'라운드 숄더' 제가 해결해 드리겠습니다! 운동법+근막이완방법 완벽정리

Hey what's up guys ~!

오늘은 여러분들의

라운드 숄더를 해결하기 위한 

근막이완과 운동을

알려드릴께요!!

 

 

 

 

 

오늘은 여러분들한테

진짜 중요한 스트레칭 방법이랑

 

 

 

 

 

근막이완 방법을 알려드릴건데

 

 

 

보통 한국인의 80% 이상은

어깨가 많이 말려 있어요

 

 

 

 

 

그렇게 되면

일단 두통도 올 수가 있고

 

 

 

허리도 말리게 돼서

허리 통증이 올 수가 있고

 

 

 

 

엉덩이가 더 내려가 보일 수가 있어요!

 

 

 

일단은 보통 라운드 숄더라는게 뭐냐면

 

 

 

 

앞으로 이렇게 말려 있는 상태예요

(왼쪽위에 사진 참고해주세요!)

 

 

 

 

그래서 이렇게

등 근육을 만들어서 펴 주는 게 좋은데

 

 

 

 

그래서 제일 좋은거는

근육을 먼저 만드는 방법인데

 

 

 

 

 

만세를 한 상태에서

 

 

 

 

뒤로 이렇게 접어주는 거예요

 

 

 

 

당길 때 그냥 내린다는 느낌이 아니라

 

 

 

 

 

약간 팔꿈치를 당긴다는 느낌으로

해주시면 되요!

 

 

 

 

그 다음에는 앞에서 뒤로 쭉 당기는 거예요!

 

 

 

 

이렇게 되면

뒤로 잡아당기는 근육이 생겨서

어깨가 더 많이 펴져요!

 

 

 

사진처럼 당기시면 팔만 들어가요 팔만!!

 

 

 

그래서 당겼을 때

이렇게 가슴이 열려야 돼요!

 

 

 

자 그럼 상체 후면 근막이완을 알려드릴텐데요

 

 

 

 

아까 말했듯이 많이

뭉치는 부위가 어디냐면

 

 

 

날개뼈 옆과 척추뼈 사이를

많이 풀어주시는게 좋은데

 

 

 

 

그렇게 하다보면

달그락 달그락거리는데 가 있어요

 

 

 

그럼 여기가 이제

제일 많이 뭉친 부위예요

 

 

 

 

이쪽을 집중적으로 많이 풀어 주는 게 중요해요

 

 

 

 

혼자서 하실때는

 

 

 

 

이거를 폼롤러를 세로로 두는 거예요

 

 

 

 

그리고 만세 쭉 해보세요

 

 

 

 

그 상태에서 호흡을 후 뱉어보세요

후~~~~~~~~~~~

 

 

 

 

 

그 다음에 이번에는 가로로 둔 상태에서

 

 

 

 

 

그 상태 그대로 해서

이제 여기서 롤링 하세요~

 

 

 

 

 

이렇게 되면 혼자 자가로도

등 근막이완을 할 수가 있어요!!

 

 

 

 

 

자 이번에는

상체후면을 마사지건으로 풀어주는 방법

을 알려드릴께요!

 

 

 

 

 

견갑을 근막이완을 할때는

 

 

 

 

마사지건을

너무 세로로 하게 되면 이게 튀어요

 

 

 

 

 

그래서 이렇게

약간 사선으로 풀어주시면 되는데

 

 

 

 

 

 

날개뼈 주변 근육을 많이 풀어준다고

생각하시고 해주면 좋습니다!

 

 

 

 

 

하지만!! 근막이완을 한다고 해서

이 모든게 해결되는 건 아니에요

 

 

 

 

 

아까 알려준 동작이랑 같이해서

 

 

 

 

 

두 개를 같이 병행해 주는 게 진짜 중요해요!

 

 

 

 

아래 링크에 풀영상을 올려드릴테니

꼭 한번 보시면서 

근막이완과 운동을 같이 해주시고요!

자료를 보시고 도움이 되셨다면

좋아요와 구독 부탁드리겠습니다~~

 

 

 

 

 

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www.youtube.com/watch?v=s1t1Wfripsc