스트레칭 꼭 하세요! 광배근 스트레칭 운동전/운동후

 

 

Hey what's up guys ~!

오늘은 많은 헬린이들이

초보자분들에게

아주아주 유용한

광배근 스트레칭 방법을

알려드릴꺼에요~💪💪

GOGO~~

 

 

 

 

 

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이번 시간에는 여러분들한테

등 근막 이완하는 방법을 알려 드릴 거예요

 

 

 

여러분이 등 스트레칭이나 근막 이완을 안 하게 되면

데드리프트나 턱걸이와 같은 

등 운동할 때
느낌을 못 찾고 오히려 

다른 부위에 힘이 많이 들어갈 수가 있어요

 

 

 

 

 

 

오늘 광배근 스트레칭을 맨몸으로 하는 방법과

 

 

 

 

 

 

이런 폼롤러를 활용해서 하는 방법
두 가지 모두 알려 드릴게요

 

 

 

 

 

광배근 스트레칭하기 

제일 쉬운 방법은 깍지를 낀 상태에서

 

 

 

 

 

 

그렇죠 이렇게 깍지 낀 상태에서
옆으로 쭈~~~욱  늘리면

 

 

 

 

 

 

 

보시면 이쪽 광배근이 많이 늘어나요

 

 

 

 

근데 늘어날 때 호흡을 후~~~~~

뱉어 주셔야 

 

 

 

 

 

최대 가동 범위만큼 늘어나요 

 

 

 

 

 

 

늘렸다가 다시 늘렸다 한 번 더 후~~~

 

 

 

 

 

자 광배근 스트레칭할 때 포인트는

 

 

 

 

 

호흡을 후~~~~

뱉어 주셔야 돼요

 

 

 

 

 

그래야지 광배근이 보시는 것처럼 

여기서부터 여기까지 쭈~~~~욱 늘어나요

 

 

 

 

 

 

그리고 이런 렉이 있다면 

이렇게 댄 상태에서 이쪽 광배근을 쭉

 

 

 

 

 

 

 

뽑는다는 느낌을 눌러 주게 되면
광배근에 스트레칭이 되게 많이 돼요

 

 

 

 

 

어깨를 누르고 쭉 늘려주면

여러분이 운동하기 전에 

충분한 스트레칭이 많이 돼요

 

 

 

 

 

 

이번에는 폼롤러를 활용해서 해볼께요

폼롤러에 등대고 머리 뒤에 깍지 끼고

턱을 당겨 줄 수 있도록

머리를 지탱해 준 상태에서

 

 

 

 

 

 

가볍게 롤링을 하면 돼요 

 

 

 

 

 

그 상태에서 조금 더 옆쪽 광배근을 자극하기 위해서는

 

 

 

 

 

 

 

여기서 이제 옆쪽으로 틀어 주시는 거예요.

 

 

 

 

 

그후에  롤링을 해주시면 되는데,

이렇게 롤링을 하다 보면

 

 

 

 

 

 

 

어느 순간 제일 아픈 부분이 있을 거예요

 

 

 

 

 

 

힘 쭉 빼고 후
하면은 무게가 이렇게 눌리게 되면서

 

 

 

 

 

더 깊은 티슈를 누르게 돼요

 

 

 

 

다시 롤링 한번 해 볼게요.

그리고  광배근은
여러분이 생각하는 것보다 길어요
그래서 가동 범위 좀 길게 두고

스트레칭을 반복을 해주신다면

정말 큰 도움을 받으실 거예요

 

 

오늘 저희가 준비한 자료는 여기까지고요

자료를 보시고 도움이 되신 분들은 

좋아요와 구독 부탁드리겠습니다💪💪

아래에 풀영상을 첨부해 놓을테니

꼭!! 따라해보시기 바랍니다~

 

 

 

 

 

 

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https://www.youtube.com/watch?v=3hKaY82dbJA