단기간 체중감량 해야 한다면 이걸 꼭 보세요! 100% 누구나 가능한 생리학적 방법

 

Hey what's up guys ~!

오늘은 여러분들이 궁금해 하시는

일주일만에 -10kg 빼는법을

알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪

궁금하시다고요?

자 따라와 보시죠~Go Go

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이번 시간엔 누구나 생리학적으로 가능한
일주일 만에 5kg 감량하는 방법을 알려 드리도록 할게요

단 이 방법은 다이어트 첫 주에만 방법으로
다이어트 목적이 체중 감량이라면
누구나 할 수 있는 방법이에요

 

다이어트의 기본 개념은 섭취하는 열량보다
소비되는 열량이 높을 때 저장된 에너지 사용으로 인한
체중 감량으로 볼 수 있어요

 

 

 

제가 추천하는 체중 감량 방법으로
건강과 정신에 무리가 없게
1일 열량 결손을 약 500kcal 정도를 만들어
일주일에 약 0.5kg의 체중 감량을 하는 거예요
즉 이 방법으로 4주간 2KG을 감량을 할 수가 있습니다

 

다이어트 첫 주에는 사람마다 다르지만
2kg ~ 5kg 정도의 체중 감량이 일어나고
4주에는 10kg도 실질적으로 감량은 할 수가 있어요
하지만 여기서 정말 중요한 점은
감량한 체중이 실제로 지방이 아닐 수가 있어요

 

다이어트 첫 주에 체중 변화가 큰 이유는
체지방이 감소되어서가 아니라
체내 탄수화물과 수분량이 저하됨에 따라
체중이 적게 나오는 경우가 있어요

 

쉽게 말하면 지방이 감량된 게 아니라
탄수화물이 빠지면서 수분이 같이 빠지게 되어
체중이 크게 줄 수 있어요
체중 감량을 위해 다이어트 식이요법을 하고
고강도 운동을 하게 되면
부족한 탄수화물과 고강동 운동으로 인해
우리 몸은 에너지를 충족시키기 위해
몸에 기존 축적분에 의지하게 됩니다

 

이 축적분은 지방과 탄수화물로 이루어져 있는데
특히 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장되어 있는
탄수화물 대부분을 빠르게 소진시켜
며칠 내로 전부 다 사용하게 됩니다

 

여러분이 첫 주에 다이어트 식단과 고강도 운동으로 인해
저장되어 있는 탄수화물을 사용하게 된다면
간과 근육에 저장되어 있는 탄수화물을 사용하게 되고
그로 인해 수분이 줄게 되면서
급격한 체중 변화가 일어나는 거예요

 

탄수화물 결손과 함께 수분까지 조절하게 된다면
일주일에 5kg 감량도 어렵지 않습니다

 

하지만 실제로 이 방법은 지방이 감량 되는 게 아니라
저장된 탄수화물과 수분량을 줄임으로써
체중 변화를 이끌어내기 때문에
실제로 다시 먹게 되는 순간
요요가 금방 올 수가 있어요

특히 근육의 70% 이상이 수분으로 이루어져 있기 때문에
수분결핍이 일어나면 근손실이 날 수가 있고
적은 탄수화물로 인해 몸에서 당신생이라는 과정이 일어나
근손실이 날 수가 있어요

 

또 여러분이 다이어트가 끝나고
수분 섭취를 원래대로 돌아가고
탄수화물 섭취를 한다면
금방 원래 몸무게로 돌아올 수 있습니다
즉 다이어트에 가장 큰 실패 요인인 요요가 올 수 있어요

 

여러분이 원하는 다이어트는 수분 다이어트가 아니라
체지방 다이어트 일 거예요
체지방량 1kg을 줄이려면
약 3700kcal 정도의 칼로리 결손을 만들어야 하는데
일주일에 약 1kg을 줄이려면 하루 결손량은
1000kcal 여야 해요
이는 건강상 문제가 없는
최대 결손 칼로리라고 불러요 

 

만약 여기서 제가 말하는 하루 1000kcal 결손을
식이요법으로만 채우려고 한다면
멘탈적으로 힘들 뿐만 아니라
앞서 말한 저장된 탄산수 화물 결핍으로 인한
수분 손실로 체중 변화만 있을 수가 있습니다

 

식단과 동시에 운동을 병행한다면
하루 결손량 1000kcal를 쉽게 도달할 수 있고
수분 다이어트가 아니라
체지방 다이어트를 이뤄낼 수가 있습니다

 

저는 오늘 이번 영상을 보신 분들이
체중 감량에만 신경을 쓰는 게 아니라
체수분 다이어트가 아닌
체지방 다이어트를 하셨으면 좋겠습니다
운동을 통해 하루 칼로리 결손율을 높이고
식이요법을 병행해 수분 다이어트가 아닌
체지방 다이어트를 하셨으면 좋겠어요

 

앞으로 핏블리 채널을 통해
전략적인 칼로리 결손 방법
시리즈 형태로 다뤄보도록 하겠습니다

오늘 제가 준비한 영상은 여기까지구요
영상을 보시고 도움이 되신 분들은
좋아요와 구독 드리겠습니다
아래 영상 링크를 첨부할 테니

좀 더 쉬운 이해를 위해 풀영상을 참고해 주세요

​이상 국제 트레이너 문석기였습니다

Thank you guys~💪💪

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https://www.youtube.com/watch?v=cIzEoosVsUg

www.fitvely.com/

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