엉덩이 커지는 계단 오르는법! 생활속 엉덩이 힙업운동(계단 다이어트)

 

 

Hey what's up guys ~!

이번 시간에는 여러분이

헬스장에 가지 않아도
엉덩이 업을 할 수 있는 

운동법을 알려 드릴 거예요.

계단을 이용한 힙업운동 하는 방법을

소개하는 시간을 가져볼께요~GOGOGO!! 💪💪

 

 

 

 

 

이번 시간에 여러분이 헬스장에 가지 않아도
엉덩이 업을 할 수 있는 운동법을 

알려 드릴 거예요. 

 

 

 

 

 

 

집에나 모든 건물 계단이 있잖아요.
계단을 활용한 힙업 동작을

알려 드릴 건데

 

 

 

 

 

실제로 계단만 잘 활용하면
어떤 스커트나 런지 못지않은 

힙업운동이 될 수가 있어요.

 

 

 

 

 

 

제가 정확하게 하체 운동을 하는 방법을
계단을 통해서 알려 드릴 거고,

 

 

 

 

 

실제로 이게 근육증가도 되는데
다이어트에도 진짜 큰 도움이 돼요.

 

 

 

 

 

 

제가 그래서 한번 계단 저희 회사
계단을 활용해서 

한번 다이어트하는 법을 알려 드릴게요.

레고 레고~~~~💪💪

 

 

 

 

 

 

 

이제 엉덩이 커지는 

계단 오르는 법을 알려 드릴 건데

 

 

 

 

 

 

보통 많이 계단을 오를 때,

이렇게 올라가는 경우가 많아요.

이렇게 올라가게 되면은

엉덩이 힘이 거의 들어가지 않고
허벅지 정도만 들어가는데

 

 

 

 

 

엉덩이의 힘!!을 주려면 

두 칸씩은 올라가야 돼요.

 

 

 

 

 

두 칸씩 올라가야 들어 올릴 때

 

 

 

 

 

대둔근이 사용이 돼요 그렇죠

 

 

 

 

 

한 칸씩 오르면 거의 

엉덩이엔 자극이 안 간다고 보시면 되고

 

 

 

 

 

두 칸씩은 해야,
왜냐면 높이가 높을수록 

대둔근이 들어 올린 힘이 쓰여요.

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 올렸을 때 이 상태에서 

그냥 일어나는 게 아니라

 

 

 

 

 

이것도 똑같이 

고관절을 넣은 상태에 그렇죠

 

 

 

 

 

약간 상체를 숙인 상태에서
고관절을 하면 지금 보면 

엉덩이가 이렇게 늘어난 게 보이시죠

 

 

 

 

 

중심을 뒤로한 상태에서

 이렇게 일어나면 허벅지만 아파요.

 

 

 

 

 

 

 

근데 엉덩이를 쓰려면 여기를 빼서 상체를 

 이 상태 몸이 앞으로 간 상태에서

계단을 올라가 주셔야 해요~!!

 

 

 

비교한번 해보고 갈께요^^

 

 

 

 

 

 

그리고 중요한 게
발 힘주는 방법도 중요한데

이렇게 앞꿈치에 힘이 실리면 종아리가 팍 서요.
그러면 종아리가 더 힘이 많이 들어가는데

 

 

 

 

 

일어날 때 뒤꿈치 힘으로 밀게 되면

 

 

 

 

 

허벅지랑 엉덩이가 쓰여요 그렇죠

 

 

 

 

 

 

그리고 가장 큰 포인트는 

지금 모델님 처럼 

여기가 이렇게 늘려야 돼요

 

 

 

 

 

 

무릎은 나오지 않고

 상체는 숙여서 엉덩이 늘린 상태에서

 

 

 

 

 

내려왔다가 쭉 올라가요

 

 

 

 

 

 

평소에도 지하철 출퇴근할 때도
두 칸씩 고관절 넣으면서 뒤꿈치로
이렇게 연습을 하시면

 

 

 

 

 

 

 

여러분이 아무것도 없이 

엉덩이를 만드시는 데 도움이 많이 되실 거예요.

 

 

 

 

 

 

오늘 저희가 준비한 자료는 여기까지고요. 
자료를 보시고

도움이 되신 분들은

아래 링크에  영상을 첨부할테니

풀영상으로  한번 보시고

좋아요와 구독 부탁드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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https://www.youtube.com/watch?v=yVYEnWxc5ZI