하루 15분 전신 유산소 + 복근 타바타 운동(no 층간소음)홈트레이닝 버전

Hey Wassup guys

안녕하세요 여러분~

오늘은 여러분들이 

궁금해하실

전신유산소 운동방법을 

준비해봤어요! 💪💪

함께 보시고 제대로 운동해봅시다!!

 

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준비 운동먼저 해주시구요~!

 

 

 

처음에 스쿼트! 앉았다가 일어나면서 주먹을 뻗어주시구요~!

처음엔 왼쪽 그리고 다시 앉았다가 오른쪽으로 주먹을쭈욱!

 

 

그 다음 다시 두번 연속으로 앉았다 일어났다까지가 한번 입니다~!

 

10초 휴식 해주시면서 다음 동작 준비해볼게요~!

 

 

무릎을 팔꿈치와 닿는다는 느낌으로 당기면서 찍어주시구요~!

 

다시 팔다리를 쭈욱 피며 무릎과 팔꿈치를 닿게 만들어주시구~!

 

위 동작을 두번 한 후 이번엔 반대로 팔과 다리를 뒤로 쭈욱  차주시며 척추를 핀다는느낌~! 이렇게가 동작 한번입니다!

 

다시 10초 휴식하며 다음동작을 생각해주시구요~!

 

앉아서 왼다리를 들며 상체를 왼쪽으로 회전합니다~!

다시 오른다리를 들어 오른쪽으로 회전해줍니다~!

이렇게 왼쪽 오른쪽 왔다갔다하면서 반복!

다시 10초 쉬며 숨을 고르실게요!

 

푸쉬업자세에서 가슴쪽으로 무릎을 당겼다가 왼쪽 당기고 오른쪽당기고 차례대로 하시구요~!

 

 

그 다음에 푸쉬업을 한번 해주시구 돌아오시면 동작한번 완성됩니다~!

 

이렇게 네가지 동작들이 한싸이클입니다~! 중간에 10초 휴식을 유지해주시면서 진행 해주시면 됩니다~!

 

오늘 저희가 준비한 자료는 여기까지고요

아래에 풀영상을 참고해주시고요

도움이 되신 분들은
좋아요와 구독 부탁드리겠습니다~!

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www.youtube.com/watch?v=4Ofrj9CvWPE

www.fitvely.com/

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