핏블리 핏블리

Hey Wassup guys 안녕하세요 헬린이 여러분~ 오늘은 헬린이분들이 궁금해하실 "여자연예인이하는 복근 운동" 을 준비해봤어요! 💪 자 따라와 보시죠~Go Go Hey Wassup guys 네 안녕하세요 핏블리 문석기입니다 네 안녕하세요 조현영 입니다 네 오늘 저희가 알려 드릴 동작은 복근 운동이에요 💪 복근 중에서도 상복부 운동을 알려 드릴 건데 허리통증 없이 💪 복근 운동하는 방법을 알려 드릴게요 복근운동을 할 때 중요한 게 허리가 아프면 안 돼요 허리 통증을 좀 참고 복근운동을 하시는 분들이 있는데 그렇게 하시죠? / 맞아요 복근(운동)할 때 허리 아프시죠 / 예 네 그럴 거 같았어요 자 보통 많이 허리 통증을 참고 하시는데 그렇게 하면은 잘못된 자세예요 복근운동을 할 때 복근만💪 아파야돼요 ..

Hey Wassup guys 안녕하세요 헬린이 여러분~ 코로나로 침대나 방바닥과 혼연일체이실 헬린이분들이 무조건!! 해야만 하는 핵불닭지옥맛 14분 타바타 운동을 준비해봤어요! 💪 짧고 굵게 빡!! 체지방을 태워봅시다!!!! 체지방 태우기 전에 다치지 않게 각자의 방법으로 몸 좀 풀어볼까요?? 첫번째 운동은 와이드스쿼트 & 런지 입니다. (10번 실시입니다) 와이드 스쿼트를 먼저 해주시고 오른쪽으로 런지 한번 왼쪽으로 런지 한번 10초 휴식해주세요. 다음 운동 준비를 해볼까요? 두번째 운동은 런지&킥입니다. (8번 실시해주세요) 와이드 스쿼트 먼저 해주시고 오른쪽으로 런지해주시고 (아직 안끝났습니다!) 마지막으로 발차기(킥)를 해주세요! 왼쪽 차례입니다~ 와이드 스쿼트 먼저 해주시고 왼쪽으로 런지해주시고..

Hey Wassup guys 안녕하세요 헬린이 여러분~ 오늘은 14분만의 운동으로 다이어트+근육증가 루틴을 준비해봤어요! 💪💪 오늘은 14분 짜리 복근&다리 타바타를 준비해보았습니다~! 윗몸일으키기 동작을 하는데 너무 많이 안일어나셔도 되시구요! 상복부와 하복부가 서로 가까워진다고 생각하시면서 배를 쥐어 짜주세요~! 다음 덩키킥을 기다리며 우리 제스파 컴포르테 안마의자에서 휴식하는 모습입니다~! 참 편안해 보이네요! 네발기기자세에서 어깨를 눌러놓고 다리를 차올리는데 엉덩이가 올라간다는 느낌이 나야합니다! 오른쪽 20번 왼쪽 20번씩 번갈아가며 해줍니다! 그 다음 사이드 레그레이즈 측면으로 다리를 들려올려주시면 되십니다~! 뒤에서 본 모습이구요~! 마찬가지로 왼쪽 오른쪽 양쪽 번갈아가며 20회 진행해줍니다..

Hey Wassup guys 안녕하세요 헬린이 여러분~ 오늘은 14분만의 운동으로 다이어트+근육증가 루틴을 준비해봤어요! 💪💪 블로그에 나온 운동 전체가 1세트이고 4세트 실시할 예정이에요!! 상체 전체를 풀어주세요~~ 첫번째 운동은 슈퍼맨을 해볼께요! 팔 다리를 앞으로 뒤로 쭉~~ 뻗었다가 팔은 옆구리쪽으로 당겨주고! 다리는 들어주세요! (10번 반복!) 마지막 10번 후에는 버티기 5초!! 두번째 운동은 암 워킹! 호흡을 가다듬어 주시고요~ 앞으로 손 3번 이동! 하나!둘!셋! 다시 뒤로 손 3번이동! 하나!둘!셋! (10번 실시!) 마지막은 앞으로 3번 이동 후 버티기 10초!! 세번째 운동은 팔굽혀펴기입니다~ 손목과 팔을 전체적으로 풀어주세요! 남자는 무릎을 떼고 여자는 무릎을 대고 해볼께요~ 남..

Hey Wassup guys 안녕하세요 헬린이 여러분~ 오늘은 하체를 쭉~~쭉~~ 착즙짜듯이 순환시켜줄 하비탈출 스트레칭을 준비해봤어요! 💪💪 오늘은 유승 강사님이랑 함께 하체 운동 전에 하면 좋은 하체 스트레칭 법을 알려 드리도록 할게요 일단 11자로 골반 넓이로 벌려 서서 주실 거예요 자 그 상태에서 키 커지는 느낌 호흡 한번 마시고 내쉬는 호흡에 머리부터 천천히 동그랗게 말아서 내려갑니다 우리 혹시 손이 바닥에 안 닿으시면 무릎을 살짝 구부려 주셔도 돼요 손끝 살짝 짚어 주시겠습니다 자 이 상태에서 왼쪽 무릎은 더 많이 구부릴 거고 오른쪽 무릎은 천천히 펴실 거예요 손은 그대로 바닥에 다시 양쪽 무릎 접으셨다가 오른쪽 무릎은 더 구부려주고 왼쪽 무릎 이제 펴 볼게요 왼쪽 무릎 구부리고 오른쪽 무릎 ..

Hey Wassup guys 안녕하세요 헬린이 여러분~ 오늘은 체지방을 쭉~~쭉~~ 착즙짜듯이 빼줄 17분 전신 타바타를 준비해봤어요! 💪💪 17분 체지방 착즙 전신 타바타 달려볼까요~?! 타바타 전에 가볍게 준비운동 해주시고요~~ (5번 반복입니다!) 첫번째는 스쿼트자세에서 앞으로 가서 옆으로 발차기 양쪽으로 하나! 둘! 다시 제자리로 돌아가서 하나! 둘! 다음운동은 런지 앤 킥입니다! 호흡크게하면서 휴식! (10번 반복!!) 두번째 앞으로 런지 후에 자리에서 오른쪽 앞차기! 자리에서 왼쪽 앞차기! (좌우 발차기 2번씩!) 다음 운동은 암워킹후 무릎 차기! 호흡크게 들이마시고~~ 내쉬고 (10번 반복!!) 세번째는 만세하면서 암워킹 준비해주시고요! 엎드려서 암워킹 해주세요~! (손은 앞으로 4번 뒤로 ..

Hey Wassup guys 안녕하세요 헬린이 여러분~ 오늘은 헬린이분들이 궁금해하실 허벅지 안쪽(내전근) 스쿼트로 하체+엉덩이 끝내기를 준비해봤어요! 💪💪 함께 보시고 제대로 운동해봅시다!! Hey Wassup guys 네 안녕하세요 핏블리 문석기입니다 이번 시간에 스쿼트 중에 딥 스쿼트라고 🔥 조금 더 깊게 앉을 수 있는 스쿼트 동작을 알려 드릴게요 이 동작 같은 경우에 스쿼트랑 다르게 조금 더 깊게 앉기 때문에 🔥 내전근이라고 허벅지 안쪽 개입도가 조금 더 높고 엉덩이 사용도가 조금 더 높은 동작이에요 🔥🔥 그래서 이 동작 같은 경우에는 가동 범위가 좀 유연하신 분이 하면은 조금 더 하체라인을 잡는데 도움이 되는 동작이니깐 영상을 보고 한번 따라 해 보세요 🔥🔥 자 먼저 일반 와이드 스쿼트를 하게 ..

Hey Wassup guys 안녕하세요 여러분~ 오늘은 여러분들이 궁금해하실 전신유산소 운동방법을 준비해봤어요! 💪💪 함께 보시고 제대로 운동해봅시다!! 준비 운동먼저 해주시구요~! 처음에 스쿼트! 앉았다가 일어나면서 주먹을 뻗어주시구요~! 처음엔 왼쪽 그리고 다시 앉았다가 오른쪽으로 주먹을쭈욱! 그 다음 다시 두번 연속으로 앉았다 일어났다까지가 한번 입니다~! 10초 휴식 해주시면서 다음 동작 준비해볼게요~! 무릎을 팔꿈치와 닿는다는 느낌으로 당기면서 찍어주시구요~! 다시 팔다리를 쭈욱 피며 무릎과 팔꿈치를 닿게 만들어주시구~! 위 동작을 두번 한 후 이번엔 반대로 팔과 다리를 뒤로 쭈욱 차주시며 척추를 핀다는느낌~! 이렇게가 동작 한번입니다! 다시 10초 휴식하며 다음동작을 생각해주시구요~! 앉아서 ..