'직각어깨' 최고의 운동 | 승모근 개입없이 측면 어깨에 자극주는 방법&꿀팁 '사이드 레터럴 레이즈'

Hey what's up guys ~!

 

오늘은 많은 분들이

고민이신 부분 그리고

궁금해하시는 부분인!!

"측면 어깨를 만들 수 있는 사이드 래터럴 레이즈 동작"에 대해서

소개하는 시간을 가져보려 해요!💪💪

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이번 시간은

 측면 어깨를 만들 수 있는 

사이드 래터럴 레이즈 동작을 알려 드릴게요!!

 

 

보통 많이들 해보셨을 건데
실제로 하게 되면 어깨도 아프지만

승모근이 아픈 경우 굉장히 많으실 거예요
그리고 올리는 각도에 따라서 자극되는 범위가 
정말 큰 차이가 있기 때문에 오늘 한번 정확히 알려 드릴게요

 

여기서 정말 중요한 거는
이렇게 모델님처럼 시선이 땅바닥을 향하게 되면
승모근이 개입이 될 수가 있어요
그래서 여러분 이렇게 내민 상태에서 하게 되면
벌써 목이 이렇게 내려오게 되면서
승모근의 텐션이 잡혀요

 

만약에 반대로 높이 올리면서 하는 경우에도
똑같이 승모근의 텐션이 걸리기 때문에 정면을 본다는 느낌  혹은
정면 보다 살짝 아래를 본다는 느낌으로 올리는 방법이 중요해요

 

 

그리고 많은 분들이 상체를 앞으로 숙인 상태에서 하게 되는데
이럴 경우에 각도 자체가 올릴 때
앞쪽으로  올리기 때문에
측면과 전면이 같이 많이 쓰여요

 

 

우리가 초점을 맞추는 곳이
조금 더 측면에 가깝다면 몸을 더 세우고
배에 힘을 준 상태에서 올려 볼게요

 

 

여기서 또 중요한 포인트는 여러분이 생각하는 것보다 
어깨는 길지 않아요

어깨 근육은 짧기 때문에 가동 범위를 
전부 다 쓰게되면 
실제로는 어깨에 실리다가 다른 부위에 실리는 경우가 많아요

 

그래서 여러분들이 측면어깨에 초점에 맞추고 싶다면
위의 사진과 같은 각도만큼만 가동범위를 주신다면
우리 측면 어깨는 충분히 자극이 될 수가 있어요💪

 

 

근데 여러분이 많이 하는 실수가 너무 무거운 중량을 줘서 

상체의 반동을 이용하여 레이즈 동작을 하게 되면
측면 어깨뿐만 아니라
승모근까지 같이 들어 올리게 돼요!!

그러므로

 여자분들 같은 경우에는 
 가벼운 무게로 초점을 맞춰서 고립!!!!!!!!!!!!!!!!하여

측면 어깨를 자극한다는 느낌으로

레이즈 운동 하시는 걸 추천드릴께요💪💪💪

마지막으로

하나 더 알려 드릴 건데
팔꿈치를 올릴 때
팔꿈치를 쭉 펴게 되면 들고 있는 무게가 바로 승모근으로 떨어져요

 

그래서 하실 때 팔꿈치를 살짝 구부려서 
이 부하(무게)가 바로 측면 어깨에 실릴 수 있게!! 
살짝 구부리게 되면 들고 있는 부하(무게)가 
측면 어깨에 더 많이 실릴 수가 있어요💪

 

 

오늘은 "숄더프레스"💪

 

어깨운동에 대해서 소개해 봤습니다~~

제가 알려드린 포인트를 정리해서 운동 하시면

여러분이 측면 어깨를 넓히는데 정말 도움이 많이 되실 거예요

 

모든 분들이 이쁜 "어깨라인"을 만드는 그날까지!!

퐈이팅 하셨으면 좋겠습니다^^

 

 

 

아래 링크에 영상을

첨부할 테니 풀 영상으로 다시

한 번 보시고 꼭

도전해보세요!!

​

그럼 이상 ​#핏블리 문석기 였습니다.

Thank you guys~ 💪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=da4hCGStb1o