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안녕하세요 핏블리 문석기입니다 이번 시간에는 여러분들이 궁금해할만한 비추천 다이어트식품을 준비했어요~ 한번 탐색해보도록 할까요?? GOGO~ 이번 시간에는 여러분이 다이어트 할 때 마켓컬리를 많이 이용하시기 때문에 제가 마켓컬리에서 먹으면 안 되는 제품들을 먼저 알려 드릴게요 다이어트 제품이라고 오해하시는 제품들이 생각보다 많이 있어요 마켓컬리 홈페이지를 들어가 볼 건데 다이어트 할 때 여기 아몬드브리즈를 많이 드시더라고요 1회 제공당 45kcal인데 탄수화물이 5.2g이에요 그중에 당류가 4.5g입니다 여러분 즉 흡수가 빠른 탄수화물이라 다이어트 중에 먹으면 그렇게 큰 도움이 되지는 않을 거 같아요 보면 단백질도 1.2g이고 지방이 2.1g인데 포화지방은 0g 이에요 포화지방은 낮은데 당류가 너무 높아..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해 하시는 아침운동과 관련되어서 어떻게 운동을 해야하는지에 대해서 알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 궁금하시다고요? 자 따라와 보시죠~Go Go 이번 시간에 아침일찍 운동가시는분들에 대해 절대 하지말아야될 행동을 알려드리도록 할게요! 아침운동을 가실 때 바나나를 드신다거나 빵을 드시고 가는분들이 많은데 공복으로 가시는걸 추천해드리겠습니다 운동할때는 저장된 에너지를 사용하기 위해 글루카곤같은 이화 호르몬을 분비시키는데 반대로 음식을 먹게되면 몸에서나오는 동화 호르몬과 이화호르몬이 겹치기때문에 운동효율이 매우 떨어지게 됩니다 음식을 먹었다면 위가 소화하는 과정이 필요한데 운동은 혈류를 보내는 과정이 필요합니다. 이 두가지가 동시에 일어나..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해 하시고 많이들 섭취하고 있으신 '단백질 보충제'와 관련되어서 어떻게 섭취를 해야하는지에 대해서 알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 궁금하시다고요? 자 따라와 보시죠~Go Go 이번 시간에는 많은 분들이 질문 주셨던 운동 안하는 날에도 보충제를 마셔야 하나요?라는 질문에 대해서 한 번 더 다뤄보도록 할게요💪💪 운동하는 분들을 보면 이런 보충제를 들고 다니거나 항상 운동 끝나고 보충제를 먹는 걸 볼 수가 있어요!! 종종 보면 운동을 하지 않는 날에도 보충제를 필수적으로 드시는 분들을 볼 수가 있는데 과연 보충제를 먹으면 그게 근육으로 갈까요? 실제로 우리가 운동하는 행위 자체는 근육을 만드는 행위가 아니라 근육을 손상시키는 행위에요 근..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해 하시는 식욕조절을 통해 한달만에 8kg 빼는 법을 알려드릴꺼에요! 자 그럼 식욕에 대해서 알아볼까요?? 이번시간엔 다이어트할 때 항상 우리를 좌절시키는 식욕에 대해서 자세히 알아보도록 할게요 식욕은 생존을 위해 필수적인 진짜 식욕과 착각에 의한 가짜 식욕으로 볼 수가 있어요 언제 어떻게 얼마나 많이 먹을까를 결정하기 위해 배고픔과 포만감에 의지해야만 해요 배고픔은 음식에 대한 생리적인 욕구로 맛있는 음식을 보거나 냄새를 맡았을 때 연상작용으로 생기는 식욕으로 볼 수가 있어요 이를 섭식중추라고 부르는데 이는 생존을 위해 필수적인 기능이에요 인체는 생존을 위해 항상 음식을 먹고 에너지를 발생시키는 과정이 필요한데 만약 공복 상태가 오랜 기간 유..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해 하시는 일주일만에 -10kg 빼는법을 알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 궁금하시다고요? 자 따라와 보시죠~Go Go 이번 시간엔 누구나 생리학적으로 가능한 일주일 만에 5kg 감량하는 방법을 알려 드리도록 할게요 단 이 방법은 다이어트 첫 주에만 방법으로 다이어트 목적이 체중 감량이라면 누구나 할 수 있는 방법이에요 다이어트의 기본 개념은 섭취하는 열량보다 소비되는 열량이 높을 때 저장된 에너지 사용으로 인한 체중 감량으로 볼 수 있어요 제가 추천하는 체중 감량 방법으로 건강과 정신에 무리가 없게 1일 열량 결손을 약 500kcal 정도를 만들어 일주일에 약 0.5kg의 체중 감량을 하는 거예요 즉 이 방법으로 4주간 2KG을 감..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해 하시는 근육이 많으면 '진짜' 먹어도 살이 안찔까? 에 대해서 과연 진실이 무엇인지 알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 궁금하시다고요? 자 따라와 보시죠~Go Go 이번 시간에 진짜로 근육이 많으면 살이 안 찌는 지 생리학적으로 한번 다뤄보도록 할게요💪💪 결론부터 말씀드리면 근육이 많으면 상대적으로 살이 안 찌는 체질이 될 수 있어요!!💪💪 같은 체중인 사람이 라면 두 봉지를 먹게 되면 살이 찌는 사람이 있을 수 있고 안 찌는 사람이 있을 수 있어요!! 그 이유가 바로 근육량에서 나오게 됩니다!!💪💪 먼저 인체는 두 가지 물질대사가 이루어지게 돼요 식사를 통해 흡수된 영양소를 저장하는 동화작용과 저장된 에너지를 사용해 몸을 움직이게..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 궁금해 하시는 과식하면 다이어트가 망할까? 대해서 알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 자 따라와 보시죠~Go Go 네 안녕하세요 핏블리 문석기입니다 *^ ^* 이번 시간에 여러분들이 과식을 하는 게 다이어트에 방해가 되는지 아니면 실제로 하는 게 좋은지에 대해서 생리학적으로 자세히 알아보도록 할게요 여러분이 다이어트를 2주 이상 지속을 한다면 💪 정말 먹고 싶은 음식이 생길 수가 있어요!! 그때 이성의 끈을 놓고 평소에 먹는 것보다 두 배 이상의 음식을 먹었을 때 우리는 과식을 했다고 부릅니다 여러분이 과식 후에 체중을 재게되면 한끼만에 벌써 3킬로 이상이 증가하는 경우를 볼 수가 있어요 ㅠ_ㅠ 과연 이 3 kg은 지방이 증가한걸까요???..

Hey what's up guys ~! 오늘은 여러분들이 가장 관심있어 하시는 다이어트시 운동순서에 대해 이야기하려고 합니다!! !:)💪💪 이번 시간엔 다이어트 목적으로 운동을 할 때 유산소운동을 먼저 하는 게 좋은지 근육운동을 먼저 하는 게 좋은지 생리학적으로 쉽게 알려 드릴게요 우리가 다이어트를 목적으로 운동을 할 때 주 에너지원으로 지방을 사용한다면 누구나 빠르게 다이어트에 성공할 수 있을 거예요 하지만 아쉽게도 지방으로부터의 에너지 방출 속도는 근육 활동 에너지 요구량을 충족시키기에는 너무 느려요 우리가 부르는 살이라고 하는 지방은 중성지방으로 에너지로 사용하기 위해서는 글리세롤과 유리지방산으로 쪼개져야만 사용할 수가 있어요 그 과정은 탄수화물에 비해 매우 복잡하고 시간도 굉장히 오래 걸리게 됩니..