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덜렁거리는 팔뚝살? 이운동 꼭 하세요(얇은팔/상체운동/안녕살)내 손안의 운동쌤 2020. 7. 28. 19:59
Hey what's up guys ~!
오늘은 여러분들이
궁금해하는
팔뚝살 운동을
소개하는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪
자 그럼 알아보러 가볼까요~~~~
네 안녕하세요
핏블리 문석기입니다 ^_^
오늘은 여러분이 궁금해하셨던
팔뚝살 운동에 대해 알아볼텐데요~
💪팔뚝 운동을 한다고 해서
팔뚝 살이 빠지지는 않지만
충분히 라인은 잡을 수 있기 때문에
오늘 팔뚝 운동 루틴을 알려 드릴거고
총 두 가지 동작을
한꺼번에 할 수 있는 동작을
알려드릴 거예요
💪
그래서 여러분이 조금 더 빠르게 집중적으로
삼두에 자극하는 방법을 알려 드리도록 할게요*^_^*
자 일단 먼저
삼두 운동을 할때엔
이런 스트레이트 바
그리고 이렇게 로프로 된 바
두가지가 있어요
💪💪
스트레이트바와 로프바의 장단점 있는데
스트레이트 바 같은 경우엔
조금 더 높은 중량을 줄 수가 있어요
그래서 스트레이트바로 할 때는
조금 더 무겁게 할 거고
15번을 할 거예요!!
그리고 스트레이트바가 끝난 다음
바로 연결해서 로프바를 할 건데
로프의 장점은 스트레이트랑 다르게
조금 더 가동 범위가 길어요그래서 팔뚝에 있는 라인을
조금 더 탄탄하게 잡을 수가 있어요
💪
두 개의 동작을
연속적으로 할 거고
15개 + 15개해서
총 30개를 한꺼번에
해보도록 할게요자 한번 해볼게요
💪
할 때 포인트는
팔꿈치가 가능하면옆구리에 최대한 붙일 수 있도록
그리고 다리가 앞으로 더 가서
몸을 세운 상태에서 허리를 살짝 숙이고
구부렸다가 쫙 펴고~
최대한 삼두가 쓰일 수 있도록
집중해주세요!!💪
그래서 첫 번째 세트에서
스트레이트바로 할 때는
무겁게 하셔야 돼요!!15개를 겨우 할 수 있는 무게를 선택을 해 준 상태에서
15개를 해주세요💪
지금 세영님처럼 팔꿈치가 쫙 펴지게
완전히 펴져야 여기 삼두 끝까지 쓰여요
자 바로 이어서 로프바로 해볼게요
이번 세트에 포인트는
꼭 15개를 할 수 있는 무게를선택하셔야 돼요
💪
로프는 조금 더 가동 범위가 길기 때문에
쫙 펴서
가동 범위가 길게 써주세요!그리고 팔꿈치가 딱 붙게
여기까지 힘이 들어갈 수 있도록
이렇게 삼두 운동으로
팔뚝 근육도 만들 수 있는데
로프바로 팔뚝 라인까지 잡을 수 있기 때문에팔뚝 라인을 잡고 싶으신 분들은 꼭 이렇게
총 30회를 하실 수 있는 무게를 선택을 하셔야 돼요💪
그래서 한 30~40초 쉬었다가
다음 세트를 넘어가서 한번 해보도록 할게요자~! 이제 2번째 세트 가볼게요💪
시작!!💪
.
.
.
네 이렇게 간신히 30개를 했는데
이럴 경우에다음 세트에 30개를 하기 힘들어요
이럴 경우에는
무게를 낮추는 게 중요해요
무게를 낮춰서 다음 세트 때
다시 한번 30개를 해 보도록 할게요.
.
.
💪💪💪
자 이번엔 3번째 세트에
무게를 맞춰서 15개 가볼게요
삼두 같은 경우에는 작은 근육이라
조금 더 느낌이 많이 오실 거예요💪쉬었다가 마지막 세트 30회를 한 번 더 해볼게요
자 이제 마지막 세트💪💪💪
마지막 세트가 제일 힘들어요 ㅠ_ㅠ
자 집중에서 시작~~~!!
💪
최대한 많이 피셔야 돼요
많이 필수록 여기 위에까지 쓰여요로프는 손의 위치가
조금 더 바깥쪽으로 벌려지기때문에
위에까지 더 많이 쓰여요이렇게 오늘 삼두 운동 루틴을 알려드렸는데
💪💪
초보자분들 같은 경우에는
제일 낮게 무게를 해도
30개를 채우기 힘들 수 있으니까
그런 분들은 12개를 목적으로 하시고
그래도 운동을 하셨던 분들은
삼두 운동을 할 때
30개를 채울 수 있도록 💪그래서 총 4~6세트 할 수 있도록 !!
여러분이 이 운통 루틴으로 해보시면
펑핌감도 되게 많이 올거고팔 쪽 라인을 잡는데는
정말 도움이 많이 되는 루틴이니깐
영상을 보시고
꼭 한번 해 보시기 바라겠습니다
💪
영상을 보시고 도움이 되신 분들은
좋아요와 구독 부탁드리겠습니다
오늘 저희가 준비한 블로그는 여기까지고요
여러분들이 블로그와 영상을 보시고
팔뚝 운동을 하신다면,
예쁜 팔뚝라인도 찾으실수 있을거에요!
영상은 아래에 첨부할테니풀영상으로 꼭 보시고
도움이 되신 분들은
좋아요와 구독 부탁드리겠습니다
Thank you guys~
www.youtube.com/watch?v=KTMeuLU3dII&feature=youtu.be
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