[시원함 주의] 엉덩이/허리통증에 좋은 근막이완 하는법! 맨몸+폼롤러+마사지볼

Hey what's up guys ~!

오늘은 여러분들이

어려워 하고 궁금해하는

엉덩이/허리통증에 좋은 근막이완 하는법을

소개하는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪

자 그럼 알아보러 가볼까요~~~~

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이번 시간에 람쥐님 처럼

오랜 기간 앉아있는 분들을 위한 

엉덩이 근막 이완 방법을 

알려 드릴게요

💪

 

좌식 업무를 하거나

공부를 오래 하거나

많이 앉아 있는 분들은

 

엉덩이에 있는 근육이 

굉장히 많이 뭉칠 수가 있어요

 

그런 분들이 

엉덩이 운동을 하게 되면

ㅜ_ㅜ...

 

실제로 

엉덩이 자극을 못 찾는다고 하는 분들이 

굉장히 많아요

 

그리고 엉덩이 근육이 뭉치게 되면 

허리통증까지도 올 수가 있고

 

다리가 저리는 경우도 

굉장히 많아서

 

엉덩이 근막 이완을 하는 게 

정말 정말 중요해요

 

그래서 오늘 집에서

쉽게 누구나 할 수 있는 

엉덩이 근막 이완 방법을 알려 드릴게요

💪💪

 

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엉덩이에도 

굉장히 많은 근육이 있는데

 

대둔근 중둔근 소둔근 이상근 등

여러 가지 근육이 있어요

근데 여러분이 계속 앉아있게 되면
모든 엉덩이 근육이 단축이 되게 돼요

 

그럴 경우에 꼭 마사지를 해야 되는데
일단은 제가 손으로 하는 법을 알려드릴 거고

 

이후에 혼자서 할 수 있도록

마사지 볼이나  폼롤러를

이용한 방법도 알려 드릴게요

💪

 

첫번째로,

주로 엉덩이가 많이 뭉치게 되는 경우는
골반 기준으로 했을 때 

 

여기 대둔근 쪽이 되게 많이 

뭉치는 경우가 있어요

 

지금 살짝만 눌러도 
지금 많이 뭉쳐 있는 게 보이시는데
람쥐님은 좌식 업무를 많이 하기 때문에
엉덩이가 굉장히 많이 단축 돼 있어요

 

이 상태로 운동을 하게 되면  
대둔근쪽이 텐션이 잡혀 있다고 하거든요

 

그래서 지금 저는 육안으로만 봐도 
이렇게 뭉친 부위가 보여요

 

그러면 대둔근 위주로

많이 뭉쳐 있다는 건데 

 

이 상태가 계속 지속이 된다면 
연결되어 있는 허리 근육까지 통증이 와서 
허리 통증이 같이 올 수가 있어요

T0T!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

그래서 여러분이 여기를 좀 많이 풀어 주면
허리 통증에 큰 도움이 될 수가 있어요

 

위의 사진 노란동그라미 처럼

척추를 따라 내려왔을 때
살짝 옆에 있는 쪽이 되게 많이 뭉쳐요

 

이쪽이 아프게 되면 허리 아픈 경우가 많으니까
여러분들~!!

꼭 여기는 근막 이완 해주는 걸 추천해 드릴게요

 

또 두 번째로 많이 뭉치는 데가
여기 중둔근 옆쪽도 많이 뭉치는데

 

이쪽 같은 경우에는 
골반보다 살짝 아래 있는쪽이 되게 많이 뭉쳐요

 

그래서 중둔근 같은 경우에는

걸을 때 다리를 외전 하는 분들이

조금 더 많이 뭉치는 경향이 있고 

 

앉았을 때  
다리를 올리시는 분들
이런 분들이 좀 많이 뭉치는 경향이 있어서

다리를 이렇게 하시는 분들은 

중둔근쪽이 아마 더 많이 뭉쳐있을 거예요

OTL...........

 

그래서 여기도 똑같이 

근막 이완을 많이 해주시는 게 좋아요

*^ㅠ^*

 

그리고 또 오래 앉아있게 되면 

제일 많이 뭉치는 곳이

 

여기 대둔근 쪽인데 

 

대둔근 같은 경우에는
기본적으로 많이 뭉친다 보면 돼요

 

 

대둔근을 이렇게 살짝만 눌러도 안쪽이 
이미 되게 많이 뭉쳐있어요
그래서 대둔근을 전체적으로 근막이완 해야 되고

 

그리고 이상근이라고 

깊숙이 들어 있는 근육이 있는데

 

여기도 앉아 있을 때 굉장히 많이 뭉치게 돼요!!
이상근쪽이 뭉치게 되면 

다리가 저릴 수도 있으니까

이상근도 같이 풀어야 되는데

 

이상근은 

굉장히 깊숙하게 있기 때문에

 

폼롤러를 활용하는 게 더 좋아요

 

그리고 다리 꼬는 습관이나 

 

뭐 여러 가지 잘못된 자세로 

앉아 있는 거랑

 

오래 앉아 있는 거를 

피해 주시는 게 좋아요

 

이미 좌식 업무를 하고 계신 분들이라면

 

꼭 영상을 보시고

따라해주세요!!
폼롤러로 근막 이완하는 방법을

먼저 알려 드리도록 할게요

 

자 이제 엉덩이를

자가로 근막 이완하는 방법을 알려 드릴 건데
영상을 보신 분들은 먼저 이렇게 
폼 롤러 위에 이렇게 편하게 앉아 보세요

 

근데 앉지도 못하시는 분들이 분명 있을 거예요
ㅠ0ㅠ..
그런 경우에는 그냥 가볍게 롤링 정도만 해서

엉덩이를 풀어 주세요

 

만약에 이 정도가 괜찮다 하시는 분들은

이 상태에서 다리를 세워보세요

이 상태로 올리게 되면
조금 더 엉덩이에 실리는 부하가 높아지니까
엉덩이 근막 이완이 조금 더 되실 거예요

💪

 

그래서 이것도 위와 똑같이 살짝 롤링~~

 

이렇게 하시게 되면

왼쪽 엉덩이에 근막 이완이 많이 되니까

롤링 해주시고 

 

그리고 이렇게 천천히 롤링을 하다 보면

제일 아픈 부위가 있어요

 

그럼 제일 아픈 부위를 찾아서  

그럼 이제 제일 아픈 부위에서 몸을 세워요

세운 상태로 버티는 걸 해주시면

조금 더 깊은 티슈를 자극할 수 있어요!

💪💪💪

 

항상 롤링을 먼저 하고

제일 아픈 부위에서 몸을 세워 쉬고

롤링을 하고 

제일 아픈 부위를 조금 깊숙하게 자극해 주고 

 

이런 식으로 반복을 하게 되면

엉덩이를 전반적으로 자극을 할 수가 있어요

 

그리고 이제 중둔근을 자극하기 위해서는
몸을 사선으로 바꿀 건데
옆으로 살짝 돌아볼게요 

 

몸도 팔도 옆으로 살짝 든 상태에서
이번에도 롤링 가 볼게요 

너무 옆으로 틀어지지 않게!!

 

이것도 처음에 롤링하기 전에
람쥐님 처럼 아파하시는 분들이 있는데

 

이럴 경우에 롤링까지 하지 말고 
이 상태에서 가만히 계시면 돼요

 

그러면은 엉덩이가 이미
근막 이완이 되기 시작해요

💪

 

이 상태에서 버티는 걸 하고
여기서 이제 좀 더 자극이 됐다 하면은

 

팔꿈치를 구부리는 거예요

 

너무 몸이 너무 가로로 되지 않게
살짝만 튼다는 느낌으로
쭉 롤링 할께요

💪

 

이렇게 하다 보면
여러분이 엉덩이에
뭉친 근육이 풀릴 수 있으니까

 

꼭 이렇게 해주실 거를 추천해 드리고
만약에 폼 룰러가 익숙해지면

 

이런 마사지 볼을 사용하게 되면 

진짜 최고의 자극을 줄 수가 있어요

💪

 

폼룰러랑 다르게 
볼 같은 경우에는 

조금 더 깊숙하게 들어가요

 

엉덩이 살짝 들어서

중둔근을 먼저 풀어볼텐데
팔꿈치 구부리고 몸을 땅에 대보세요

 

 

이거는 롤링까지 하지 마시고
호흡을 후-

 

호흡을 최대한 많이 뱉어서 

깊은 티슈까지 

후-

 

자~!!

이렇게 근막 이완하는 방법을 알려 드렸어요

 

정리하자면,

엉덩이가 많이 뭉치게 되면

허리 통증도 올 수가 있고

 

다리가 저릴 수도 있고

 

여러 가지 통증이 올 수 있으니까

 

영상을 보시는 분들은 꼭 엉덩이 근막 이완도 함께 해주셔서
스쿼트 같은 동작을 할 때 엉덩이 자극도 조금 더 잘 찾고
통증 없는 몸 컨디션을 만드시길 바라겠습니다.

💪

 

 

 

 

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오늘 저희가 준비한 블로그는 여기까지고요

여러분들이 블로그와 영상을 보시고 

근막이완을 하신다면,

허리통증과 엉덩이자극도 찾으실수 있을거에요!

영상은 아래에 첨부할테니

풀영상으로 꼭 보시고

도움이 되신 분들은

좋아요와 구독 부탁드리겠습니다

 

Thank you guys~