'엉덩이'만 키우고 싶다면? 스쿼트 보다 좋은 힙업운동 [강력추천]

 

Hey what's up guys ~!

 

오늘은 엉덩이 운동루틴을 알려 드릴 거예요
스미스머신과 맨몸으로 엉덩이를
자극하는 방법을 

알려 드릴 거예요 💪💪

 

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이번시간엔 덩키킥을 스미스머신을 이용해서 중량 운동을 해 볼 거예요 !
핏블리가 추천하는 진짜 힙업운동이니까
영상을 보시는 분들은 꼭 한번 도전해 보세요
그래서 덩키킥이랑 동일한 방법으로
스미스머신을 통해서 할건데
아무래도 고정되어 있는 상태이기 때문에
엉덩이 더 높은 부하를 가할 수 있어요💪💪💪💪

 

 뒤꿈치가 여기 가운데 볼록하게 되어있는 부위를
스미스머신 바에 위치를 시켜 주세요

 

 이런 밴드 활용해서 하고 있기 때문에
조금 더 일정한 저항을 가할수 있어요
만약에 밴드가 있다면
이렇게 연결해서 하는 게 좋은 방법이고

 

밴드가 없다면 웨이트를 얹으시면 돼요
근데 할 때 포인트가
이렇게 엉덩이를 높이 사용하기 위해서
내릴 때 천천히 올릴 때는 최대한 빠르게
최대한 거의 끝까지 올리는 거에요

 

 

 

끝까지 올릴 수록 우리가 위에 있는 엉덩이까지 쓸 수가 있어요

 

 중량이 들어간 운동이기 때문에 
허리가 이렇게 너무 내려오면 안돼요 
이렇게 되면 허리 통증이 있으니까

 

배에 힘을 준 상태를 유지한 상태에서 
높이차고 내렸다가 항상 배에 힘주고 

몸이 틀어지지 않게 
높이 차고 

 

 

내릴때는 만약에 너무 많이 내리게 되면
긴장이 오히려 빠져요

 

수축할 때 조금 더 강한 힘을 내는 동작이기 때문에

 

 

그리고 엉덩이 위치는
너무 뒤로 가게 되면 가동범위도 줄고
오히려 무릎이 아플 수 있어요

 

 

무릎 각도가 이렇게 되면 안 돼요

 

무릎각도가 이렇게 90도 정도가 될 수 있는 상태에서

해주시면 되십니다!💪💪💪💪

 

 

그리고 근육은 올릴 때
수축할 때 파워풀하게
빠르게 내릴때 천천히
이런 식으로 해줘야 근비대를 빨리 도모를 할 수 있어요

그리고 엉덩이는 여러분이 생각하는 것보다
엄청나게 강한 근육이예요
그래서 가볍게 하면은
여러분이 생각하는 그런 커다란 엉덩이를 만들기 힘들어요
이런 동작처럼 웨이트를 계속 얹어서 높은 부하를 가해야
여러분이 생각하는 커다란 엉덩이를 만들 수 있어요

 

그래서 이 동작은 상대적으로 무릎에 부담이 덜가면서
엉덩이를 좀 집중할 수 있기 때문에
허벅지가 이미 발달이 많이 되신 분들은
이런 식으로 엉덩이를 키우는게 좋아요 💪💪

 

스쿼트랑 다르게 허벅지 개입도가 상대적으로 적어요
그래서 이미 허벅지가 많이 발달되신 분들은
이렇게 고립된 상황에서 엉덩이 고중량 칠 수 있기 때문에
진짜 추천드리는 운동이에요
그래서 이동작으로 엉덩이의 볼륨감 살릴 수 있도록
한번 꼭 영상을 보고 한번 해 보세요💪💪

 

 

거의 무릎을 쫙 올린다는 느낌으로
이런 식으로 여러분이 엉덩이 운동에도
똑같이 웨이트를 적용한다면
빠르게 엉덩이를 크고 동그랗게 만들 수 있습니다
그래서 영상을 보시는 분들은 
꼭 한번쯤은 시도를 해 보시길 바랄게요💪💪

 

 

오늘은 많은 분들이

궁금해하시는

스미스머신을 활용한

덩키킥에 대해서

알아봤는데요!!

쉽게 잘 이해하셨나요?💪💪

아래 영상 링크를 첨부할 테니

좀 더 쉬운 이해를 위해 풀영상을 참고해 주세요

                                                            ​Thank you guys~💪💪

 

https://www.youtube.com/watch?v=ouUh_iRf3t0&list=PLbBHJYL9GUaALdLtR5thbFGSNrAEijwdU&index=19&t=0s

smartstore.naver.com/onlinedieter/products/4452306612

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