스쿼트 제발 이렇게 하지 마세요.. 이렇게 하세요!

 

Hey what's up guys ~!

오늘은 키큰녀 분들이  궁금해

하시는 키큰녀의 스쿼트 하는 법! 에 대해서

알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪

자 따라와 보시죠~Go Go

 

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네 안녕하세요 

핏블리 문석기입니다.

이번 시간에는 

키큰녀 스쿼트 방식을 알려드릴 거예요.

 

키가 클수록 스쿼트 할 때

방식을 다르게 해야 되는데
특히 여자 모델님 같은 경우에 179로 저랑 키가 똑같아요.

 

하지만 남자랑 다르게 여자는 골반 높이가 더 높기 때문에
남자보다 조금 더 다리를 벌리고 한 상태로 스쿼트를 하는 게 좋아요.

 

그래서 키가 큰 여성분들은

다리모양이 스트레이트로 스쿼트 할게 될 경우 
이렇게 보이는 것처럼 대퇴골이 길기 때문에
무릎이 발끝보다 앞으로 나올 수밖에 없어요.

 

그렇기 때문에 무릎 부상이 굉장히 많고

 

허벅지에 힘이 주로 많이 들어가서

엉덩이는 발달이 덜 되고
허벅지만 두꺼워지는 경우가 있어요.

 

그래서 키가 크신 분들은
스쿼트 할 때 엉덩이도 사용하고

무릎 부상을 방지하기 위해
다리를 와이드로 두고 하는 걸 추천해드려요.

 

여러분이 어디선가 많이 들어보셨을 거예요.
"무릎이 발끝보다 나가면 안 된다"

 

그래서 이렇게 키가 크신 분들은

다리를 스트레이트로 둔 스쿼트 하실 때
상체가 자연스럽게 앞으로 숙여질 수밖에 없어요.

 

왜 그러냐면 대퇴골 길이가 길기 때문에
발끝이 무릎보다 안 나오게 하려면

상체가 숙여지게 되는데

이렇게 상체가 숙여지게 되면

맨몸으로 할 땐 괜찮을 수 있으나

 

무게를 얹고 할 경우에
바벨을 들게 되면

 

 

무게가 무릎에 많이 실리거나 
허리에 부담이 갈 수 있어요

 

그래서 이러한 경우에

부상 없이 엉덩이를 쓰면서

허벅지,힙을 발달시키기 위해서는

 

다리 스탠스를 조금 넓게 벌리고

 

발끝 방향은 일자가 아니라

와이드로 두고 하는 걸 추천해 드려요.

 

무릎에 방향이
바깥쪽으로 벌어지게 되면서

자연스럽게 발끝보다 무릎이 나오지도 않고
몸이 더 쓸 수 있게 돼요.

💪

 

보는 것처럼 아까랑 다르게

훨씬 더 안정적으로 스쿼트를 할 수 있고

 

자연스럽게 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않는 걸 볼 수 있어요.

💪

 

그 이유가 골반은
대퇴골이 붙어 있는 게 일자로 붙어있는 게 아니라

살짝 사선으로 붙어 있기 때문에
조금 더 안정적인 가동 범위가 나오고

💪💪

 

이렇게 될 경우 엉덩이 사용 정도도 좀 달라져요.

 

만약에 다리를 일자로 두고 스쿼트를 한번 해보면,
엉덩이 이완보다는 허벅지에 많이 실리는 걸 볼 수가 있어요.

이렇게 되면 대퇴부에 조금 더 자극이 높게 가는 반면에

 

하지만 여러분이 와이드 스탠스를 두게 되면
엉덩이가 더 많이 늘어나는게 보이시죠?

💪

 

각도 자체가 이렇게 넓어지게 되면서
엉덩이 근육이 전체적으로 늘어날 수가 있어요.

 

그래서 이런 방식으로(와이드 스탠스) 스퀴트를 하게 되면
엉덩이 느낌도 자극이 잘 오실 거예요💪

 

그래서 키가 크신 분들은 더더욱 스탠스 자체를
와이드로 두고 연습을 하시는 걸 추천해 드리고

 

 스쿼트 내려오실 때

이쪽 고관절이 늘어난다는 느낌으로

 

그리고 배에 힘을 줘서 

몸을 최대한 세운다는 느낌으로 해주세요!

💪

 

자 그리고 이제 가동 범위를 알려 드릴 건데

 

만약에 다리를 일자로 둔 상태에서 내려가보면
가동 범위를 그렇게 길게 줄 수가 없어요

 

더 가동 범위를 길게 주기 위해 더 깊게앉게 되면
허벅지에 무리가 가고 

허리가 이렇게 말리게 돼있어요.

 

근데 다리 스탠스를 와이드로 두고

더 넓게 스쿼트 자세를 하게 되면
대퇴골이 길기 때문에

자연스럽게 가동 범위가 나오면서

 

보시는 것처럼 더 깊게 앉을 수 있어요.

💪💪

 

깊게 앉는다는 말은

그만큼 엉덩이 개입도가 늘어나고
근육을 길게 쓸 수 있다는 말이에요.

 

스탠스가 일자인 상태 / 스탠스가 와이드인 상태

 

이런 식으로 고중량으로 짧은 가동 범위를 쓰게 되면

근육을 길게 못 쓰고 짧은 근육을 쓰기 때문에
다리가 한쪽만 발달되는 경우가 있어요.

 

근데 가동 범위를 최대한 길게 씀으로써
허벅지랑 엉덩이를 전체적으로 다 쓰면
막 두꺼워진다기보다는 전체적인 라인을 잡으면서
허벅지랑 엉덩이를 만들 수 있기 때문에

💪

 

키가 크신 분들

그리고 스쿼트를 할때 좀 더 긴 가동 범위를 쓰면서
예쁜 라인을 잡고 싶으신 분들은
오늘 제가 알려드릴 방식대로 스쿼트를 하면서

 

가동 범위도 다 쓰고

부상도 방지하면서
스쿼트를 해 보시길 바랄게요.

💪

 

네 오늘 저희가 준비한 영상은 여기까지고요
영상을 보시고 도움이 되신 분들은 

좋아요와 구독 부탁드리겠습니다

💪

 

 

 

 

자 어떠셨나요??

오늘은 까지

키큰녀 분들이 따라하기 좋은

키큰녀 스쿼트 에 대해서

소개하는 시간을 가져봤는데

잘 따라오셨나요??

집에서 또는

헬스장에서 따라하실 수 있도록

풀영상 올려 놓을테니 꼭

따라해보세요!!!

그럼 이상 ​#핏블리 였습니다.

Thank you guys~ 💪

 

 

 

 

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https://www.youtube.com/watch?v=3dvcU-HejlQ

 

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