제발 가슴운동좀 하세요!! 여자 가슴운동루틴 순서+횟수+셋트 전부 알려드립니다

Hey Wassup guys

안녕하세요 헬린이 여러분~

오늘은 헬린이분들이 

궁금해하실

가슴운동 루틴 순서 + 횟수 +  셋트 를

준비해봤어요! 💪

자 따라와 보시죠~Go Go

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Hey Wassup guys
네 안녕하세요 

핏블리 문석기입니다

 

오늘은 제가 실제로 하는 가슴운동 루틴을 알려 드릴 건데
이 운동루틴은 여성분도 하셔도 좋고
남성분들도 하셔도 되게 좋은 운동이에요

💪💪

 

그리고 근육증가에도 좋고
다이어트에도 도움이 되는
동작 세트니깐 💪

 

영상을 보신 분들은
무조건 진짜 꼭
그대로만 하시면 돼요
자 그러면 한번 해 볼까요

Let's Go Let's Go!!!

 

자 첫번째는 인클라인으로 시작을 할 건데
보통 인클라인(가슴상부) 근육이 많이 약해요

 

그래서 윗가슴부터 채울 수 있게
인클라인 동작으로 시작을 해볼게요 💪

 

자 초보자 같은 경우에

윗가슴 근육 느낌을

잘 못 찾겠으면

 

한쪽 손으로 가슴근육에 두고
맨손으로
이렇게 계속 사선으로 인클라인프레스 하면서
윗가슴근육 자극을 찾아보세요 💪

 

방금처럼 세트가 끝났는데
느낌이 잘 안온다 그러면 

견갑접어두고 💪

 

여기서 이렇게 최대한 조여요
모으면서 쭉 ~~~
이거 동작을 10개 더 하시면 돼요 !!

 

이렇게 하면은 초보자분들도
가슴근육 쓰는법을 배울 수 있거든요
그래서 다 하고 나서
맨손으로 계속 연습을 해보세요

💪

 

인클라인이라고
윗가슴운동을 먼저 한 상태에서
이제 중간 가슴으로 넘어갈 건데

그렇게 되면은
이제 밸런스 있게 맞출 수가 있어요 💪

 

특히나 여성분들 같은 경우에
여기 지방층이 하나 더 있기 때문에

더 더욱 인클라인 근육운동을 
먼저 하는 거를 추천해 드려요 💪

 

벤치 프레스 (덤벨)

 

보면은 옆에 있는
가슴근육을 전체적으로 다 늘리셔야 돼요

 

다 늘린다음에 

수축을 안쪽까지

💪💪

 

자 이제 마지막 세트로

체스트 프레스머신을 할 건데

머신은 아까 덤벨이랑 다르게
이렇게 고정 되어있어요 💪

 

고정되어 있다는 말은
그만큼 안정성이 높다는 동작이라서

 

이렇게 풀웨이트로
힘을 많이 쓴 상태에서 💪

 

이런 머신을 사용하면
조금 더 안전하게 마지막 자극까지
다 줄 수가 있어요 💪

 

자 이렇게 다 했으면 
바로 식사를 하는 게 아니라
항상 유산소 운동을 하고 식사 하는 게 좋아요

 

왜냐면 웨이트 트레이닝을 하게 되면
에너지를 분해하기위한 
이화 호르몬이란 게 나와요 💪

 

그런데 이화 호르몬이

혈류에 떠다니고있는데
바로 식사를 하게 되면
효율적으로 음식이 합성이 되지 않아요

💪💪

 

음식을 먹는 행위는
몸에 축척하는 동화하는 작용인데

 

오히려 그게
두 개가 충돌할 수 있기 때문에

 

유산소 운동을 하고 나서
식사를 하는게 좋아요

 

유산소 중

 

유산소 중

 

자 이제 운동이 끝났으면
먹는 거까지가 운동이니까

이제 영양섭취를 할 건데
대상웰라이프로 단백질 섭취를 할 거예요

 

그러니까 운동 후 
직후에 먹는 것보다는
유산소 운동까지 끝난 다음에 먹는 게 좋아요

💪💪

 

마이밀뉴프로틴 같은 경우에는 좋은 게 뭐냐면
식물성 단백질과 동물성 단백질 두 가지가 있는데

 

이게 5대 5로 들어 있어요

 

그 말이 뭐냐면
원래 단백질 안에는
아미노산이 여러 개가 붙어 있는 사슬인데

 

우리가 필수 아미노산이란 게 있어요
근데 그거는 보통 동물성에 많이 들어 있어요

💪💪

 

그래서 약간 채소로
식단 하시는 분들이
vegetarian(채식주의자)분들 같은 경우에는
필수 아미노산이 많이 부족하거든요

 

근데 지금 마이밀 같은 경우에는
식물성이랑 동물성 두 개를 5대 5로 넣었기 때문에

 

어느 한쪽에 치우치지 않는

좋은 단백질이기 때문에
저는 이런 제품은 좀 잘 만들었다고 봐요

 

그래서 맛을 저희가 한번 볼게요

 

두유 맛인데 더 맛있다
두유보다 더 달아요
제가 두유를 별로 안 좋아하는데
이거는 두유는 아닌 거 같은데
견과류맛 나요 맞아

 

진짜로 먹는 것까지가 운동이예요
운동 자체는 실질적으로 근육을 만드는 행위가 아니라
오히려
근손실을 유발하는 행위거든요

 

이 이후에 영양섭취를 해야 그게 근육으로 가니깐
영상을 보시는 분들도
운동이 끝나면은
꼭 항상 먹는 것까지 신경을 써 주셨으면 좋을 거같아요

💪💪

 

마이밀에서 할인 코드도 주신다고 하니까
더보기란에 보시면은
할인 받아서 구매할수있는 링크가 있대요

 

오늘 저희가 준비한 영상은 여기까지고요

 

 

영상을 보시고 도움이 되신 분들은
좋아요와 구독 부탁드리겠습니다
안녕~💪💪

 

 

 

 

 

아래에 풀영상으로 링크를 달아드릴테니깐

꼭! 한번은 영상을 보시고

따라해보세요!!

자료를 보시고 도움이 되신분들은 

좋아요와 구독 부탁드리겠습니다

Thank you guys

💪

 

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www.youtube.com/watch?v=d9m--yp_wyk