런지 제발 이렇게 하지 마세요! 이렇게 하세요! 엉덩이 개입 높이는 법

Hey Wassup guys

안녕하세요 헬린이 여러분~

오늘은 헬린이분들이 

궁금해하실

키가 크신 헬린이분들과

허벅지에만 자극이 가는 헬린이들에게

도움이 될만한 런지 운동방법을 

준비해봤어요! 💪💪

함께 보시고 제대로 운동해봅시다!!

 

 

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오늘은 런지 동작을 알려 드릴 건데

 

 

 

 

주의사항이랑 엉덩이에 자극을 집중적으로 

주는 방법을 알려 드릴게요

 

 

 

 

보통은 런지 같은 경우에는

실제로 조금 더 자극 범위에 따라서
허벅지가 될 수가 있고

 

 

 

엉덩이가 될 수가 있고

 

 

 

둘 다 가 될 수가 있어요

 

 

 

 

보통 런지를 할 때는 

한 발자국 앞으로 간 상태에서

 

 

 

 

런지를 하라고 하는데

 

 

 

자 보통 이렇게 많이 하실 거예요

 

 

 

또 런지 자체도

 키에 따라 더 많이 달라요

 

 

 

 

자 이렇게 되면은 

허벅지의 개입도가 훨씬 더 높아져요

 

 

 

그래서 다리 스탠스 자체가 멀리 갈수록

 

 

 

멀리 벌릴수록 엉덩이 개입도가 높아져요

 

 

 

 

또 많이 하는 실수가

 

 

 

 

할 때 무릎이 이렇게

앞으로 가면서 많이 하세요

 

 

 

 

이러면은 무릎이 앞으로 과신전되면서

 

 

 

 

 

무릎 손상이 있을 수가 있어요

 

 

 

 

제가 추천드리는 방법은 할 때

 

 

 

자 무릎은 안으로 이렇게

 밀어 넣는다는 느낌 그렇죠

 

 

 

 

자연스럽게 이쪽이 뒤로 빠지면서

 엉덩이가 이완이 돼요

 

 

 

 

여기를 밀면서 이쪽 고관절을 늘려서

 

 

 

 

몸은 세우고 배에 힘을 준 상태에서

 

 

 

쭉 구부렸다가 업!!

 

 

 

 

그래서 키가 크신 분들은

무조건 스탠스를

 

 

 

 

남들보다 조금 더 앞으로 멀리

 

 

 

쭉 앉아볼게요

 

 

 

 

자 초보자분들은 무릎을 먼저 이 땅에 대세요

 

 

 

그리고 이쪽 고관절이라고 하는 부위를

이렇게 뒤집는 거예요 그렇죠

 

 

 

 

이렇게 되면 자연스럽게 상체가 앞으로 숙여져요 

 

 

 

 

고관절을 활용하지 못한것과

고관절을 활용한 자세

비교를 한번 볼까요?!

(엉덩이 확장부분의 차이가 보이시나요??)

 

 

 

 

 

초보자분들은 무릎을 댔다가

 

 

 

 

 

이만큼만 일어나고 그렇지

 

 

 

 

고관절을 늘리는 연습을 계속하세요!!

 

 

 

 

근데 또 포인트가 쭉 해 볼게요

 

 

 

일어날 때 이 무릎이 뒤쪽으로 가게 되면

 

 

 

순간적으로 무게도 이쪽으로 이동을 하게 돼요

 

 

 

 

디딘 다리의 허벅지랑 엉덩이만 

고립해서 하고 싶다 하시면은

 

 

 

 

 

이렇게 떨어지지 않게 무릎을 붙이고 그렇죠 업

 

 

 

 

그러면 많이 일어날 필요 없어요 그렇죠

 

 

 

오늘 이렇게 엉덩이 쓰는 방법이랑
키가 크신 분들이 주의해야 될 점을 알려 드렸는데

 

 

 

키가 크신 분들 항상

 

 

 

영상이나 뭐 다른 분들이 하는 거보다

 

 

 

스탠스 조금 더 넓게 두고 하시는 거를

 

 

 

저는 추천해 드리겠습니다

 

 

 

 

 

오늘 저희가 준비한 자료는 여기까지고요

런지를 할때 허벅지만 개입되거나

무릎이 아프셨던 분들은

아래에 풀영상을 참고해주시고요

도움이 되신 분들은
좋아요와 구독 부탁드리겠습니다

 

 

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www.youtube.com/watch?v=7IZtFeqtdGE&app=desktop