무조건 엉덩이 느낌찾는 ' 엉덩이 스쿼트' 중둔근 대둔근 힙딥운동

 

 

Hey what's up guys ~!

오늘은 여러분들이

궁금해 할 수 도있는

밴드를 활용해서

중둔근을 자극시키면서  

운동할 수 있는 스쿼트를

소개하는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪

어떻게 해야하는지 한번 알아볼까요~??

 

 

 

 

 

 

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이번 시간엔 스쿼트 동작중에
중둔근을 쓸 수 있는 

스쿼트 동작을 알려 드릴게요

 

 

 

 

 

 

원래는스쿼트 같은 경우엔 수직 운동이라고
앉았다가 위로 올라오는 동작이에요

 

 

 

 

 

 

 

 

그때 제일 많이 활성화되는 근육이
대퇴근이나 대둔근인데

 

 

 

 

 

 

여러분들이 중둔근이 많이 약해서
힙딥...이 생기는 경우가 많아요

 

 

 

 

 

 

 

 

중둔근 같은 경우에는

 여러분들이
외회전 할 때 쓰이는 근육인데요.

 

 

 

 

 

 

스쿼트를 하실때

이렇게 밴드를 낀 상태로

항상 와이드 스탠스를 해주고 
다리를 바깥쪽으로 넓게 벌려 주면

중둔근이  활성화가 되요~!

 

 

 

 

 

 

지금 보시는 것처럼 

다리가 이렇게 바깥쪽으로 벌어질수록

 

 

 

 

 

 

모아지는 것을 방지하기 위한
중둔근이 활성화되는 거예요

 

 

 

 

 

 

 

그래서 여러분들이 스쿼트를 할 때

단지 밴드 하나에 

정말 큰 차이가 이루어질 수가 있어요!!

 

 

 

 

 

 

 

근데 만약에

여러분들이 지금 이 동작을 해도
중둔근 느낌을

잘 못 느끼겠다 하시면

또 방법이 있습니다!!

 

 

 

 

 

 

즉 이 옆쪽 엉덩이 느낌을 

잘 못 느끼겠다 하시면

 

 

 

 

 

 

 

서 있는 상태에서 

다리를 옆으로 그렇죠
한번 벌려볼게요 그렇죠

 

 

 

 

 

이렇게 외회전 하는 것만으로도
중둔근 느낌이 오실 거예요

그래서 이거를 먼저 5~10번 해 주세요

 

 

 

 

 

 

느낌을 먼저 옆쪽에 

한번 활성화시킨 상태에서
그다음에 다리 벌리고

와이드 스쿼트 자세에서 쭉 해보세요!

 

 

 

 

 

그리고 너무 밴드가

강한 걸 쓰시면 무릎이

 

 

 

 

 

이렇게 안쪽으로 모이게 되면서 
무릎 손상의 위험이 있으니까

 

 

 

 

 

 

너무 강하지 않은
벌린 상태를 유지할 수 있는 강도를 

유지하시는 게 좋아요 💪💪

 

 

 

 

 

 

 

자 이렇게도 했는데 

중둔근 느낌 못 찾겠다

하시면 마지막 방법이 있어요!!! 

 

 

 

 

 

 

자 이 상태에서 똑같이
무릎 살짝만 구부리고
다리는 벌린 상태에서
허리 편 상태에서

 

 

 

 

 

옆으로 길~~~~~~게 

왔다 갔다 하시는 거예요

 

 

 

 

 

 

이렇게 하시면 

스쿼트를 하셔도
중둔근의 자극을 

못 느끼시는 분들은 없으실 거예요 💪💪

 

 

 

 

 

 

네 오늘 저희가 이렇게 스쿼트 동작에서
중둔근을 활성화하는 

방법을 알려 드렸어요
 꼭 밴드를 사용해서 

스쿼트를 한번 해 보시길 바랄게요
오늘 저희가 준비한  내용은 여기까지고요
영상은 아래에 첨부할테니

 풀영상으로 보시고 도움이 되셨다면

좋아요와 구독 부탁드리겠습니다 💪💪

 

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https://www.youtube.com/watch?v=JjkZnMvRcNE&feature=youtu.be