내 손안의 운동쌤
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'엉덩이'와 '뒷벅지' 분리해주는 최고의 운동 [엉밑살/처진살/셀룰라이트]내 손안의 운동쌤 2020. 7. 2. 23:38
Hey what's up guys ~! 오늘은 많은 분들이 고민이신 부분 그리고 궁금해하시는 부분 힙딥과 골반교정을 함께 할 수 있는 중둔근 운동을 소개하는 시간을 가져보겠습니다.!💪💪 햄스트링 운동은 정말 중요한데 엉덩이랑 햄스트링이 구별이 될수록 여러분들의 엉덩이는 높아 보이고 다리가 길어 보이는 효과를 가져갈 수가 있어요 그래서 햄스트링은 크게 수축성과 이완성이 있는데 수축성은 대표적으로 레그 컬 같은 동작이고 오늘 알려드릴 운동은 이완성 운동으로 여러분들이 좀 뒤에 라인에 만드시는데 큰 도움이 될 수 있는 동작이니깐 영상을 보고 꼭 한번 따라 해 보세요 💪💪 지금 이렇게 상체를 최대한 숙여주면 여기 뒤에 있는 햄스트링이 최대 이완을 할 수가 있어요 그러면 우리가 엉덩이랑 여기 햄스트링을 조금 더 ..
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덜렁거리는 팔뚝살, 집에서 이렇게만 하세요! 홈트레이닝 팔뚝살 운동내 손안의 운동쌤 2020. 7. 2. 21:57
Hey what's up guys ~! 오늘은 많은 분들이 고민이신 부분 그리고 궁금해하시는 부분인 "덜렁거리는 팔뚝살"을 집에서도 할 수 있는 삼두 운동에 대하여 소개하는 시간을 가져보겠습니다.!💪💪 이번 시간엔 집에서도 할 수 있는 삼두 운동을 알려 드릴게요 💪 이 동작을 하게 되면 확실히 덜렁거리는 팔뚝살에 도움이 되니까 영상을 보시는 분들은 꼭 한 번쯤 따라 해보시길 바랄게요 💪💪💪 이런 평벤치를 활용해서 동작을 할 건데 여기서 중요한 점은 많이 하는 실수가 내려갈 때 벤치와 거리가 너무 멀리 떨어지는 거에요 이렇게 되면 몸이 많이 떨어지게 되면서 안정성이 굉장히 많이 떨어져요 그리고 삼두에 조금 더 집중하기 위해서는 엉덩이가 최대한 벤치에 붙어 있는 상태에서 그대로 수직으로 내렸다가 밀때는 수직..
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힙딥운동&골반교정 한방에 해결! (강력추천 홈트운동)내 손안의 운동쌤 2020. 7. 1. 20:06
Hey what's up guys ~! 오늘은 많은 분들이 고민이신 부분 그리고 궁금해하시는 부분 힙딥과 골반교정을 함께 할 수 있는 중둔근 운동을 소개하는 시간을 가져보겠습니다.!💪💪 이번 시간엔 집에서도 할 수 있는 중둔근 운동 방법인 '파이어 하이드런트'에 대해서 소개해보겠습니다! 집에서 보통 많이 하시는 운동이 스쿼트 동작을 많이 하시는데 실제로 집에서도 중둔근 운동을 같이 해 주셔야 동그랗고 예쁜 엉덩이를 만들 수 있어요!!💪💪 파이어 하이드런트의 기본 자세를 알아볼건데요!! 이 상태에서 중둔근을 자극을 할 건데 중둔근은 쉽게 생각하면 외전 할 때 많이 쓰는 근육에요!!! 그래서 만약에 스쿼트만 하게 된다면 대둔근만 너무 발달되게 되고 '근육형 힙딥'이 생길 수 있기 때문에 스쿼트를 많이 하신 ..
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가슴에 근육통이 안온다면 필수시청! 이 영상에 답이 있습니다내 손안의 운동쌤 2020. 6. 26. 13:12
Hey what's up guys ~! 오늘은 핏린이 여러분들의 많은 고민 중에 하나 가슴운동 시 어깨가 아픈 이유에 대해서 그리고 가슴운동에 효과적인 '체스트 프레스 머신' 정확한 자세를 알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪 자 따라와 보시죠~Go Go '체스트 프레스 머신' 사용법을 알려 드릴 건데 정말 좋은 가슴운동 기구인데 실제로는 가슴근육이 아니라 어깨 근육을 쓰시는 분들이 너무 많은 거 같아서 제가 가슴을 정확하게 사용하는 방법을 좀 알려드리도록 할게요💪 보통 체스트 프레스 정확하게 할 경우에 가슴 안쪽까지 자극을 할 수 있는 정말 좋은 머신이기 때문에 초보자부터 상급자까지도 꼭 한번 해 보시기 바랄게요!!💪 자 그러면 먼저 가슴 근육 수축하는 방법을 알려 드릴게요 가슴 근육 같은 경우..
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헬스장이 처음이라면 이대로만 따라하세요! 헬스 초보자용 가슴+어깨 상체운동 루틴내 손안의 운동쌤 2020. 6. 24. 16:15
Hey Wassup guys 오늘은 운동 초보자 여성분들이 너무나도 궁금해하시는 상체 운동 루틴에 대해 알려드리려고 합니다! 이번엔 초보자 상체 운동 루틴편을 알려드릴 거예요. 어떻게 세트를 구성하고 운동 순서를 구성하는지 알려 드릴 거예요. 가슴 근육 같은 경우에는 어깨보다 큰 근육이라 보조근 즉 어깨 근육이랑 삼두를 같이 쓰게 돼요 그래서 저는 가슴이나 어깨운동 중에 가슴운동을 먼저 하는 걸 추천드리는데 만약에 순서를 바꿔서 어깨를 먼저 사용하고 가슴운동을 하게 되면 가슴운동할 때 어깨가 더 많이 자극이 될 수가 있어요 자 이제 체스트 프레스 머신을 통해서 가슴 운동 하는 방법을 배워볼거예요 여러분이 첫 세트는 항상 15개를 하시면 돼요 15개로 할 수 있는 무게를 선택을 한 다음에 15개를 처음에 ..
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'직각어깨' 최고의 운동 | 승모근 개입없이 측면 어깨에 자극주는 방법&꿀팁 '사이드 레터럴 레이즈'내 손안의 운동쌤 2020. 6. 23. 21:57
Hey what's up guys ~! 오늘은 많은 분들이 고민이신 부분 그리고 궁금해하시는 부분인!! "측면 어깨를 만들 수 있는 사이드 래터럴 레이즈 동작"에 대해서 소개하는 시간을 가져보려 해요!💪💪 이번 시간은 측면 어깨를 만들 수 있는 사이드 래터럴 레이즈 동작을 알려 드릴게요!! 보통 많이들 해보셨을 건데 실제로 하게 되면 어깨도 아프지만 승모근이 아픈 경우 굉장히 많으실 거예요 그리고 올리는 각도에 따라서 자극되는 범위가 정말 큰 차이가 있기 때문에 오늘 한번 정확히 알려 드릴게요 여기서 정말 중요한 거는 이렇게 모델님처럼 시선이 땅바닥을 향하게 되면 승모근이 개입이 될 수가 있어요 그래서 여러분 이렇게 내민 상태에서 하게 되면 벌써 목이 이렇게 내려오게 되면서 승모근의 텐션이 잡혀요 만약에..
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등을 빠르게 넓히고 싶다면 꼭 '친업(chinup)' 하세요! 턱걸이 제대로 하는법내 손안의 운동쌤 2020. 6. 22. 14:00
Hey what's up guys ~! 오늘은 많은 헬린이들이 궁금해하고 초보자분들에게 아주아주 유용한 등 운동 루틴에 대해서 소개하는 시간을 가져보려합니다!! 이번 시간에는 턱걸이 방법 중 언더 그립으로 잡는 턱걸이를 알려드릴 거예요 저 같은 경우엔 턱걸이할 때 오버 그립이랑 언더 그립을 항상 꼭 섞어서 하는데 언더 그립 같은 경우엔 오버 그립이랑 다르게 조금 더 등 하부를 많이 자극할 수가 있어요 그리고 그립 자체가 언더로 잡게 되면 가동 범위가 더 길기 때문에 저는 등 하부에 타깃을 줄 때 늘 언더 그립에 좀 초점을 맞춰서 많이 하고 있어요 자 먼저 등을 보시면 우리가 오버 그립으로 이렇게 당길 때는 조금 더 광배 바깥쪽이 많이 자극된다고 보면 언더 그립으로 당기게 되면 오버 그립이랑 다르게 조금 ..
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헬스초보 등운동 루틴! 이대로만 따라하세요! [헬스장 운동순서]내 손안의 운동쌤 2020. 6. 17. 20:25
Hey what's up guys ~! 오늘은 많은 헬린이들이 궁금해하고 초보자분들에게 아주아주 유용한 등 운동 루틴에 대해서 소개하는 시간을 가져보려합니다!! 처음으로 들어갈 등운동 루틴의 운동은 '랫풀다운'인데요!! 랫 풀다운으로 먼저 광배근에 펌핑감과 자극점을 느낀 상태에서 이 운동을 진행하는 방법을 알려 드릴게요!! 먼저 그립 자체를 와이드로 시작을 할 건데 이렇게 잡게 되면 등 근육의 조금 더 위쪽부터 바깥쪽까지 사용할 수 있기에 이렇게 시작해 볼게요! 15번을 할 건데 하실 때 15번을 하는 이유는 우리가 워밍업을 하고 여기에 근육에 펌핑감을 주기 위해서예요!! 그래서 영상 보시는 분들이 처음에 15회를 선택을 할 때 내가 15번 할 수 있는 무게를 선택을 해주시면 돼요!! 너무 무겁게 하면 ..