지옥의 맨몸운동.. 상체+하체 한번에 끝내기

Hey what's up guys ~!

오늘은 여러분들이  궁금해하시는

집에서 할수 있는 전신운동! 대해서

알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪

자 따라와 보시죠~Go Go

 

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네 안녕하세요 

핏블리 문석기입니다

 

이번 시간엔 집에서도 할 수 있고

헬스장에서도 할 수 있는
하체랑 어깨 운동을 알려 드릴 거예요 💪

 

저희가 이번에는 동시에 할 수 있는 방법을 알려 드릴 거예요.

 

그래서 하체의 기본 운동인 스퀴트에서
어깨 운동인 숄더 프레스 동작을 합쳐서 하는 운동인데

💪💪

 

쉽게 생각하시면 전신 운동이 될 수 있어요.

 

짧은 시간에 하체랑 상체를 동시에 할 수 있는 운동이기 때문에

💪💪

 

이번 영상을 보신 분들은 한번 보고 한번 따라해 보세요.

^_^

 

자 먼저 덤벨을 잡아 주시고, 
누구나 집에 핑크 덤벨 1~2kg는 있을 거예요! 
그래서 어깨 운동 같은 경우에

보통 많이들 하시는
숄더 프레스를 하는데

 

이 동작을 스쿼트랑 동시에 같이 할 거예요

💪💪

 

자 한번 이 상태에서
스쿼트로 그대로 앉아볼게요
자 앉았으면 스쿼트 동작에서
일어나면서 프레스를 해 주는 거예요

 

이렇게 되면 조금 더 무거운 무게를 들 수 있는데

💪

 

그 이유가 우리가 앉았다가
일어나는 힘과 동시에 프레스를 할 수가 있어요

 

그래서 어깨 운동을 할 때 조금 더 높은 무게를 들 수 있고

 

우리가 몸을
코어로 지탱을 해야 되기 때문에

코어까지 같이 동시에 쓸 수가 있어요

💪💪

 

그래서 전체적인 협응근이 많이 발달되니까
운동 초보자분들은 꼭 이 동작을 해 보는 걸 추천해 드려요

💪💪💪

 

자 스쿼트를 할 때 스탠스는

항상 다리를 와이드로
스탠스를 좀 더 넓게 벌릴게요

 

항상 발끝은 바깥쪽을 본 상태에서
이 상태에서 고관절을 뒤로 밀면서 최대한 앉아볼게요

 

항상 배에 힘을 줘서 몸을 세워야 돼요

💪💪

 

이 상태에서 팔은

11자가 되게 일어나면서
일어나는 동시에 일자로 피셔야 돼요

 

여기서 포인트는
팔이 앞으로 가면
무게중심도 앞으로 가니깐

 

앞벅지만 발달이 돼요

ㅠ_ㅠ

 

그래서 팔은 항상 뒤로 갈 수 있게

 

덤벨 위치는 조금 안쪽으로

💪

 

이렇게 되면은 우리 몸의 전체적인 근육을 쓰고
밸런스를 잡는 근육도 쓰기 때문에

 

이렇게 되면 허벅지부터 엉덩이
그리고 코어 어깨 팔근육까지 전체적으로 쓸 수가 있어요

💪💪

 

그리고 평소보다 높은 중량을 숄더 프레스를 할 수 있기 때문에
여러분이 평소보다 높은 중량을 사용하시면 좋아요💪

 

그리고 하체 근육도 쓰는데
다른 근육도 많이 쓰기 때문에
그만큼 근육 발달도 더 빠르고
칼로리 연소율도 더 높아요!! 
다이어트하시는 분들이라면
이렇게 동작을 섞어서 하게 되면 조금 더 빠른 효과를 보실 수가 있어요.
이 동작 같은 경우에는 집에서도 할 수 있기 때문에
홈트레이닝 할 때 꼭 해보시길 바라고
헬스장에서도 하실 때도 좀 무겁게 하시면은 조금 더 높은 효과를 보실 수가 있어요

 

주의사항

 

다리가 항상 와이드가 돼야

안정적으로 앉을 수가 있어요

💪

 

그리고 팔이 만약에 앞으로 기울게 되면
중심이 앞으로 가게 돼요 

 

그럼 앞벅지만 발달이 되는데

허리 펴고 어깨를 더 옆으로 피면
중심이 뒤로 가서 엉덩이가 쓰여요

💪💪

 

이 상태에서 쭉 일어나면서

 

팔은 항상 이렇게 뒤로 가있어야 돼요

💪💪

 

주로 많이 하는 실수가 여기서 일어날 때에요!!

이렇게 앞으로 기울게 되면
이 무게가 허리에 실리겠죠

 

그래서 몸은 최대한 세운 상태에서 

고개는 들고

 

자 이렇게 중요 포인트를 기억을 하시고

💪

 

영상을 보신 분들은
꼭 한번 연습해 보시길 바라겠습니다

💪

 

 

오늘 저희가 준비한 영상은 여기까지고요
This is end of the video
영상을 보시고 도움이 되신 분들은 좋아요와 구독 부탁드리겠습니다
If it was helpful, Please like and subscribe!
Thank you guys

 

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자 어떠셨나요??

오늘은 집에서 할수 있는 전신운동!에 대해서

소개하는 시간을 가져봤는데

잘 따라오셨나요??

집에서 또는

헬스장에서 따라하실 수 있도록

풀영상 올려 놓을테니 꼭

따라해보세요!!!

그럼 이상 ​#핏블리 였습니다.

Thank you guys~ 💪

 

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www.youtube.com/watch?v=qTYA_4vyDT4