[여리여리 잔근육 루틴] 골반 넓어보이게 레그프레스 하는법 (앞벅지X ,가동범위O)

Hey what's up guys ~!

오늘은 핏린이 여러분들에게

골반을 넓어보이게 해주는

운동인

'레그프레스' 하는 방법을 

소개하는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪

 

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여러분들이 많이 걱정하는 게 레그 프레스를 하면

허벅지가 너무 두꺼워 질까 봐 걱정을 하는데

 

 

이번 시간에는 조금 두꺼워지지 않고

탄탄하게 허벅지 라인에 만들 수 있는

방법을 좀 알려 드리도록 할게요💪💪

 

 

레그 프레스도 종류가 있는데

 

 

일자로 미는 레그 프레스랑 

45도 각도로 위에서 미는 레그 프레스가 있어요

오늘은 두 번째 레그 프레스 방법을 알려 드리도록 할게요💪💪

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"파워 레그 프레스" 기본 동작을 먼저 알려드릴 건데요!!

 

 

이 운동의 가장 중요한 부분은 바로 

'다리 스탠스 위치'입니다!!!

 

 

스텐스가 높이 갈수록 허벅지보다

엉덩이 개입도가 더 높아져요💪💪

 

 

만약에 중간쯤에 가게 되면 엉덩이랑

허벅지가 같이 개입이 되기 때문에

제일 높은 무게를 들 수 있고

 

 

이렇게 많이 내려갈수록 허벅지 개입도가 높아져요

 

 

만약에 운동 목적이 엉덩이랑 허벅지를 같이 주기 위해서는

한 중간 정도로 주시는 게 좋고

 

 

그리고 할 때 스트레이트로 두게되면

1자로 두게 될수록 허벅지 개입도 많이 높아져요!!!

 

 

여러분들이 허벅지가 두꺼워지기 싫고

대퇴근막장근 이라고

옆에부터 발달 시키면서 허벅지 라인 예쁘게 갖고 싶다면

 

 

레그 프레스 할 때도 저는

 와이드로 두는 거를 추천드려요!!!

 

 

내 발끝을 바깥쪽으로 두게 되면

우리 고관절 자체가 스트레이트로 대퇴골이 이어져있지 않고

약간 사선으로 있기 때문에 조금 더 가동 범위도 길게 나오고

허벅지 개입도도 올라갈 수가 있어요💪💪

 

 

여기서 포인트는 여러분이 밀 때 있어요

밀때 뒤꿈치로 밀어야 허벅지에 힘이 들어가는데

 

 

앞꿈치로 밀게 되면 종아리 힘이 들어갈 수 있어요

그래서 밀 때는 항상 여기 뒤꿈치로 민다는 느낌으로

 

 

또 여기서 포인트는

만약에 가동 범위를 이 정도까지만 내리면

허벅지만 많이 두꺼워질 수가 있어요

 

실제로 여기서부터 여기까지 밖에 지금 못 쓰는 거예요

 

 

우리가 여기 대퇴근막장근 까지 쓰려면

최대한 깊게 내려갔다 여기서 뒤꿈치로

 

 

무릎은 바깥쪽으로 벌리면서

 

 

레그 프레스 동작 같은 경우에는 특히나

여자분들이 허벅지가 두꺼워지는 게 싫고 좀 균형잡기에

 

 

허벅지 전체를 쓰고 싶다면 꼭 다리를 약간 사선으로 

넓게 벌려주신 상태에서 해주고 보면은

 

 

다리가 이렇게 일자를 둔 상태에서 한번 내려볼게요

이렇게 내리게 되면 내려갈 수 있는

가동 범위가 별로 넓지 않아요

 

 

근데 내릴 때 약간 사선으로 이렇게 내리게 되면

훨씬 더 많이 내려갈 수 있는 이유가

고관절이 붙어있는 대퇴골이 이렇게 일자로 돼 있지 않고

약간 사선으로 되어 있기 때문이에요!!

 

 

그 말은 더 많이 내려갈수록 

허벅지를 더 길게 쓸 수 있고

 

 

막 우락부락 두꺼워지기보다는

가동 범위를 전체로 쓰기 때문에

전체적으로 허벅지를 발달시킬 수가 있어요💪💪

 

 

횟수도 되게 중요한데

할 때 허벅지 위주로 너무 키우고 싶지 않다면

 

 

횟수를 20번

20번을 주고 해 주시면 좋아요

 

 

그래서 세트 수는 4-6세트를 준다는 느낌으로 

 

 

그리고 포인트는 밀 때 순간적으로 배에 힘을 주고 그렇죠

배에 힘을 주시는 힘으로 같이 밀면은

조금 더 안정성 있게 밀 수가 있어요💪

 

 

할 때 자극이 대퇴근막장근까지 들어갈 수 있도록

 

 

여러분이 레그 프레스 동작을 정말 정확하게 하시면 
허벅지도 같이 되는데 여기 대퇴근막장근 이라고 하는

이쪽 부위까지 느낌이

오시면은 진짜 잘 하시는 거예요

그리고 하고 났을 때

엉덩이랑 허벅지랑 대퇴근막장근 세군데까지가 다 아플 수 있도록

해주시는 거를 추천해 드리겠습니다💪💪

 

 

자 오늘은

레그프레스로 정확하게

자극 주는 방법을 소개해봤는데요!

꼭 한 번 해보시길

추천드립니다

새로운 자극을 느끼실거라

확신합니다! ㅎㅎ

 

아래 링크에 영상을

첨부할 테니 풀영상으로 다시

한 번 보시고 꼭

도전해보세요!!

​

그럼 이상 ​#핏블리 였습니다.

Thank you guys~ 💪

 

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www.youtube.com/watch?v=SO6YTJJ_SZY&list=PLbBHJYL9GUaALdLtR5thbFGSNrAEijwdU&index=2