덜렁거리는 팔뚝살? 이운동 꼭 하세요(얇은팔/상체운동/안녕살)

 

Hey what's up guys ~!

오늘은 여러분들이

궁금해하는

팔뚝살 운동을

소개하는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪

자 그럼 알아보러 가볼까요~~~~

 

 

 

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네 안녕하세요 

핏블리 문석기입니다 ^_^

 

오늘은 여러분이 궁금해하셨던

팔뚝살 운동에 대해 알아볼텐데요~
💪

 

팔뚝 운동을 한다고 해서 

팔뚝 살이 빠지지는 않지만

충분히 라인은 잡을 수 있기 때문에

 

오늘 팔뚝 운동 루틴을 알려 드릴거고

총 두 가지 동작을

한꺼번에 할 수 있는 동작을

알려드릴 거예요

💪

 

그래서 여러분이 조금 더 빠르게 집중적으로 
삼두에 자극하는 방법을 알려 드리도록 할게요

*^_^*

 

자 일단 먼저

삼두 운동을 할때엔

이런 스트레이트 바

 

그리고 이렇게 로프로 된 바

두가지가 있어요 

💪💪

 

스트레이트바와 로프바의 장단점 있는데

스트레이트 바 같은 경우엔 

조금 더 높은 중량을 줄 수가 있어요

 

그래서 스트레이트바로 할 때는

조금 더 무겁게 할 거고

15번을 할 거예요!!

 

그리고 스트레이트바가 끝난 다음

바로 연결해서 로프바를 할 건데

로프의 장점은 스트레이트랑 다르게
조금 더 가동 범위가 길어요

 

그래서 팔뚝에 있는 라인을 

조금 더 탄탄하게 잡을 수가 있어요

💪

 

두 개의 동작을 

연속적으로 할 거고

 

15개 + 15개해서

총 30개를 한꺼번에
해보도록 할게요 

 

자 한번 해볼게요

💪

 

할 때 포인트는
팔꿈치가 가능하면

옆구리에 최대한 붙일 수 있도록 

 

그리고 다리가 앞으로 더 가서 

몸을 세운 상태에서 허리를 살짝 숙이고 

 

구부렸다가 쫙 펴고~

 

최대한 삼두가 쓰일 수 있도록

집중해주세요!!💪

 

그래서 첫 번째 세트에서

스트레이트바로 할 때는 
무겁게 하셔야 돼요!!

 

15개를 겨우 할 수 있는 무게를 선택을 해 준 상태에서
15개를 해주세요

💪

 

지금 세영님처럼 팔꿈치가 쫙 펴지게

 

완전히 펴져야 여기 삼두 끝까지 쓰여요

 

자 바로 이어서 로프바로 해볼게요

  

이번 세트에 포인트는 
꼭 15개를 할 수 있는 무게를 

선택하셔야 돼요

💪

 

로프는 조금 더 가동 범위가 길기 때문에
쫙 펴서  
가동 범위가 길게 써주세요!

 

그리고 팔꿈치가 딱 붙게 

 

여기까지 힘이 들어갈 수 있도록

 

이렇게 삼두 운동으로

팔뚝 근육도 만들 수 있는데
로프바로 팔뚝 라인까지 잡을 수 있기 때문에

 

팔뚝 라인을 잡고 싶으신 분들은 꼭 이렇게 
총 30회를 하실 수 있는 무게를 선택을 하셔야 돼요

💪

 

그래서 한 30~40초 쉬었다가
다음 세트를 넘어가서 한번 해보도록 할게요

 

자~! 이제  2번째 세트 가볼게요💪

 

시작!!💪

.

.

.

 

네 이렇게 간신히 30개를 했는데
이럴 경우에 

다음 세트에 30개를 하기 힘들어요

 

이럴 경우에는 

무게를 낮추는 게 중요해요

 

무게를 낮춰서 다음 세트 때
다시 한번 30개를 해 보도록 할게요

 

.

.

.

💪💪💪

 

자 이번엔 3번째 세트에

무게를 맞춰서  15개 가볼게요

 

삼두 같은 경우에는 작은 근육이라
조금 더 느낌이 많이 오실 거예요💪

 

쉬었다가 마지막 세트 30회를 한 번 더 해볼게요
자 이제 마지막 세트 

💪💪💪

 

마지막 세트가 제일 힘들어요 ㅠ_ㅠ

자 집중에서 시작~~~!!

💪

 

최대한 많이 피셔야 돼요  
많이 필수록 여기 위에까지 쓰여요 

 

로프는 손의 위치가

조금 더 바깥쪽으로 벌려지기때문에 
위에까지 더 많이 쓰여요

 

이렇게 오늘 삼두 운동 루틴을 알려드렸는데

💪💪

 

초보자분들 같은 경우에는

제일 낮게 무게를 해도 

30개를 채우기 힘들 수 있으니까

 

그런 분들은 12개를 목적으로 하시고

 

그래도 운동을 하셨던 분들은

삼두 운동을 할 때 
30개를 채울 수 있도록 💪

 

그래서 총 4~6세트 할 수 있도록 !!

 

여러분이 이 운통 루틴으로 해보시면 
펑핌감도 되게 많이 올거고

 

팔 쪽 라인을 잡는데는

정말 도움이 많이 되는 루틴이니깐

 

영상을 보시고 

꼭 한번 해 보시기 바라겠습니다

💪

 

영상을 보시고 도움이 되신 분들은 

좋아요와 구독 부탁드리겠습니다

 

 

오늘 저희가 준비한 블로그는 여기까지고요

여러분들이 블로그와 영상을 보시고 

팔뚝 운동을 하신다면,

예쁜 팔뚝라인도 찾으실수 있을거에요!

영상은 아래에 첨부할테니

풀영상으로 꼭 보시고

도움이 되신 분들은

좋아요와 구독 부탁드리겠습니다

 

Thank you guys~

 

www.youtube.com/watch?v=KTMeuLU3dII&feature=youtu.be