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'윗쪽 엉덩이' 채워주는 최고의 운동! 리버스 하이퍼'중둔근 대둔근'내 손안의 운동쌤 2020. 7. 23. 14:13
hey what's up guys ~!
오늘은 대둔근+중둔근+윗덩이까지!!
모든 엉덩이를 채워줄
리버스 하이퍼 라는
엉덩이 운동을
알려 드릴 거예요
기본자세를 알려드리고밴드로 더 큰 자극하는 방법을
알려 드리도록 하겠습니다💪💪
엉덩이 자극 100%!!
리버스 하이퍼 운동을
기본자세부터 알려드릴께요~!!
follow me~
자! 일단 주변에
벤치가 있다면
벤치에 몸을 최대한 부착을 하고
골반을 거의 끝에
다 걸친 느낌으로 둔 상태에서
다리를 살짝 벌린 상태에서
이렇게 올리는 것만으로도 여러분이
엉덩이에 수축감을 줄 수가 있고
엉덩이 피로감을 준 상태에서
스쿼트를 할 때
우리가 엉덩이를조금 더 사용을 하실 수가 있어요
엉덩이는 근육 자체가
이렇게 일직선으로 돼 있는 게 아니라
약간 사선으로 있기 때문에
하실 때 골반을 끝에다 걸친 상태에서
다리를 살짝
바깥쪽으로 하고
발끝도 약간
바깥쪽으로 둔 상태에서
올리시면!
보시는 것처럼
처음과 다르게엉덩이가 더 수축되는 게 보일 거예요
근데 만약에 여러분이
그냥 다리를 모은 상태에서 올리게 되면
엉덩이가 수축이 안 되는 게 보이시죠
더 자세하게!!
차이점을 보여드릴게요(보이시죠?!)
근데 여기서
더 좋은 포인트는
이번에 밴드를
활용을 할 건데
밴드를 활용하게 되면
여러분이 중둔근도조금 더 깊은 자극을 줄 수가 있어요
다리를 벌리게 되면,
우리가
외전을 하게되는데
이때!
중둔근이 같이 개입이 돼요
그러면 대둔근도 쓰이고
중둔근도 쓸 수 있는
효과를 볼 수가 있어요
자 이제 다시 한번 운동을 해볼께요~!
최대한 높이 올리고
그리고 내릴 때는
너무 많이 내리게 되면
허리에 통증을
유발할 수 있으니까
최대한 90도 정도?까지만
내려올 수 있게
하시는 걸 추천합니다!
이 동작 같은 경우에는
상부 엉덩이도 채울 수 있는 운동이기 때문에
올릴 때는 최대한 높이
해주시는 걸 추천할께요~!
자 이번에는 좀 다른 방식을 알려 드릴 건데
이번에 좀 중둔근의 초점을 맞춰서 해 볼 건데
다리를 올린 상태에서
이번에는 다리를 바깥쪽으로 벌리는 거예요
이렇게 되면
대둔근도 사용이 되는데
우리가 외전을 할 때
중둔근이 조금 더 많이 개입이 돼요
그래서 하실 때
항상 최대한 높이 든 상태에서
벌려주고 하게 되면
여기 보시는 것처럼
하부 쪽에 있는 중둔근이많이 사용이 될 거예요
그래서 먼저 할 때
이걸 20번
그리고 올리는 동작을
20번을 연속적으로 하시면
엉덩이에 불타는
느낌이 나실 거예요~~!!
이거를 4~6세트 하고
스쿼트에 들어가게 되면
여러분들이 충분히
엉덩이에 자극점을 잡으면서
스쿼트 동작을
하실 수 있을 거예요
오늘 저희가 준비한 블로그는 여기까지고요
여러분들이 블로그와 영상을 보시고
연습하신다면,
엉덩이 밸런스를 맞춰 가면서 만드시면
충분히 엉덩이를 동그랗고 크게 만드실 수가 있어요
영상은 아래에 첨부할테니풀영상으로 꼭 보시고
도움이 되신 분들은
좋아요와 구독 부탁드리겠습니다
Thank you guys~
www.youtube.com/watch?v=AUs_1ub7mx4&list=PLbBHJYL9GUaALdLtR5thbFGSNrAEijwdU&index=24&t=0s-
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