단백질 보충제 제발 이렇게 드세요… 밥먹고 먹지마세요

Hey what's up guys ~!

오늘은 여러분들이 궁금해 하시고

많이들 섭취하고 있으신

'단백질 보충제'와 관련되어서

어떻게 섭취를 해야하는지에 대해서

알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪

궁금하시다고요?

자 따라와 보시죠~Go Go

 

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이번 시간에는 많은 분들이 질문 주셨던

운동 안하는 날에도 보충제를 마셔야 하나요?라는

질문에 대해서 한 번 더 다뤄보도록 할게요💪💪

 

 

운동하는 분들을 보면 이런 보충제를 들고 다니거나
항상 운동 끝나고 보충제를 먹는 걸 볼 수가 있어요!!

 

종종 보면 운동을 하지 않는 날에도

보충제를 필수적으로 드시는 분들을 볼 수가 있는데

과연 보충제를 먹으면 그게 근육으로 갈까요?

 

실제로 우리가 운동하는 행위 자체는

근육을 만드는 행위가 아니라

근육을 손상시키는 행위에요

 

 

근육이 생기는 원리는 우리가 평소보다 높은 부하를

근육에 가해 상처를 내고 그게 회복이 되면서

생기는 과정이 근비대과정인데

 

 

만약에 운동만 하고 영양섭취를 하지 않게 될 경우에는

오히려 근손실만 날 수가 있어요...

 

 

운동을 하는 것 자체는 이화작용이라고

저장되어 있는 에너지를 사용하는 과정이기 때문에

 

 

여러분이 만약에 아무리 좋은 운동을 

힘들게 자극을 잘 주고 완료를 해도

 

 

영양섭취를 안 했을 경우에는 효과적으로 근육이 생길 수가 없어요

다시 말해 영양섭취가 굉장히 중요하다는 것이지요!!💪💪

 

 

그렇기 때문에 (시중에) 많은 액상 보충제가 나와 있는데

실제로 보충제 자체는 말 그대로 보충용이에요

 

여러분이 운동 후에 충분한 단백질 식사를 했다면 

보충제를 먹을 필요가 없어요

 

 

예를 들어 보충제를 먹고 또 닭가슴살을 먹는 행위는

생각보다 너무 많은 양의 단백질을 먹기 때문에

 

 

간과 신장에 무리를 줄 수가 있고 

 

 

또한 단백질도 많이 먹게 되면

체중 증가로 이어질 수가 있어요...

 

 

보충제의 용도는 여러분이 피치 못하게 식사를 하지 못하는시간이나

늦은 밤에 운동해서 소화기관에 부담을 주지 않기 위해

액상으로 (단백질을) 섭취하는 경우 활용하기 좋은 방법이에요💪💪

 

 

인체에서 단백질 대사가 일어나는, 즉 단백질을 사용해서

에너지를 쓰는 경우는 매우 드물어요

 

 

프로선수 급정도의 고강도 운동과 장기간의 운동을 할 때는

크랩스회로라는 단백질대사 회로를 사용하지만

 

 

일반적으로 인체는 탄수화물 대사를

먼저 사용하고 지방대사를 사용하게 되어 있어요

 

 

그래서 여러분이 생각하는 것처럼 근손실은 쉽게 나지 않고

단백질의 필요 정도는 너무 많지는 않아요

 

 

여러분이 너무 단백질 보충제만 드시는데 항상 단백질을 드실 때는

탄수화물도 함께 드셔야 인슐린 분비도의 영향을 받아

효과적으로 단백질을 근육이 흡수할 수 있어요💪💪

 

 

단백질 보충제를 사용하는 경우는

피치 못하게 단백질 섭취량이 적거나

아니면 식사를 할 수 없는 경우에만 활용해 주시고

 

 

일반적으로 단백질이 포함된 건강한 식사를 하셨다면

추가적으로 단백질 보충제를 먹는다고 해서

절대 근육이 생기는 게 아니니까

너무 많은 양의 단백질 보충제를 안 드셨으면 좋겠습니다

 

 

단백질 보충제와 관련해서

언제 섭취해야하는지와 원리에

대해서 이야기 해보았는데요!!

쉽게 잘 이해하셨나요?💪💪

아래 영상 링크를 첨부할 테니

좀 더 쉬운 이해를 위해 풀영상을 참고해 주세요

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모든 #핏린이 여러분들이 건강해지는 그날을 위해 💪

앞으로도 해부학적, 생리학적인 내용을 근거로

여러분들이 쉽게 이해하고

따라 할 수 있도록 최선을 다하겠습니다!

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이상 국제 트레이너 문석기였습니다

Thank you guys~💪💪

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www.youtube.com/watch?v=IwmZsEIuMYg