덜렁거리는 팔뚝살, 집에서 이렇게만 하세요! 홈트레이닝 팔뚝살 운동

Hey what's up guys ~!

 

오늘은 많은 분들이

고민이신 부분 그리고

궁금해하시는 부분인

"덜렁거리는 팔뚝살"을

집에서도 할 수 있는 삼두 운동에 대하여

소개하는 시간을 가져보겠습니다.!💪💪

 

이번 시간엔 집에서도

 할 수 있는 삼두 운동을 알려 드릴게요 💪
이 동작을 하게 되면 

확실히 덜렁거리는 팔뚝살에 

도움이 되니까

 

영상을 보시는 분들은

꼭 한 번쯤 따라 해보시길 바랄게요

💪💪💪

 

 

이런 평벤치를 활용해서

동작을 할 건데

 

여기서 중요한 점은 

많이 하는 실수가 

내려갈 때
 벤치와 거리가 너무

멀리 떨어지는 거에요

이렇게 되면 

몸이 많이 떨어지게 되면서 
안정성이 

굉장히 많이 떨어져요

 

그리고 

삼두에 조금 더 집중하기 위해서는
엉덩이가 

최대한 벤치에 붙어 있는 상태에서

 그대로 수직으로 내렸다가
밀때는 수직보다는 약간 앉았으면 하는 

느낌으로 일어나 볼게요

 

 

약간 이렇게 대각선으로  
앉아준다는 느낌으로

 

직각으로 올리는 것보다
일어날 때 

거의 걸터앉는다는 느낌으로 

올라가게 되면
조금 더 

정점 수축을 줄 수가 있어요

 

그래서 초보자분들은 

밀었으면 살짝 걸터앉았다가
다시 구부렸다가 밀고 (걸터앉았다가)
구부렸다가 밀고 (걸터앉았다가)
이렇게 하시면은 

삼두를 끝까지 

사용 할 수 있어요

💪💪💪💪💪

 

그리고 

만약에 이 동작까지 

힘든 분들은
다리를 몸이랑 

조금 더 가까이 둘수록 

조금 더 강도는 줄어요

💪💪

 

그리고 

만약에 여기서 강도를 높이고 싶다 

하시는 분들은
다리를 더 넓게 두고

뒤꿈치만 닿게 
💪

 

이 상태를 두게 되면 

아무래도 
몸이 더 멀리 떨어지기 때문에 
조금 더 부하를 

많이 줄 수가 있어요

 

 

 그리구 여기서 또

중요한 포인트~!!
팔 위치에 따라서도 

조금씩 자극점이 달라요

 

좁게 잡을수록 

 조금 더 안쪽을

줄 수가 있고 💪
넓게 잡을수록

조금 더 외측두를

자극 줄 수 있어요💪

 

팔의 위치를

 넓게 잡으면
조금 더 바깥쪽까지 

자극을 할 수가 있고

 

좁게 잡으면 

조금 더 깊게 중간 쪽을
직접적으로 

자극을 할 수가 있어요

 

그래서 먼저 그립을

넓게 두고 한번 해볼게요
자~!!💪💪💪

그립을 넓게 줬을 때는

약간 쥐어짠다는 느낌으로

이 벤치를 잡는다는 느낌으로  
 팔꿈치를 각도가

살짝 바깥쪽으로 나가게 

 

바깥쪽으로 나가게 밀게 되면 
조금 더 바깥쪽을

자극할 수가 있어요

 

그래서 집에서 하실때도

그립법을 
넓게 했다가 

좁게 했다가 

번갈아가면서 하면 
삼두를 

전반적으로 다 자극을 할 수가 있어요

 

이렇게 하게 되면 

여러분들이 집에서도
효과적으로 

삼두에 깊은 자극을 줄 수 있는

 동작이니까
푸쉬업과 함께 해 주면

정말 좋은 효과를 보실 수 있으실 거예요

 

자 오늘은

집에서도 충분히

중둔삼두를 자극받을 수 있는

운동을 소개해봤는데요!

꼭 한 번 해보시길

추천드립니다

💪

 

새로운 자극을 느끼실거라

확신합니다! ㅎㅎ

 

 

영상을 보시고 도움이 되신 분들은 

좋아요와 구독 부탁드리겠습니다

 

 

아래 링크에 영상을

첨부할 테니 풀영상으로 다시

한 번 보시고 꼭

도전해보세요!!

​

그럼 이상 ​#핏블리 였습니다.

Thank you guys~ 💪

 

 

 

 

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=BYrKoMUrdZ0