유산소와 힙업을 동시에?! 유산소 자전거 타는법

 

 

Hey what's up guys ~!

오늘은 헬린이 여러분들이  궁금해

하시는 유산소하며 힙업운동 하는법!! 에 대해서

알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪

자 따라와 보시죠~Go Go

 

 

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네 안녕하세요~

핏블리 문석기입니다

💪

 

이번 시간엔 여러분이 유산소 운동을 탈 때
엉덩이까지 자극을 할 수 있는 방법을 알려 드릴게요.

💪💪

 

저는 유산소운동을 러닝머신보다

좌식 사이클을 추천해 드리는데

 

무릎 관절에도 좀 부담이 덜 하고

 

실제로 유산소 운동 속도를 일정하게 탔을 때
지방 연소가 제일 높기 때문에

 

이렇게 야외에서 타는 것보다
실내에서 일정한 속도로 탈 수있는 유산소운동을 추천해 드려요.

💪💪

 

근데 자전거를 탈 때

여러분께서 이런 밴드를 활용한다면

 

엉덩이에도 조금 더 자극을 줄 수 있어서

 

진짜 쉽게 유산소 운동을 하면서
엉덩이에 자극을 주는 방법을 알려 드릴게요.

 

네~ 자전거를 탈 때
밴드를 무릎에 향하게
이렇게 묶은 상태에서 한번 타 볼게요.

💪

 

이렇게 타게 되면
우리가 중둔근을 조금 더 활성화시킬 수 있어요

 

중둔근 같은 경우에 

우리가 다리를 외전 할 때 쓰는 근육인데

 

자전거 탈 때 이렇게 밴드를 끼는 것만으로도 
옆에서 보시면 이쪽을(중둔근) 조금 더 활성화를 시킬 수 있어요

 

근데 여기서 포인트는 다리가 이렇게 안쪽으로 모여지는 게 아니라
바깥쪽으로 벌린 상태를 유지하는 느낌으로

💪

 

이렇게 타 주게 되면
우리가 중둔근도 작업을 하면서
엉덩이를 조금이나마 개입을 시킬 수가 있어요

 

그리고 여러분이 싸이클 탈때 많이 하시는 실수 중에 하나가
자전거를 탈 때 발이

 

발 끝이 아래로 향하게 타게되면

종아리 힘이 들어가요

 

그래서 여러분이 자전거를 탈 때는
가급적이면 이렇게 일자가 된 상태에서
그렇죠 해볼게요.

💪💪

 

근데 만약에 발이 이렇게 아래로 내려가게 되면
종아리가 두꺼워질 수가 있어요!!!

 

그래서 여러분이 종아리 개입도를 줄이고 싶다면
항상 발의 위치가 일자가 될 수 있도록 
평평한 상태가 될 수 있도록 해주는 게 좋고

 

근데 간혹가다가 

반대로 뒤꿈치가 이렇게 뒤집히는 경우가 있어요
 

이렇게 내리시는 분들이 있는데
이렇게 되면 발 뒤쪽이 손상이 입을 수 있으니까

항상 수평이 된 상태에서 돌려 볼게요 

 

수평으로 된 상태에서

뒤꿈치로 눌러준다는 느낌으로 하게 되면

 

조금 더 안전하게 종아리를 덜 쓰면서
관절에 무리 없이 타실 수가 있어요.

 

그래서 이렇게 밴드를 꼈을 때
효과적으로 엉덩이에 자극을 주기 위해서는
무릎을 항상 바깥쪽으로 벌려서

이 텐션을 잡는다는 느낌으로 해 주시고

 

그리고 이거는 강도를 높일수록

중둔근 개입도가 높아져요

💪

 

아마 이렇게 30분 이상 자전거를 타게 되면
평소와 다르게 중둔근이 활성화되는 거를
더 많이 느끼실 거예요

💪

 

유산소 같은 경우에는 여러 가지 순서가 있는데
다이어트가 목적이라면 웨이트 운동을 먼저 한 다음에 
이후에 유산소운동을 하는 게 좋아요!

 

유산소 운동 같은 경우에는

너무 과격하게 힘들게 타면

 

즉, 스피닝처럼 타게 되면
오히려 유산소성 보다는 무산소성 대사가 일어나요

 

그래서 여러분이 유산소를 탈 때는

저강도로 길게 탈 수 있도록 해 주는 게 좋고

💪

 

속도는 일정하게 했을 때

지방 연소가 가장 빠르니까

일정하게 타주시구요~

 

속도를 빠르게 했다가 천천히 하는 것처럼 하는 훈련 방식의

인터벌 트레이닝은
심폐기 능력에 도움이 되고

 

이렇게 일정한 속도로 그냥 꾸준히 타는 거는   
유산소성 운동에 더 가까워서 지방 연소가 더 높아요

💪

 

그래서 여러분이 운동 이후에
유산소 운동으로 다이어트하시는 분들은

저강도로 한 10분에서 30분 정도 타 보시는 걸
추천해 드릴게요. 💪

 

마지막으로

평소에 유산소 운동하실 때
이렇게 밴드 끼고 해 보시는 거를
저는 한번 추천해 드리도록 하겠습니다.

💪

 

 

 

 

 

 

자 어떠셨나요??

오늘은 유산소 운동을 탈 때 
엉덩이까지 자극을 할 수 있는 방법에 대해서

소개하는 시간을 가져봤는데

잘 따라오셨나요??

집에서 또는

헬스장에서 따라하실 수 있도록

풀영상 올려 놓을테니 꼭

따라해보세요!!!

그럼 이상 ​#핏블리 였습니다.

Thank you guys~ 💪

 

 

 

 

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https://www.youtube.com/watch?v=ZOnJyFRYGXc

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