등을 빠르게 넓히고 싶다면 꼭 '친업(chinup)' 하세요! 턱걸이 제대로 하는법

 

Hey what's up guys ~!

오늘은 많은 헬린이들이

궁금해하고 초보자분들에게

아주아주 유용한

등 운동 루틴에 대해서

소개하는 시간을 가져보려합니다!!

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이번 시간에는 턱걸이 방법 중
언더 그립으로 잡는 턱걸이를 알려드릴 거예요

 

저 같은 경우엔 턱걸이할 때 오버 그립이랑

언더 그립을 항상 꼭 섞어서 하는데 

 

언더 그립 같은 경우엔 오버 그립이랑 다르게 
조금 더 등 하부를 많이 자극할 수가 있어요

 

그리고 그립 자체가 언더로 잡게 되면 가동 범위가 더 길기 때문에

저는 등 하부에 타깃을 줄 때
늘 언더 그립에 좀 초점을 맞춰서 많이 하고 있어요

자 먼저 등을 보시면 우리가 오버 그립으로 이렇게 당길 때는 

조금 더 광배 바깥쪽이 많이 자극된다고 보면 

언더 그립으로 당기게 되면 오버 그립이랑 다르게

조금 더 가동 범위가 길게 아래까지 누를 수 있어요 

그래서 제 팔꿈치 위치를 보면
오버 그립 같은 경우에 여기까지밖에 내릴 수 없는 반면에

 

언더 그립으로 당기게 되면 더 깊숙하게 내릴 수 있는 걸 보실 수 있어요

 

그래서 언더 그립 같은 경우에 조금 더 하부 쪽 등까지 쓸 수 있어서

 

하부 쪽 등을 많이 좀 초점을 맞춰서 하고 싶으신 분들이라면
꼭 언더 그립으로 해 보시길 추천드리고
그리고 아래서부터 등이 차야 위에도 같이 찰 수 있기 때문에
등을 넓히고 싶으신 분이라면
꼭 언더 그립 턱걸이로 해 보는 거를 저는 추천해 드릴게요
그러면 제가 한번 자세를 보여 드리도록 할게요

 

지금 이렇게 언더 그립으로 하게 되면
펌핑감이 주로 이쪽이랑 아래쪽까지 먹일 수가 있어요

 

근데 여기서 중요한 거는 당길 때
팔꿈치가 옆구리를 스쳐서 내려온다는 느낌으로 당겨야 돼요! 

그래서 제 등 근육을 보면
보세요 당길 때 만약에
팔꿈치가 벌어지면 하부가 하나도 쓰이지 않아요

 

근데 만약에 팔꿈치를 누르면서 안쪽까지 하면
여기 힘이 딱 들어가는 게 보이실 거예요

 

 

그래서 등 수축 차이가 크게 차이가 나기 때문에
여러분이 당기실 때 최대한 팔꿈치를
모아서 당긴다는 느낌을 주는 게 중요하고

 

또 여기서 중요한 건
숄더 패킹이라는 과정이 정말 중요해요! 
보통 할 때
패킹 그러니까
어깨를 누르는 과정
여기서 어깨를 누르는 과정이 없이 당기게 되면
이렇게 당겨요

 

보통 턱걸이를 할 때 승모근이나 이두가 아프다고 하시는 분들은
숄더 패킹을 안 하시는 분들이에요

 

보면은 당길 때 만약에 패킹이 없이 당기게 되면
이렇게 당기는 거예요

 

이렇게 그럼 팔이랑 승모근 힘으로 당기는 건데
여기서 패킹이 들어가면
그때부터 등으로 잡아당길 수가 있어요

 

그래서 이번엔 패킹에 초점을 맞춰서
먼저 제가 패킹을 안 하고 하는 것과
하고 하는 거의 차이점을 한번 보여 드릴게요
먼저 안 하고 하게 되면 이렇게 당기시는 거예요

 

이번엔 패킹을 하게 되면 늘려서 올리고
그리고 되게 중요한 포인트 중에 하나도
팔을 잡는 그립도 되게 중요해요

 

너무 넓게 잡게 되면 등 근육 상대적으로 끝까지 수축을 할 수가 없어요

 

넓게 당기게 되면 하부까지 쓸 수 없기 때문에 

언더 그립 같은 경우엔 목적이 하부 쪽을 잡는 거라면 
어깨너비 정도 잡은 상태에서 수축을 할 수 있도록 연습을 해 보세요
그래서 오늘 제가 알려드린 방법은
턱걸이할 때 그립법을 언더 그립으로 잡는 방법
그리고 등 하부에 좀 초점을 맞추는 방법이니까
영상을 보신 분들은 언더 그립으로도
턱걸이를 한번 시도해 보시기 바라겠습니다!

 

오늘 저희가 준비한 영상은 여기까지고요
This is end of the video
영상을 보시고 도움이 되신 분들은 좋아요와 구독 부탁드리겠습니다
If it was helpful, Please like and subscribe!
Thank you guys

 

 

자 오늘은

초보자들이 유용하게

활용할 수 있는 등운동 루틴을

소개해 봤는데요!!

꼭 한 번 해보시길

추천드립니다

새로운 자극을 느끼실거라

확신합니다! ㅎㅎ

 

아래 링크에 영상을

첨부할 테니 풀영상으로 다시

한 번 보시고 꼭

도전해보세요!!

​

그럼 이상 ​#핏블리 였습니다.

Thank you guys~

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Thank you guyshttps://www.youtube.com/watch?v=6GWGVAO8oU4