가슴에 근육통이 안온다면 필수시청! 이 영상에 답이 있습니다

Hey what's up guys ~!

오늘은 핏린이 여러분들의

많은 고민 중에 하나 가슴운동 시 

어깨가 아픈 이유에 대해서

그리고

가슴운동에 효과적인

'체스트 프레스 머신'

정확한 자세를

알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪

자 따라와 보시죠~Go Go

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'체스트 프레스 머신' 사용법을 알려 드릴 건데

정말 좋은 가슴운동 기구인데

 

 

실제로는 가슴근육이 아니라

어깨 근육을 쓰시는 분들이 너무 많은 거 같아서

제가 가슴을 정확하게 사용하는 방법을 좀 알려드리도록 할게요💪

 

 

 

보통 체스트 프레스 정확하게 할 경우에

가슴 안쪽까지 자극을 할 수 있는 정말 좋은 머신이기 때문에

초보자부터 상급자까지도 꼭 한번 해 보시기 바랄게요!!💪

 

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자 그러면 먼저 가슴 근육 수축하는 방법을 알려 드릴게요

가슴 근육 같은 경우에는 수축할 때 정말 중요한데

 

 

제 가슴을 보면은 밀 때 만약에 어깨가 들린 상태에서

이렇게 밀게 되면 여러분이 어깨 통증을 유발하는 가장 큰 원인이에요!!

 

보시면은 가슴근육은 일자가 

이렇게 가로로 일자가 아니라

 

아래에서 위로 있다 그래서 팔꿈치가 아래에서 위로 올라간다는

느낌으로 민다는 느낌을 갖고 체스트 프레스 머신을 접근을 하시면은
느낌이 더 잘 오실 거예요!!💪💪

 

 

보시면은 많이 하는 실수가 어깨가

 

 

이렇게 들린 상태에서 이렇게 하는 경우가 되게 많아요

이렇게 하게 되면 어깨 통증만 유발해요 아까 설명했듯이

 

 

여기서 만약에 올바르게 

가슴에 부하을 실으려면

 

 

중요한 포인트인!!!

견갑을 접어야 돼요!! 💪💪

 

견갑을 접으면 어깨가 아니라 가슴이 나와요

그래서 들고 있는 웨이트가 제일 많이 실리게 하려면

제일 많이 나와 있는 부위가 가슴이 돼야 돼요!!!

 

 

이거는 지금 어깨가 나와있는 거예요

이렇게 하시면 안돼요!!

 

 

자 가슴을 나오게 최대한 

날개뼈를 접어서 가슴을 열고 

 

 

이 상태에서 밀 때 만약에 수직으로 팔꿈치를 수직으로 밀게 되면

팔꿈치나 어깨 부상이 있고

 

 

살짝 누른 상태에서 밀 게 되면

가슴근육을 안쪽까지 쓸 수가 있어요!! 💪💪

 

 

보시는 것처럼 견갑을 접어서 어깨를 내려서

팔꿈치가 사선일 때랑

 

 

지금처럼 팔꿈치가 수직일 때의

차이가 느껴지시나요??

 

 

조금 더 자세히 옆에 두고

비교해보면 차이점을 느끼실 수 있지요??

 

 

자 이렇게 포인트는 여러분이 체스트 프레스를 할 때는

최대한 가슴을 접어서 가슴을 연다, 연 상태에서 민다

 

 

만약에 가슴을 안 접고 상체가 이렇게 죽은 상태에서 하게 되면

어깨로 미는 거예요...

 

 

가슴을 쓰려면

견갑을 접고 가슴은 누르고 

 

어깨가 뜨는 게 아니라 어깨가 눌러서 가슴을 수축한다는 느낌

이런 느낌을 기억을 하고 하면 가슴 근육을 정확하게 쓸 수가 있어요!!💪💪

 

 

여러분들이 조금 더 가슴 느낌을 찾기 위해서는

체스트 프레스를 하고 나서 쉬는 시간에 맨손으로

 

 

이렇게 계속 가슴을 크로스 해보세요 

팔을 모아주면 가슴을 쪼아주기 때문에

모아준다는 느낌을 정확히 찾을 수 있으니까

 

 

쉬는 시간에 만약에 이거를 15번 했다

그럼 맨손으로 열 번 정도 수축감을 주시면

 

여러분이 조금 더 가슴 느낌을 찾는 데

도움이 많이 되실 거예요!!!

 

오늘은 가슴운동을 하는데

어깨가 아픈이유와

정확히 체스트 프레스 머신의

사용법에 대해서 소개해봤는데요!

꼭 한 번 해보시길

추천드립니다

새로운 자극을 느끼실거라

확신합니다! ㅎㅎ

 

아래 링크에 영상을

첨부할 테니 풀영상으로 다시

한 번 보시고 꼭

도전해보세요!!

​

그럼 이상 ​#핏블리 였습니다.

Thank you guys~ 💪

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www.youtube.com/watch?v=YOF_v_nT1Kg