허벅지 안쪽(내전근) 자극 100%🔥 딥스쿼트로 하체+엉덩이 끝내기

 

Hey Wassup guys

안녕하세요 헬린이 여러분~

오늘은 헬린이분들이 

궁금해하실

허벅지 안쪽(내전근)

스쿼트로 하체+엉덩이 끝내기를 

준비해봤어요! 💪💪

함께 보시고 제대로 운동해봅시다!!

 

---

Hey Wassup guys
네 안녕하세요

핏블리 문석기입니다

 

이번 시간에 스쿼트 중에

딥 스쿼트라고 🔥

조금 더 깊게 앉을 수 있는 스쿼트 동작을 알려 드릴게요

 

이 동작 같은 경우에 스쿼트랑 다르게
조금 더 깊게 앉기 때문에 🔥

 

내전근이라고

허벅지 안쪽 개입도가 조금 더 높고

엉덩이 사용도가 조금 더 높은 동작이에요

🔥🔥

 

그래서 이 동작 같은 경우에는
가동 범위가 좀 유연하신 분이 하면은

 

조금 더 하체라인을 잡는데 도움이 되는 동작이니깐
영상을 보고 한번 따라 해 보세요 🔥🔥

 

자 먼저 일반 와이드 스쿼트를 하게 되면
자 한번 해 볼게요
아무것도 없이 와이드 스쿼트를 한번 해 볼게요
자 시작 그렇죠
가동 범위 자체가 한계가 있어요

 

근데 보통 이때
중량을 주기 위해서는
바를 어깨에다 얹거나 아니면은
이런 덤벨을 들고 하는데
자 한번 들고 해 볼게요

 

바를 들고 할 경우에 무게중심이 뒤에 있기 때문에
조금 더 뒤쪽 엉덩이랑 허벅지 근육이 개입된다면
자 들고 한번~!!

🔥

 

덤벨을 들고 하면 조금 더 허벅지 안쪽

내전근에 조금 더

무게를 집중적으로 줄 수 있는 장점이 있어요

🔥🔥

 

그래서 확실한 장단점이 있기 때문에
내전근의 조금 더 강조할 때는 이런 덤벨을 들고

와이드로 하는 게 좋은데

 

이때 자 일어나서
자 한번 해 볼게요

올라가서 자 시작
이런 식으로 하게 되면
아까보다 훨씬 더 가동 범위가 깊게 내려가는 걸 보실 수가 있어요

 

그리고 덤벨이 더 깊게 내려가기 때문에

들고 있는 무게 추가 밑으로 더 많이 내려가는 거예요

🔥🔥

 

이 말은 그만큼 안쪽에 있는 내전근이라는 부위가
더 많이 들어갈 수 있고

 

뭐 이 동작 같은 헬스장에 이너 타이라고
안쪽으로 모으는 기계가 없거나

 

집에서 운동하시는 분들한테 굉장히 유용한 운동이 될 수가 있어요

🔥

 

그래서 할 때 중요한 건 똑같이
허리가 이렇게 펴 있어야 돼요!! 🔥

 

자 쭉 업
앉아볼게요

 

지금 보는 것처럼 이쪽 고관절이 뒤로 당겨져서
이렇게 엉덩이가 이완이 돼야 되는데

 

많이 하는 실수가 허리가 이렇게

그렇죠 이렇게 앉는 분들이 많아요

 

자 일어났다가 앉을 때 허리가 말린 상태에서 해 볼게요
이렇게 되는 분들이 굉장히 많은데
이렇게 되면은 엉덩이에 하나도 힘이 들어가지 않고
내전근에도 들어가지가 않아요

 

전부 다 허벅지 힘만 들어가니까 다시 해볼게요

 

만약에 이렇게 말려서 들어갔다면
자 이게 아니라 허리에 힘을 줘서 배에 힘을 줘서 그렇죠

🔥🔥

 

이렇게 고관절을 늘려서 엉덩이가 늘어날 수 있게
업 그렇죠

 

쭉 최대한 깊게 그렇죠 업
그렇죠 깊게
업 !! 
그렇죠 이런 식으로 깊게 내려갈수록

 

허벅지 안쪽 근육이 많이 자극돼요

🔥🔥

 

근데 여기서 또 포인트!!

무릎이 정말 중요해요

 

무릎이 앉을 때

만약에 안쪽으로 모이게 되면
오히려 무릎 부상이 있을 수가 있어요

 

그래서
항상 무릎은 벌리고
허리 펴고 자 업
그렇죠
🔥

 

쭉 허리 펴고 

무릎도 바깥쪽으로 외전 한다는 느낌으로

 

자 초보자분들 같은 경우에는

맨몸으로 먼저 연습을 하는 게 중요한데 

🔥🔥🔥

 

초보자분들은 허벅지만 많이 아플 수가 있어요

 

이때는 가동범위를 좀 줄여서 연습을 하는 게 중요한데

자 한번 이렇게 깍지를 낀 상태에서
자 앉아볼게요

 

최대한 깊게 먼저 앉으세요
앉을 때 무릎을 바깥쪽으로 하고

🔥🔥

 

그렇죠 이 상태에서 그냥 버티시면 돼요

 

이렇게 하면은 고관절이 스트레칭이 되면서
이쪽에 자극이 와요
그러면 그때 자극을 찾았으면 자 업
여기까지만 그렇죠 앉고 업
그렇죠 앉고 업

🔥🔥

 

이렇게 되면은 허벅지 개입이 조금 줄고

 

고관절이나 엉덩이 쪽이랑 허벅지 안쪽
자극이 조금 많이 갈 거예요

자 다시 한번 해 볼게요 🔥

 

여기서 업 짧게 그렇죠
이렇게 짧게 연습을 먼저 하는 거예요

 

이렇게 다섯 번 정도를 먼저 하고
나머지 10번을 완전히 일어나고 그렇죠

 

쭉
앉고 쭉

 

이렇게 되면 허벅지 전체 부위를

집중적으로 자극을 할 수가 있어요

🔥🔥

 

그다음에 덤벨을 들고 하시면은
운동하시는 데 도움이 되실 거예요

 

그래서 항상 운동은
횟수를 채우는 게 목적이 아니라 

 

아까 보여 드렸던 것처럼
고관절을 정확하게 말고
쓸 수 있는 근육을 최대한 이완과 수축에 집중하면서
운동을 하시면은 조금 더 도움이 되실 겁니다

🔥🔥

 

오늘 저희가 준비한 영상은 여기까지고요

 

 

영상을 보시고 도움이 되신 분들은
좋아요와 구독 부탁드리겠습니다
Thank you guys

🔥🔥

 

 

 

 

 

 

아래에 풀영상으로 링크를 달아드릴테니깐

꼭! 한번은 영상을 보시고

따라해보세요!!

자료를 보시고 도움이 되신분들은 

좋아요와 구독 부탁드리겠습니다

Thank you guys

💪

---

www.youtube.com/watch?v=VjVuNRM6hG0