과식하면 안될까? 치팅데이 하면 살찔까?

 

Hey what's up guys ~!

오늘은 여러분들이 궁금해 하시는

과식하면 다이어트가 망할까? 대해서

알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪

 

자 따라와 보시죠~Go Go

 

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네 안녕하세요 핏블리 문석기입니다

*^ ^*

 

이번 시간에 여러분들이 과식을 하는 게
다이어트에 방해가 되는지
아니면 실제로 하는 게 좋은지에 대해서 
생리학적으로 자세히 알아보도록 할게요

 

여러분이 다이어트를 2주 이상 지속을 한다면

💪

 

정말 먹고 싶은 음식이 생길 수가 있어요!!

 

그때 이성의 끈을 놓고

평소에 먹는 것보다
 두 배 이상의 음식을 먹었을 때
우리는 과식을 했다고 부릅니다

 

여러분이 과식 후에 체중을 재게되면

 

한끼만에 벌써 3킬로 이상이 

증가하는 경우를 볼 수가 있어요

ㅠ_ㅠ

 

과연 이 3 kg은 지방이 증가한걸까요???????

?????????????????????_???????????????????????

 

결론부터 말씀을 드리면
여러분이 2주 이상 지속적인 다이어트 식단을 했다면

 

 

한 끼 정도 과식을 한다고 해서
살이 찌는 경우는 매우 드물어요

 

증가한 체중 대부분은 탄수화물 축적에 의한 
수분증가로 인한 체중증가에 뿐이에요 !!

 

즉 한 번의 과식은

지방이 축적되는 게 아니라
탄수화물섭취로 인한 글리코겐 증가에 따른 

"수분증가"라고 보시면 돼요

 

인체는 탄수화물을 먹게 되면
간과 근육에 글리코겐 형태로 저장을 하게 되는데

 

이 글리코겐을 1g이
수분 3g과 함께 저장을 하기 때문에

 

여러분이 과식을 통해 탄수화물을 많이 먹게 되면
자연스럽게 수분이 많이 머금게 돼서
체중이 증가하게 나오는 거예요

 

하지만 이렇게 증가한 체중은

여러분이 원래 다이어트 식단으로 되돌아가게 되면

 

하루정도만에 원래 체중으로 돌아올 수 있는데
이미 저장된 탄수화물을 고갈시키게 되면서
자연스럽게 수분이 빠지게 되면서
금방 정상체중으로 돌아갈 수가 있어요

💪

 

그래서!!!!!!!!!!!

오히려 다이어트 중간에
한 번의 과식은 다이어트에 큰 도움이 될 수가 있어요

 

우리가 다이어트를 오랜 시간 지속을 하게 되면
인체는 비상사태에 돌입해

평소에 소비되는 칼로리의 양을 급격하게 줄이게 됩니다 

 

이 같은 이유로 인해
다이어트 초반에는 체중감량이 쉽지만
뒤로 갈수록 어려운 이유가

다이어트식단을 

너무 오래 지속을 했을 때 오는 경우가 있어요

 

우리 인체는 적게 먹는 만큼
생존 기재를 발동시켜 (에너지를) 적게 소비하게 되는데

 

그로 인해 여러분이 운동을 많이 하고
적게 먹어도 칼로리 연소가 줄게 되어
다이어트에 실패하는 경우가 많아요

 

하지만 여러분이 한 번쯤 과식 같은 치팅을 활용한다면
우리 뇌는 우리 주변에 다시 먹을 게 많아 졌구나 라고
생각이 들어 신진대사를 높이고 칼로리 연소를 높여
다이어트에 조금 더 원활히 성공할 수가 있어요

💪💪💪

 

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다만 여기서 말하는 치팅 개념이
피자나 치킨 도넛을 왕창 먹는 게 아니라
X!!!!!!!!

 

탄수화물 위주의 식단을 하셔야 돼요

 

피자나 도너츠 같은 경우엔 포화지방이 굉장히 높기 때문에
오히려 다이어트에 방해가 될 수 있고

 

앞서 말한 것처럼 탄수화물 위주의 식사
뭐 파스타나 빵 같은 현미밥이나 떡 같은 거를 먹어서

 

글리코겐 저장량을 일시적으로 늘리면서
뇌에서 신진대사를 다시 높일 수 있도록
💪

 

치팅을 활용하는 방법을 추천드리겠습니다

💪

 

적어도 치팅데이를 4주에 한 번 
많게는 2주에 한번 전략적으로 한다면

 

오히려 먹을 거를 먹고 스트레스도 덜 받으면서
효율적인 다이어트를 할 수가 있어요

💪

 

또 뇌를 속여 평소에 소비되는
신진대사율을 높일 수 있기 때문에

정말 효율적으로 다이어트를 할 수가 있습니다 💪

 

 

제가 여러분이 전략적으로 식단을 하면서
치팅 날짜도 잡을 수 있도록
표를 만들어서 업로드를 해 보도록 하겠습니다

 

 

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오늘은 많은 분들이

궁금해하시는

'과식하면 다이어트 망할까?'에 대해서

알아봤는데요!!

쉽게 잘 이해하셨나요?💪💪

아래 영상 링크를 첨부할 테니

좀 더 쉬운 이해를 위해 풀영상을 참고해 주세요

​

 

모든 #핏린이 여러분들이 건강해지는 그날을 위해 💪

앞으로도 해부학적, 생리학적인 내용을 근거로

여러분들이 쉽게 이해하고

따라 할 수 있도록 최선을 다하겠습니다!

​

이상 국제 트레이너 문석기였습니다

Thank you guys~💪💪

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=8KO9E3oBjTA