하루 12분! 하체 근력 운동(살빠짐 주의) / Lower Body Workout TABATA!

Hey what's up guys ~!

오늘은 여러분들의

지방을 해결하기 위한 

12분 전신하체 타바타 운동을

알려드릴께요!!

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자 준비운동 관절을 골고루 풀어주실게요~!

 

좌 우로 옆구리를 늘려주셨다가 

 

고대로 원을 그리면서 크게 한바퀴 돌아오시면 완성~!

 

자 10초 휴식 해주시구요~!

 

스쿼트엔 사이드니레이즈입니다~! 손을 머리위로 올리신상태에서 쪼그려 앉아주시구요~!

일어남과 동시에 무릎을 팔꿈치에 찍는다는 느낌으로 쭈욱! 당겨주세요~!

 

숨이 좀 가쁠테니 10초 휴식해주시구요~! 

런지 킥백 오른쪽입니다~! 런지자세로 앉아주신다음에~! 

일어남과동시에 엉덩이를 하늘로 든다는느낌으로 다리를 뒤로 차올려주시면 되십니다~! 오른쪽 왼쪽 번갈아가면서요!

스퀕엔 사이드킥입니다~! 마찬가지로 이번에는 팔을 옆구리에 붙여주신다음에 쪼그려앉아주시구요~!

 

일어남과 동시에 고대로 다리를 대각선 방향으로 밀어 차주시면 되십니다~!

마찬가지로 10초 휴식해주신다음에 반복해주시면 되겠습니다~! 이렇게 네가지 종목이 한사이클입니다~!

아래 링크에 풀영상을 올려드릴테니

꼭 한번 보시면서 운동을 같이 해주시고요!

자료를 보시고 도움이 되셨다면

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www.youtube.com/watch?v=gt0B5iXSbY0

www.fitvely.com/

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