[슬림 탄탄 잔근육 운동] 허리 얇아보이는 상체운동

 

Hey what's up guys ~!

 

오늘은 랫풀다운을 활용해서 

등 운동루틴을 알려 드릴 거예요
슈퍼세트 방식으로 알려 드릴 건데
와이드 그립으로 광배근이랑 

언더 그립으로 등안쪽까지 
자극하는 방법을 

알려 드릴 거예요 💪💪

 

💪

💪

💪

 

랫풀다운을 활용해서 

등 운동루틴을 알려 드릴 거예요 

 

와이드 그립으로 광배근이랑 

 

언더 그립으로 등안쪽까지  
자극하는 방법을 

알려 드릴 거예요

 

여자분들도

광배근을 만들면
허리가 조금 더 잘록해 보일 수 있는

효과가 있기 때문에
영상을 보신 분들은 

꼭 같이 운동루틴을 넣어 주세요

💪

 

포인트는 

두 개의 세트를 쉬지 않고 하는 겁니다!!

15번씩 두 번 총 30번을 

쉬지 않고 하는 게 포인트이기 때문에  

 

무게를 

너무 무겁게 하지 않도록 해주세요

💪💪

 

먼저 첫 번째 세트 해 보도록 할게요~!!

💪

 

첫 번째 세트는 15개를 할 건데
그립을 평소보다 

조금 넓게 잡을 거예요

 

왜냐면 언더 그립을 할 때 

안쪽을 자극할 거기 때문에

💪

 

오버 그립 같은 경우에

이쪽을 포인트로 해 볼게요 

 

항상 어깨 누르고 광배 당겨주고

제가 가르키는 곳에

힘이 제일 많이 들어간다고

생각을 해 주세요

💪

 

그리고 지금 세영님처럼 

어깨가 눌려 있어야 돼요

 

팔꿈치는 밑으로 일자로 당기는 게 아니라

살짝 앞으로 와야 광배근이 정점수축이 돼요

 

팔꿈치가

옆구리에 닿는다는 느낌으로 

💪

 

여기가

*

*

*

포인트💪

 

그 다음으로

바로 언더그립으로 잡고

이번에는 좀 좁게  
해볼게요

 

슈퍼세트의 포인트는 

휴식시간 없이 바로 당겨 주는 거에요

 

보시면

아까랑 다르게
바깥쪽 보다는

안쪽이 힘이 더 많이 들어간 게 보이시죠? 

💪

 

팔꿈치가 옆구리를 스친다는 느낌으로

자 마지막 끝까지~!

스친다는 느낌으로~!!

💪

 

이렇게 슈퍼 세트를 하게 되면

짧은 시간에 광배근을 
바깥쪽부터 안쪽까지 자극할 수 있기 때문에

 

등 라인을 잡는데도 정말 좋고

 

 

칼로리 연소도 매우 높으니까

 

그대로 이렇게 4~6세트를 해보시면 돼요

💪

 

휴식시간은 

40초~50초로 두고 쉬었다가 

한 번 더 해 보도록 할게요

 

조금만 더 늘리고

💪

 

자,와이드 그립이 끝났다면

바로 언더그립잡고 
~
 시작💪

 

더 당길게요 !! 
*
자 두 개 더 !!
*
자 마지막 !! 
*
오케이 좋아요 !!

 

 

자, 이 랫풀다운의 포인트는 

바가 여러분의 몸에서 떨어지면 안 돼요

 

 

그래서 오버그립도 몸에서 떨어지게 되면
다른 부위에 무게가 많이 실리고   

 

언더그립도 떨어지게 되면

팔에만 힘이 많이 실리니까

 

항상 바가 윗가슴에 올 수 있도록

주의 해 주세요 

💪

 

이렇게 3세트를 하고

마지막 한 세트가 남았는데
이때가 제일 많이 힘드실 거예요

ㅠ_ㅠ

.

.

.

 

만약에 30개를 겨우 하셨거나 

아니면 30개를 못 채우신분들은 

 

횟수에 목적을 두고

 30개 할 수 있는 무게를 선택한 다음에
마지막 세트를 해 보도록 할게요

 

휴~식!

.

.

.

스타트!!

💪

 

 

이렇게 오늘 슈퍼세트로 렛풀다운을 활용한

등 운동 루틴을 알려 드렸는데요

💪

 

여러분께서 오늘 해보신 이 운동은

초보자부터 중상급자까지

활용하기 좋은 운동루틴이에요

💪

 

 

다이어트가 목적이신 분들도 

슈퍼세트로 운동하게 되면 
칼로리 연소율도 매우 높고!!

 

근육증가가 목적이신 분들도

조금 더 균형 잡힌 등 라인을 잡을 수 있으니까

 

영상을 보신 분들은 

꼭 한 번쯤 시도를 해보시기 바라겠습니다

💪

 

 

오늘 저희가 준비한 영상은 여기까지고요

*
영상을 보시고 도움이 되신 분들은 

좋아요와 구독 부탁드리겠습니다
💪💪

오늘은 많은 분들이

궁금해하시는

'랫풀다운을 활용해서 

등 운동루틴'에 대해서

 

알아봤는데요!!

쉽게 잘 이해하셨나요?💪💪

아래 영상 링크를 첨부할 테니

좀 더 쉬운 이해를 위해 풀영상을 참고해 주세요

​

 

​Thank you guys~💪💪

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=hvJML5Y_Nj4