여자도 '제발' 가슴운동 하세요! 집에서 할수있는 가슴운동 푸시업 제대로 하는법

 

 

Hey Wassup guys

안녕하세요 헬린이 여러분~

오늘은 헬린이분들이 

궁금해하실

집에서 할수있는 가슴운동 푸시업!! 을

준비해봤어요! 💪

자 따라와 보시죠~Go Go

 

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Hey Wassup guys
네 안녕하세요 핏블리 문석기입니다

 

이번 시간에는 누구나 

가슴근육
자극을 느낄 수 있는 방법을 알려 드릴게요

💪💪

 

보통 많은 분들이 푸시업이나
가슴 운동을 할 때 

 

가슴 근육 느낌을 못 찾고
팔이랑 어깨만 아픈 분들을 많이 볼 수가 있어요

 

근데 이 동작을 하면
누구나 가슴 통증을 느낄 수 있고
자극을 찾을 수가 있습니다 💪

 

푸시업 동작을 하기 전에

가슴 근육 찾는 법을 먼저 알려 드릴게요

💪💪

 

되게 쉬워요

영상을 보시면서 따라 하시면 되는데

 

할 때
어깨를 먼저 이렇게 접어 보세요

어깨를 접으면 가슴 이렇게 나오죠

가슴이 안 나온 상태에서 이렇게 밀게 되면
가슴이 아니라 어깨로만 수축이 돼요

 

근데 어깨를 뒤로 접으면 가슴이 나오고

💪

 

이렇게 밀면 가슴이 모여요

이게 1번이에요

굉장히 쉽죠

 

이 상태에서 밀 때
어깨가 들린 상태에서 밀게 되면
승모근이랑 어깨만 쓰여요

 

이번에는 어깨를 누를게요
쭉 밑으로

이 상태에서 밀면은

 

아까랑 다르 게 가슴이 쓰이는 걸 볼 수가 있어요

근데 만약에 어깨가 들리면 이렇게 되겠죠

 

그래서 어깨는 누르고 가슴은 뒤로 접고
자~!! 미는데

자 이번에는 
팔꿈치 각도가 아래에서 위로 미는 거예요

💪

 

가슴근육은 직각이 아니라
약간 아래에서 위로 오는 근육이기 때문에
밑에서 약간 퍼 올린다는 느낌으로 보면은

 

밑에서 퍼 올리는 거랑
자 이렇게 하는 거랑
다르죠

푸시업도 동일하게
이렇게 미는 거예요

자 이거를 기억하면서

푸시업을 해 볼 거예요
자 한번 해 볼게요

💪💪

 

초보자 같은 경우에는 무릎을 대고
자 이 상태에서 밀어 볼게요
쭉 그렇죠 💪

 

자 이렇게 하시면서 계속해 볼게요
푸시업할 때 가슴을 쓰는 거예요 💪

 

이렇게 하면 무조건 다음날 가슴에 알이 배겨요

 

보는 것처럼 어깨가 눌려있고

 

팔이 밑에서 가슴을 밀어주는 각도를
기억을 하시면서 하면 되는데

💪

 

많이 하는 실수가 여기서 이제 어깨가 들려있는 거예요!!

 

어깨를 누르고 그렇죠
누르면은 가슴근육으로 밀수가 있어요

 

이게 뒤에서 보면 조금 더 확실하게 보이는데
뒤에서 보면
이게 견갑골이 상승돼 있다고 하는데
이렇게
익상이 돼 있는 상태에서 들면 💪

 

이쪽이 굉장히 많이 피로가 들어가면서
어깨랑 승모근으로 밀게 돼요

 

밀어볼게요

 

자 어깨를 누른 상태 
그렇죠 이 상태에서 가슴으로 밀고 그렇죠

 

이렇게 되면 가슴근육도 쓰이면서
삼두도 약간의 개입이 같이 돼요 💪

 

또 많이 하는 실수가
고개를 너무 위를 보고 하는 거에요
그렇죠 이렇게 하시는 분들이 있는데

 

이렇게 되면
벌써부터 척추가 이렇게 많이 휘게 되기 때문에
이쪽 요추에 통증이 오고

 

승모근의 자극이 많이 갈 수가 있어요

 

이렇게 하는 경우에는
굉장히 허리에 좋지 않은 자세기 때문에

 

할 때는 시선을 좀 밑에를 보거나 
아니면 정면 정도만 보는 게 좋아요

💪💪

 

그리고 또 중요한 거는 푸시업을 할 때
허리가 너무 아치가 되지 않도록

💪💪

 

항상 고관절로 살짝 말아주는 상태에서 그렇죠

 

자 밀게 되면 조금 더 강도가 올라가요

 

그렇죠
쭉 이 상태에서 밀고
밀고 오케이

 

그리고 삼두가 많이 아프신 분들은
보통 그립을 너무 좁게 잡는 경우가 많아요

 

그립을 이렇게 좁게 잡고
밀어 볼게요
내로우그립 이라고 삼두가 훨씬 많이 쓰여요

 

그리고 너무 좁게 잡으면 팔꿈치 부상도 있으니까

그립을 이렇게 좁게 잡지 않도록
그렇죠 밀어 볼게요

이렇게 되면 보통 삼두 운동이 많이 됩니다

 

어깨너비보다 조금 더 넓게 잡았을 때
가슴근육이 쓰여요 💪💪

 

그래서 보통 가슴 느낌을 찾기 위해서는 
이렇게 20번을 하고

💪

 

그다음에는 앉은 자세에서 견갑 접고
가슴 어깨 누르고
💪💪

 

자 쭉 수축 
이거를 열 번 해 주시는 거예요 💪

 

쭉 맨몸으로 이렇게 되면
이쪽이 막 수축되는 게 느껴져요 💪

 

그러면 초보자분들도 가슴에 펌핑감을 느끼고
수축감을 느껴서 알도 잘 배기고
그쪽 자극을 더 잘 잡을 수가 있어요

💪💪

 

전 상급자분들한테도 추천드리는데
벤치프레스를 하고 나서 끝나고 나서
이렇게 수축감을 주면
조금더 안쪽까지 펌핑감을 줄 수가 있어요 💪

 

푸시업 20번을 했으면 맨몸으로 10개를 하고
휴식을 했다가 20번을 했다가
맨손으로 이거 10번을 하면
누구나 가슴 근육 자극을 찾을 수가 있습니다 💪

 

자 정자세로 10개 쭉
홍은영 모델님은 운동을 많이 했기 때문에
이렇게 메인 자세로 할 수 있어요

 

오케이 자 무릎 꿇고 앉아서
자 이제 쭉 수축 10개 그렇죠

 

초보자분들은 무릎 대고 20개 하고

그다음에 이렇게 미는
맨손으로 하는 거를 10번을 하게 되면

 

누구나 다음날 심각한 가슴 근육통을 느낄 수가 있어요

그리고 가슴 운동을 한다고 해서 가슴이 빠지는 게 아니니까 

제발 꼭 영상을 보시고 가슴운동을 해 보시기 바라겠습니다

 

네 오늘 저희가 준비한 영상은 여기까지고요
영상을 보시고 도움이 되신 분들은
좋아요와 구독 부탁드리겠습니다
Thank you guys

 

 

 

 

 

 

 

 

아래에 풀영상으로 링크를 달아드릴테니깐

꼭! 한번은 영상을 보시고

따라해보세요!!

자료를 보시고 도움이 되신분들은 

좋아요와 구독 부탁드리겠습니다

Thank you guys

💪

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www.youtube.com/watch?v=LA0tUmm_5gg