최고의 상체운동, 이운동 하나로 '등근육+팔근육+다이어트' 해결 (턱걸이 필요X)

 

 

Hey what's up guys ~!

오늘은 많은 분들이

궁금해하시는 등근육과 팔근육과 다이어트

총세가지를 함께 할 수 있는 운동을

소개하는 시간을 가져보겠습니다.!💪💪

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이번 시간엔 여러분들이 턱걸이를 못해도
등근육을 만들 수 있는 진짜 좋은 운동법을 알려 드릴건데요!
등근육을 만들어 뒤에 당기는 근육 있어야
라운드 숄더도 개선이 되고
가슴이 열리고 허리라인이 생기고
그럼으로써 엉덩이까지 돋보일 수 있기 때문에
영상을 보시는 분들은 꼭 등운동을 같이 해줘서
라인을 살리셨으면 좋겠습니다!
그래서 이 운동은 턱걸이를 못 하셔도 할 수 있기 때문에
이런 분들을 위해서 스미스머신 활용해서 알려드리겠습니다!

 

 

 

먼저 이렇게 자세를 잡은 상태에서 

이 바랑 90도가 아니라 
다리가 조금 앞으로 올수록 더 힘들어져요~!

 

이 윗가슴이 바에 닿는다는 느낌으로
최대한 높이 올리면

보는 것처럼 여기 광배근이 많이 사용이 돼요

여기서 포인트가 당길 때 만약에
몸이 떨어지게 되면
승모근이나 이두가 너무 많이 개입돼요

이 바가 항상 몸에서 떨어지지 않도록
그렇죠 윗가슴이 위치시킬 수 있도록
가장 큰 포인트로 잡고 해주세요

 

그리고 늘릴 때는 너무 쫙 펴게 되면
순간적으로 긴장이 빠지기 때문에 효율이 떨어질 수가 있어요
늘릴 때도 보면은 이렇게 힘이 들어가 있어야 돼요

 

그리고 보는 것처럼
여기가 많이 접힐 수 있도록 접어 줘야 되는데

이게 가슴을 접는다는 느낌으로 

 

이 동작을 할 때 포인트는
여러분이 광배근에 힘을 주셔야 되는데
이게 조금 어려운 개념일 수 있어요 할 때

 

이렇게 가슴을 안 열고 당기게 되면

 

이두에만  힘이 많이 갈 수 있어요

 

이렇게만 당기는 게 아니라
당길 때 이렇게 가슴을 열어서

 

쭉 가슴을 열어서 접는다는 느낌으로 당겨주셔야 돼요

이렇게 되면 이쪽 광배근이 조금 더 활성화할 수 있어요
그래서 턱걸이를 못 하더라도 이 동작을 해주게 되면
이쪽 광배근 근육이 생기고
이러면은 날개뼈를 이렇게 뒤로 잡아줘서
허리라인도 생기고
라운드 숄더에도 큰 도움이 많이 돼요
그리고 등 근육 같은 경우에는 굉장히 큰 근육이 때문에
칼로리 연소가 굉장히 높아서
다이어트하시는 분들도 이 동작을 하시면 정말 큰 도움이 됩니다 💪💪💪

그리고 그립법에 따라서 조금씩 운동법 좀 다르긴 해요
운동 되는 타겟이 다른데
만약에 그립이 넓을수록
광배근 상부 쪽에 조금 더 많이 들어가고

 

좁게 될수록 안쪽까지 먹을 수 있는데

 

그만큼 좁을수록 이두도 같이 개입이 돼요

그래서 초반에 하시는 초보자분들이라면
어깨너비보다 좀 넓은 상태 에서 하시는 게 좋아요
만약에 너무 좁게 잡게 되면
팔꿈치가 아프거나 이두가 너무 아플 수 있고
너무 넓게 잡게 되면
등 근육을 너무 쪼끔(짧게) 사용할 수가 있어요

 

배에 힘주고 최대한 날개뼈를 쫙 접으면서 윗가슴으로
항상 여기에 텐션을 준다는 느낌으로 등운동도 항상 같이 해 준다면
여러분들이 목표하는 몸과 다이어트에 큰 도움이 되실 거예요 💪💪💪

 

오늘 저희가 준비한 영상은 여기까지고요
This is end of the video
영상을 보시고 도움이 되신 분들은 좋아요와 구독 부탁드리겠습니다
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Thank you guys

아래 링크에 영상을

첨부할 테니 풀영상으로 다시

한 번 보시고 꼭

도전해보세요!!

​

그럼 이상 ​#핏블리 였습니다.

Thank you guys~ 💪

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www.youtube.com/watch?v=YwphN6yqQPM&list=PLbBHJYL9GUaALdLtR5thbFGSNrAEijwdU&index=15&t=0s-smartstore.naver.com/onlinedieter/products/4452306612

 

 

내 손안의 영양쌤&운동쌤 핏블리 : 핏블리