너 목에 문제있어 만성두통 있다면 필수시청! 목근육 셀프 마사지법

 

 

 

Hey what's up guys ~!

오늘은 여러분들이  궁금해하시는 

두통을 낫게하는

목근육 셀프 마사지법을

알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪

잘 따라와주세요~~

 

 

 

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이번 시간엔 여러분들을 위한 

목 근막이완 방법을 알려 드릴 거예요

 

 

 

 

 

 

여러분들 중에 좌식 업무를 하거나

 

 

 

 

 

게임을 하거나 아니면

 공부를 많이 하게 되면

 

 

 

 

 

 

 

목 쪽 부위가 되게 많이 뭉치게 되는데

이 뭉친 근육을 방치하게 되면 

두통까지 이어질 수가 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 목이 있으면은

목을 연결해 주는 굉장히 많은 근육군이 있어요

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 보시면은 여기 중앙으로 봤을 때
머리반가시근 이라고
여기 두상과 여기 척추를 연결해 주는 근육이 있어요. 

 

 

 

 

 

 

 

여기가 많이 뭉치게 되면 머리로 올라가는
통증이 이어질 수 있기 때문에

 

 

 

 

 

 

척추에 오는 통증까지 이뤄질 수가 있어요

 

 

 

 

 

 

 

자 이렇게 보통 수기로 할 때는

 

 

 

 

 

 

 

눌러주면서 뒤로 밀면서

 

 

 

 

 

 

뒤로 쭉

 

 

 

 

 

 

 

여러분이 자가로 할 때는 

이쪽에 폼 룰러를 둔다거나

 

 

 

 

 

 

 

마사지 볼을 두고 눌러 주시면 돼요

 

 

 

 

 

 

 

이번엔 두 판 상근이라고 하는

 근육을 알려 드릴 건데

 

 

 

 

 

 

 

거북목이 오래되거나

 

 

 

 

 

 

 

이게 손상이 많이 되면 티슈라고 해서

 

 

 

 

 

 

걸렸을 때 딸그락 거리는 소리가 많이 나요.

 

 

 

 

 

 

이쪽 부위를 많이 풀어 주셔야 되는데
혼자 자가로 할 때는
마사지 건을 활용하는 것도 도움이 많이 돼요.

만약에 마사지 건이 없으신 분들은

 

 

 

 

스스로 스트레칭을 할 수 있는데

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 깍지를 껴고

그리고 이 상태에서 턱을 누른 상태에서
천천히 쭉~~~~ 눌러 주시는 거예요.

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 되면 자연스럽게 

여기 근육이 많이 늘어나요.

 

 

 

 

 

 

근데 여기서 포인트는 여러분이

 

 

 

 

 

 

 

 

 

턱을 안 넣고 이런 상태에서 누르게 되면

오히려 승모근만 더 아파요.

 

 

 

 

 

그리고 옆쪽에 있는 목 근육을
늘리기 위해서

 

 

 

 

약간 사선을 둔 상태에서 똑같이 턱을 집어넣고

 

 

 

 

 

 

한쪽으로만 두고 쭉~~~ 당겨져서

 

 

 

 

 

최대한 많이 늘린다고
생각을 하고 풀어 주시면 돼요

 

 

 

 

 

 

이렇게 저희가 

목 근막 이완하는 방법을 다뤄봤고요

 

 

 

 

 

오늘 저희가 준비한 영상은 여기까지고요
영상을 보시고 도움이 되신 분들은

아래에 풀영상으로 링크 첨부해드렸으니

꼭 한번 해보시고

도움이 되셨다면!! 

좋아요와 구독 부탁드리겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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https://www.youtube.com/watch?v=-7up9xbd-34