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Hey Wassup guys 오늘은 운동 초보자 여성분들이 너무나도 궁금해하시는 상체 운동 루틴에 대해 알려드리려고 합니다! 이번엔 초보자 상체 운동 루틴편을 알려드릴 거예요. 어떻게 세트를 구성하고 운동 순서를 구성하는지 알려 드릴 거예요. 가슴 근육 같은 경우에는 어깨보다 큰 근육이라 보조근 즉 어깨 근육이랑 삼두를 같이 쓰게 돼요 그래서 저는 가슴이나 어깨운동 중에 가슴운동을 먼저 하는 걸 추천드리는데 만약에 순서를 바꿔서 어깨를 먼저 사용하고 가슴운동을 하게 되면 가슴운동할 때 어깨가 더 많이 자극이 될 수가 있어요 자 이제 체스트 프레스 머신을 통해서 가슴 운동 하는 방법을 배워볼거예요 여러분이 첫 세트는 항상 15개를 하시면 돼요 15개로 할 수 있는 무게를 선택을 한 다음에 15개를 처음에 ..

Hey what's up guys ~! 오늘은 많은 분들이 고민이신 부분 그리고 궁금해하시는 부분인!! "측면 어깨를 만들 수 있는 사이드 래터럴 레이즈 동작"에 대해서 소개하는 시간을 가져보려 해요!💪💪 이번 시간은 측면 어깨를 만들 수 있는 사이드 래터럴 레이즈 동작을 알려 드릴게요!! 보통 많이들 해보셨을 건데 실제로 하게 되면 어깨도 아프지만 승모근이 아픈 경우 굉장히 많으실 거예요 그리고 올리는 각도에 따라서 자극되는 범위가 정말 큰 차이가 있기 때문에 오늘 한번 정확히 알려 드릴게요 여기서 정말 중요한 거는 이렇게 모델님처럼 시선이 땅바닥을 향하게 되면 승모근이 개입이 될 수가 있어요 그래서 여러분 이렇게 내민 상태에서 하게 되면 벌써 목이 이렇게 내려오게 되면서 승모근의 텐션이 잡혀요 만약에..

Hey what's up guys ~! 오늘은 많은 헬린이들이 궁금해하고 초보자분들에게 아주아주 유용한 등 운동 루틴에 대해서 소개하는 시간을 가져보려합니다!! 이번 시간에는 턱걸이 방법 중 언더 그립으로 잡는 턱걸이를 알려드릴 거예요 저 같은 경우엔 턱걸이할 때 오버 그립이랑 언더 그립을 항상 꼭 섞어서 하는데 언더 그립 같은 경우엔 오버 그립이랑 다르게 조금 더 등 하부를 많이 자극할 수가 있어요 그리고 그립 자체가 언더로 잡게 되면 가동 범위가 더 길기 때문에 저는 등 하부에 타깃을 줄 때 늘 언더 그립에 좀 초점을 맞춰서 많이 하고 있어요 자 먼저 등을 보시면 우리가 오버 그립으로 이렇게 당길 때는 조금 더 광배 바깥쪽이 많이 자극된다고 보면 언더 그립으로 당기게 되면 오버 그립이랑 다르게 조금 ..

Hey what's up guys ~! 오늘은 많은 헬린이들이 궁금해하고 초보자분들에게 아주아주 유용한 등 운동 루틴에 대해서 소개하는 시간을 가져보려합니다!! 처음으로 들어갈 등운동 루틴의 운동은 '랫풀다운'인데요!! 랫 풀다운으로 먼저 광배근에 펌핑감과 자극점을 느낀 상태에서 이 운동을 진행하는 방법을 알려 드릴게요!! 먼저 그립 자체를 와이드로 시작을 할 건데 이렇게 잡게 되면 등 근육의 조금 더 위쪽부터 바깥쪽까지 사용할 수 있기에 이렇게 시작해 볼게요! 15번을 할 건데 하실 때 15번을 하는 이유는 우리가 워밍업을 하고 여기에 근육에 펌핑감을 주기 위해서예요!! 그래서 영상 보시는 분들이 처음에 15회를 선택을 할 때 내가 15번 할 수 있는 무게를 선택을 해주시면 돼요!! 너무 무겁게 하면 ..