아침 운동 시 최악의 행동 4가지

Hey what's up guys ~!

오늘은 여러분들이 궁금해 하시는

아침운동과 관련되어서

어떻게 운동을 해야하는지에 대해서

알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪

궁금하시다고요?

자 따라와 보시죠~Go Go

 

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이번 시간에 아침일찍 운동가시는분들에 대해 절대 하지말아야될 행동을 알려드리도록 할게요!

 

아침운동을 가실 때 바나나를 드신다거나 빵을 드시고 가는분들이 많은데

공복으로 가시는걸 추천해드리겠습니다

 

운동할때는 저장된 에너지를 사용하기 위해 글루카곤같은 이화 호르몬을 분비시키는데

반대로 음식을 먹게되면 몸에서나오는 동화 호르몬과 이화호르몬이 겹치기때문에

운동효율이 매우 떨어지게 됩니다

 

음식을 먹었다면 위가 소화하는 과정이 필요한데 운동은 혈류를 보내는 과정이 필요합니다.

 

 

이 두가지가 동시에 일어나게되면 상대적으로 혈류가 분산이 되기때문에 운동효율이 떨어질수밖에 없습니다

 

 

공복상태로 운동하기가 꺼려지신다면 액상과당이나 꿀물같은것을 사용하시는게 좋습니다!

 

두번째로 음식을 먹고 운동을 하게 되면 역류성 식도염이 올 수 있어요

 

웨이트트레이닝같은 동작은 순간적으로 높은힘을 가하는 동작인데

음식을 먹게되면 음식을 소화하기 위해 위에서 위액이 나오게 됩니다.

그상태에서 운동을 들어가게 되면 순간적으로 힘을 주게 되고 위액이 역류하면서

그게 우리 식도를 손상시킬수있습니다.

 

특히나 누워서하는 복근운동인 크런치 같은 동작은 역류성 식도염에 정말 안 좋은 동작입니다!

 

세번째로 2시간 이상의 공복운동을 추천드리지 않습니다

 

인체는 자는동안에도 생존을위해 굉장히 높은 에너지대사가 일어나요 

저장된에너지를 자는동안 많이 사용했기 떄문에 사용할수있는 에너지양이 적게되고

적은상태에서 2시간이상의 고강도 운동을 하게 되면 부족한에너지를 근육에서 가져오는 경우가 있기 때문에

근손실이 발생할수있습니다

 

 

네번째로는 수분섭취없이 운동하는것을 추천하지 않아요

 

탄수화물저장을 글리코겐형태로 하게 되는데 글리코겐 1g당 물을 3g을 같이 저장하게 됩니다.

자는 동안 많은 탄수화물이 소비되고 그로인해 수분도 같이 손실되기 때문에 아침에 상대적으로 체중이 적게 나옵니다

 

아침에 수분공급없이 고강도 유산소운동을 하게 된다면 

 

 

혈류에 수분이 없어 끈적끈적해지고 그로인해 에너지를 효과적으로 운반할 수 없어 효율이 떨어지고

탈진이 올 수 있습니다

 

아침 공복운동을 하신다면 꼭 충분히 수분을 보충하고 운동하세요!

 

오늘 제가 준비한 영상은 여기까지고요

영상을 보고 도움이 되신분들은 좋아요와 구독 부탁드리겠습니다~!

 

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ㅇ

아침운동시 피해야할것들에 대해서 이야기 해보았는데요!!

쉽게 잘 이해하셨나요?💪💪

아래 영상 링크를 첨부할 테니

좀 더 쉬운 이해를 위해 풀영상을 참고해 주세요

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모든 #핏린이 여러분들이 건강해지는 그날을 위해 💪

앞으로도 해부학적, 생리학적인 내용을 근거로

여러분들이 쉽게 이해하고

따라 할 수 있도록 최선을 다하겠습니다!

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이상 국제 트레이너 문석기였습니다

Thank you guys~💪💪

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www.youtube.com/watch?v=X01aP7z_uiI

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