헬스장 어깨운동 루틴! 이대로만 하세요(무게/횟수 선택법)

Hey what's up guys ~!

오늘은 핏린이 여러분들이 궁금해

하시는 직각어깨 만드는

어깨 운동 루틴에 대해서

알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪

자 따라와 보시죠~Go Go

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오늘의 어깨 루틴은

숄더 프레스와 레터럴 레이즈를

함께 해주는 루틴을 해볼건대요!! 💪 💪

 

 

이번 루틴의 포인트는

숄더 프레스를 하실 때는

무게를 무겁게 해주시는 거에요! 💪 💪

 

 

프레스로 중량감을 주고

그 다음에 레이즈로 자극을 주는 방식인데요!!

 

 

먼저 숄더 프레스를 진행해보면

지금처럼 가동 범위를 짧게 하면

어깨를 전체적으로 쓸 수가 없어요!!

 

 

올려주실 때 약간 삼각형을

그린다는 느낌으로 올려주시고

 

 

프레스가 끝나면 바로

레이즈를 같이 해 주시는 거에요!!

 

 

레이즈의 경우에도

가동 범위를 너무 많이 내리지 않게

유지해주시는게 포인트!!!

 

 

자 이렇게 프레스랑 레이즈를

쉬지 않고 연속으로 하게 된다면 

 

 

어깨에 훨씬 더 많은 자극과

펌핑감을 줄 수 있습니다!!!

 

 

이러한 방식은 자극 뿐만 아니라

약간 어깨 라인까지 같이 만들 수 있는 동작이기에

추천드립니다!!! 💪 💪

 

 

본인이 숄더 프레스로 15개 가능한 무게랑

레이즈 역시 15개 가능한 무게를 설정해주세요!!

 

 

그 후에 엮어서 진행 해

보시길 바랄게요!!

 

자 숄더 프레스를 15회 진행해 주시고

 

 

끝났으면 바로 레이즈를 진행해주세요!

레이즈를 하실 때는 항상 팔꿈치가 살짝

구부러져 있어야 돼요!!

다 핀다면 승모근에 개입이 심해집니다!!

 

 

만약에 15회를 채우지 못한다면

다음 세트에서는 무게를 조금 낮춰서 진행해주세요!!

 

 

이번 어깨 루틴의 포인트는

'횟수'에 포인트를 잡으셔서 진행하시는 거에요!! 💪

 

 

그래서 합쳐서 진행했을 때

꼭 30개가 될 수 있도록 무게를 조정해 주세요!!

 

 

세트당 휴식은

30~40초로 설정 해 주시고요!!!

 

 

앞전 세트에 프레스를 5kg으로 진행했다면

이번에는 무게를 좀 낮춰서 해볼건데요! 💪 💪

 

 

아까 보다 무게를 낮춘 이유는

이 운동 루틴의 경우에는 횟수에

포인트를 뒀기 때문에 횟수를 채우지 못한다면

다음 세트에는 무게를 조금 낮춰서 진행해주세요!

 

 

이러한 루틴은 초보자부터 중급자, 상급자까지

다 쓸 수 있는 루틴이니까 꼭 따라해보세요!!

 

 

다시금 말하지만 꼭

횟수에 목적을 맞춰서 진행해준다는 것

잊지마세요!!

 

 

그래서 15개씩 총 30개를 할 수 있는

무게를 선택하기가

첫 번째 포인트에요!

 

 

그래서 무게에 신경을 써서

횟수에 초점을 맞춰서 진행한다면

어깨 근육 발달과 펌핑, 라인을 모두

잡아주실 수 있어요!!! 💪 💪

 

 

자 어떠셨나요??

오늘은 초보자부터 중상급자까지

모두 따라하기 좋은

어깨 운동 루틴에 대해서

소개하는 시간을 가져봤는데

잘 따라오셨나요??

덤벨이 있다면 집에서 또는

헬스장에서 따라하실 수 있으니

풀영상 올려 놓을테니 꼭

따라해보세요!!!

그럼 이상 ​#핏블리 였습니다.

Thank you guys~ 💪

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www.youtube.com/watch?v=YQPyk32RMqU