'직각어깨&일자어깨'만드는 어깨운동 덤벨 숄더프레스

 

Hey what's up guys ~!

오늘은 여러분들이 궁금해하실

직각어깨 & 일자어깨를 만드실 수 있는!!

덤벨 숄더 프레스 운동

소개를 해드릴께요~!

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어깨 운동을 여자분들이 해야하는 이유는?!

어깨운동을 안하면

얼굴이 커~ 보이고

허리가 좀 더 일자로 보일 수 있어요!!

 

 

어깨를 넓힐 수 있는 좋은 방법은 프레스류가 좋아요!

why?

무게를 더 많이 들 수 있고 

어깨 전측면 모두를 자극할 수 있기 때문입니다!

 

 

레이즈 같은 운동은

무게를 많이 들 수 는 없지만,

좀 더 집중적인 자극을 줄 수 있는 장점이 있어요~!

 

 

자 이제 어깨운동 하는 이유는 알았으니깐

덤벨을 이용해서

숄더 프레스 하는 법을 알려드릴께요!

 

 

어깨 운동을 하실때는

인클라인 벤치에서 하실 것을 추천드려요~!

why?

좀 더 안정적인 자세에서 프레스를 할 수 있기 때문입니다.

 

 

덤벨 숄더 프레스 하실때

이렇게 앞으로 밀게 되면

덤벨이 몸에서 떨어지기 때문에

부상 위험이 높습니다~!! 주의!

 

 

그렇기 때문에 각도 그대로

일자로 미는 게 중요해요!

 

 

 

잘못된 자세 VS 올바른 자세

 

 

덤벨을 내릴 때는

팔꿈치 각도가 90도보다 아래로

내려가지 않도록 해주세요~

(안그러면 어깨 긴장도가 떨어집니다..)

 

 

그리고 프레스로 밀 때는

최대한 끝까지 펴줄수록 

어깨 안쪽까지 자극이 갑니다!

 

 

프레스 운동하실 때

첫번째 주의 할점은

벤치에 앉았을 때

허리가 너무 아치가 되지 않도록 주의!!

 

 

많은 분들이 허리가 아치된 상태를 하시는데

운동을 할 때 배에 힘!!을 줘서 

허리가 일자를 둔 상태에서 해야

효율적인 어깨 운동이 가능합니다!

 

 

 

두번째로 주의하실 점은

어깨가 벌어지지 않도록 하셔야 되요

이렇게 벌어져 있으면

어깨 수축도 되지 않을뿐더러 다칠 수 있어요!

 

 

그래서 내렸으면 약간 삼각형 모양으로

거의 머리위로 닿는다는 느낌으로

운동해주시면 됩니다

 

 

 

직각어깨 & 일자어깨운동을

소개해봤는데요.

 

 

아래 링크에 영상을

첨부할 테니 풀영상으로 다시

한 번 보시고 꼭

도전해보세요!!

​

그럼 이상 ​#핏블리 였습니다.

Thank you guys~ 💪

 

 

 

 

 

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www.youtube.com/watch?v=zmRRuvNAKGo