'엉덩이'와 '뒷벅지' 분리해주는 최고의 운동 [엉밑살/처진살/셀룰라이트]

Hey what's up guys ~!

오늘은 많은 분들이

고민이신 부분 그리고

궁금해하시는 부분

힙딥과 골반교정을 함께 할 수 있는

중둔근 운동을

소개하는 시간을 가져보겠습니다.!💪💪

---

 

 

햄스트링 운동은 정말 중요한데
엉덩이랑 햄스트링이 구별이 될수록
여러분들의 엉덩이는 높아 보이고
다리가 길어 보이는 효과를 가져갈 수가 있어요

 

 

그래서 햄스트링은 크게 수축성과 이완성이 있는데
수축성은 대표적으로 레그 컬 같은 동작이고
오늘 알려드릴 운동은 이완성 운동으로

여러분들이 좀 뒤에 라인에 만드시는데
큰 도움이 될 수 있는 동작이니깐
영상을 보고 꼭 한번 따라 해 보세요 💪💪

 

 

 

지금 이렇게 상체를 최대한 숙여주면
여기 뒤에 있는 햄스트링이 최대 이완을 할 수가 있어요

 

그러면 우리가 엉덩이랑 여기 햄스트링을
조금 더 구별시켜 줄 수 있기 때문에
다리가 조금 더 길어 보이고
엉덩이가 높아 보일 수가 있어요

 

근데 여기서 포인트는
이렇게 엉덩이가 뒤로 많이 빠지면서
중심이 뒤꿈치에 오게 되면
조금 덜 늘어나요

 

그래서 가동 범위를 조금 더 길게 가져가기 위해서 
포인트가 뭐냐면 이쪽 고관절의 높이를 유지시켜 주는 거예요 

여기를 위로 들어준다는 느낌으로 
그렇게 되면 우리가 조금 높은 햄스트링을 자극을 할 수가 있어요
💪💪💪💪💪

 

 다리를 구부리게 되면
허벅지가 조금 더 개입이 많이 되니까

 

이 상태에서 무릎은 살짝만 구부리고 
고관절 높이를 위로 들어주는 느낌으로 숙여볼게요

 

이러면 엉덩이가 확장된 게 보이시죠~?!

햄스트링도 같이 이완이 되면서 
엉덩이도 같이 이완이 돼서 

엉덩이 사이즈에도 큰 도움이 되고 
엉덩이랑 햄스트링이 구별되는데 큰 도움이 돼요

이렇게 되면은 우리가 허리 부상이 많으니까

 

항상 배에도 힘을 줘서 
허리를 펴고 쭉 들고 

 

그렇죠 내릴 때는 거의 끝까지 내리는 거예요~! 
무릎 아래까지 내렸다가

 

올릴 때는 여기까지만 올라오는 거예요~! 어렵지 않죠~?!

 

만약에 그 이상 올라오게 되면
 허리 근육까지 쓰게 되니까
나쁜 건 아니지만
우리가 조금 더 여기다 초점을 잡기 위해서는

 

바의 위치는 옆에서 보는 것처럼
이게 항상 무릎이랑 붙어 있어야 돼요

 

이렇게 떨어져 있게 되면
일단 웨이트가 몸에서 떨어지기 때문에
허리 부상 위험이 높아요

바의 위치는 항상 몸이랑 가깝게 유지시켜준 상태에서

이렇게 자세를 유지해 주시면 좋아요💪💪

 

스티프 데드리프트 같은 경우에는
레그 컬과 다르게 이완성이 크기 때문에

 

무게가 많이 올라갈수록 엉덩이 자극이 높아지고
햄스트링이 두꺼워지기보다는 많이 늘어나서
조금 더 긴 근육을 사용할 수가 있어요

 

그래서 여러분들이 할 때 느낌이 어디를 줘야 되냐면
이쪽에 느낌을 많이 주셔야 돼요 햄스트링이고

 

조금 더 잘 숙일수록 여기 위에까지 자극을 줄 수가 있어요

 

 

그래서 엉덩이랑 햄스트링이랑 구별을 주는 데 목적을 두고 

 

최대한 많이 늘려줬다가
올릴 때는 여기까지만 올라오는 거예요

 

그래서 바의 위치는 항상 몸이랑 가깝게 유지시켜준 상태에서

여기가 포인트에요 고관절 늘리는 거!!!!

이렇게 하시면 여러분들이
허벅지 뒤랑 엉덩이에 느낌이 많이 오실 거예요
그래서 다음날 만약에 알 배기는 부위가
여기 햄스트링 라인이랑 여기 엉덩이 밑에랑
엉덩이까지 자극이 오시면 정말 잘한 운동이니까
꼭 영상을 보신 분들은 한 번쯤 따라 해 보셨으면 좋겠습니다 💪💪

 

네 오늘 저희가 준비한 영상은 여기까지고요 ~!
This is end of the video
영상을 보시고 도움이 되신 분들은 좋아요와 구독 부탁드리겠습니다 💪💪💪

 

아래 링크에 영상을

첨부할 테니 풀영상으로 다시

한 번 보시고 꼭

도전해보세요!!

​

그럼 이상 ​#핏블리 였습니다.

Thank you guys~ 💪

---

https://www.youtube.com/watch?v=UIPKv0UVb-Y

 

 

smartstore.naver.com/onlinedieter/products/4452306612

내 손안의 영양쌤&운동쌤 핏블리 : 핏블리