푸쉬업 '제발' 이렇게만 하세요! 진짜 제대로 하는법

Hey what's up guys ~!

오늘은 여러분들이  궁금해하시는

푸쉬업에 대해서

알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪

자 따라와 보시죠~Go Go

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이번 시간엔 집에서도 할 수 있는
가슴 근육운동을 알려 드릴 거예요

푸시업도 팔의 스탠스에 따라서
사용되는 근육이 다르기 때문에
좀 바깥쪽부터 안쪽까지 가득 채울 수 있는
푸시업 방법을 알려 드릴게요

 

자 이렇게 두고 할 경우에 효과적으로 가슴 근육보다는
여기 전면 어깨 부위가 더 많이 쓰여요
몸에서 많이 떨어져 있기 때문에 안정성도 떨어지고

코어에 힘이 많이 들어가서 약간 
플랭크 같은 느낌이 나요 
그러면 가슴이 수축되지가 않아요

 

이렇게 밀었을 때는 가슴이 수축이 되는데
만약에 여기서 들린 상태에서 밀면

 

가슴이 수축되는 게 아니라 어깨가 쓰이는 거예요

 

근데 만약에 어깨를 누르고 가슴을 누르면
 훨씬 많이 들어간 거 보이시죠?!
자 이게 중요한 게 가슴근육이 일자로 되어 있는 게 아니라
아래에서 위로되어있기 때문에

 

그래서 팔의 위치는 가슴 옆에 두고 하시는 게 좋아요
옆보다 살짝 아래
위가 아니라 살짝 아래

 

푸시업할 때 허리 아프신 분들은
이렇게 많이 내려갔기 때문이에요
 골반을 약간 말아주시면 강도를 더 높일 수 있고
복근에 복압이 잡혀요

 

이렇게 하면 복근에 힘이 하나도 안 들어가요
근데 골반을 말면 복근에 힘도 들어가고
텐션이 잡힌 상태에서 밀고

 

그래서 초보자분들은 이 상태에서 무릎만 땅에 대고
이 상태에서 구부렸다가 밀고 하시면 되십니다!

팔을 너무 넓게 벌려서 이렇게 하시는 분들이 있어요
이럴경우에는 바깥쪽 가슴근육을 많이 써요
수축 범위가 이렇게 밀리는 범위이기 때문에
바깥쪽이 많이 쓰이는 경향이 있어요

 

팔을 되게 좁게 삼각형 모양으로 한번 두고 해볼게요

그래서 집에서 푸시업만으로도 가슴근육이랑
삼두근육까지 조금 잡을 수 있기 때문에
뭐 와이드 그립으로 시작했다가 중간, 그리고 좁게까지 해주시는 게 좋은데
삼두를 먼저 안 하는 걸 추천드려요

만약에 너무 좁게 시작을 하시면 
삼두가 먼저 지쳐서 가슴 수축감이 안 들어가고 
삼두만  많이 들어가니까 
영상을 보신 분들은 그립법을 조금 다양하게 두고 연습을 해 보시고 
그리고 허리가 아프지 않게 항상 골반을 만 상태에서 연습을 해 보시기 바라겠습니다 

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자 어떠셨나요??

오늘은 푸쉬업에 대해서

소개하는 시간을 가져봤는데

잘 따라오셨나요??

집에서 또는

헬스장에서 따라하실 수 있도록

풀영상 올려 놓을테니 꼭

따라해보세요!!!

그럼 이상 ​#핏블리 였습니다.

Thank you guys~ 💪

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www.youtube.com/watch?v=fh4y5dGZX9c

www.fitvely.com/

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