허리 얇아지는 최고의 운동 & 허리라인 만드는 운동 BEST (바벨로우)

Hey what's up guys ~!

오늘은 핏린이 여러분들의

허리를 얇게 만들어주는 

운동인

'바벨로우' 하는 방법을

소개하는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪

 

 

---

오늘은 등운동을 할때

데드리프트만 하시는 분들을 위해서

스미스 머신에서 하는 바벨로우를

한번 배워볼거에요~

 

 

 

 

 

등운동을 할때

실제로 바벨로우라는 운동을 같이해주면

 

 

 

조금 더 등근육을 만드는데

정~~~~말 큰 도움이 돼요!

 

 

 

문제는... 바벨로우 동작이

데드리프트보다 훨씬 더 어려운 동작이에요..ㅠㅠ

 

 

 

 

하지만! 이거를 스미스머신을 활용해서 한다면

핏린이 여러분들이 조금 더 쉽고 안정성 있게

등을 자극 할 수 있겠죠~??!!

 

 

 

그리고 하나더!! 승모근의 개입은 줄이고

등만 타켓하는 방법을 알려드리도록 할게요!

 

 

 

일단 그립같은 경우에는 너무 좁지도 넓지도 않은

어깨너비보다 살~짝 넓은 상태에서 그립을 잡아주셔야돼요.

 

 

 

자 여기서 포인트!!

많은 분들이 당길 때 몸이 너무 세워져 있는 경우가 많아요..

그렇게 되면 몸이 서 있기 때문에 

상부 쪽 승모근이랑 상부 쪽 등근육이 많이 사용이 되게 돼요.

 

 

 

그래서 광배근과 조금 더 아랫부위를 자극하기 위해서는

상체를 더 숙이는 게 정말 중요한 포인트에요!!

 

 

 

여기서 또 하나의 포인트!!

바로 바의 위치!!

 

 

 

이렇게 몸에서 떨어진 상태에서 당기게 되면

바가 몸에서 멀어지기 때문에

 

 

 

 

안정성이 굉장히 떨어지게 되고,

그러면서 척추 기립근 쪽에 

굉장히 큰!! 부상을 많이 입을 수 있어요..

 

 

 

그래서 당길때는 

항상 다리를 거의 바랑 위치한 상태에서

이 바가 아랫배로 당긴다는 느낌으로

당길께요.

 

 

 

그리고 또 다른 포인트!!

팔꿈치도 정말 중요해요.

 

 

 

당길 때 이렇게 벌린 상태에서 당기게 되면

등근육이 효과적으로 수축되지 않아요

 

 

 

그래서 당길 때는 팔꿈치를 거의 

완전히 모은다는 느낌으로

등근육을 수축해 주면서 하는 게 좋아요

 

 

 

그리고 당길 때 팔만 아프신 분들이 많은데

그 이유가 가슴이 죽는다고 해요.

 

 

 

위의 그림처럼 등이 말려있고

가슴이 죽어있게 되면

팔이랑 승모근만 개입이 돼요.

 

 

자 그래서 위의 그림처럼

등근육을 사용하기 위해서는

당길 때 가슴이 열려야 돼요.

 

 

 

그렇기 때문에 꼭 가슴을 열고!

당기셔야 승모근 쪽과 팔 쪽의 개입이 줄고

광배근에 힘이 들어가요!

 

 

 

바벨로우는 몸의 라인을 

크게 살 수 있는 동작이기 때문에

블로그를 보시는 분들은 

아래 영상을 참고해서

꼭 해보시기 바랍니다!

 

 

 

자 오늘은

바벨로우로

등의 자극을 주는 것을 배워봤는데요.

꼭 한 번 해보시길

추천드립니다

새로운 자극을 느끼실거라고

생각합니다~!! 

 

아래 링크에 영상을

첨부할 테니 풀영상으로 다시

한 번 보시고 꼭

도전해보세요!!

​

그럼 이상 ​#핏블리 였습니다.

Thank you guys~ 💪

---

https://www.youtube.com/watch?v=2mCIF8SDLQY&list=PLbBHJYL9GUaALdLtR5thbFGSNrAEijwdU&index=14&t=0s