지옥의 맨몸운동 2탄 하체+복근 한번에 끝내기

 

Hey what's up guys ~!

오늘은 여러분들이  궁금해하시는

집에서 할수 있는 전신운동2! 대해서

알려드리는 시간을 가져보려고 합니다!! 💪💪

자 따라와 보시죠~Go Go

 

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Hey Wassup guys
네 안녕하세요 핏블리 문석기입니다

 

이번 시간엔 런지 변형 동작을 알려 드릴 거예요 💪

런지가 허벅지랑 엉덩이 운동이었다면
제가 오늘 알려드릴 동작은 복근도 같이 되는 동작이에요

💪💪

 

그래서 한꺼번에 할 수 있기 때문에
엉덩이도 물론 커지는데 

복근도 같이 자극 하실 수 있어요 💪

 

그 두 가지 동작을 같이 하는 방법을 알려드릴 건데
쉬워요!!

 

어깨너이로 벌린 상태에서 

똑같이 런지 자세처럼 가는데

팔을 이렇게 뻗어주세요 

💪

 

런지 자세를 한 상태에서

뻗어주신 팔을 쭉~ 회전 주시고

💪💪

 

그리고 다시 쭉 돌아오고
다음에 제자리로 돌아올게요!

💪

 

반대발 구부렸다가 

(런지자세)

반대로 최대한 많이 회전 할수록 
복근까지 같이 자극이 돼요 💪

 

이렇게 하게 되면

보이는 것처럼
허벅지랑 엉덩이도 사용 되는데

 

뻗어주신 팔이 이렇게 회전하게 되면서

복근도 같이 활성화가 돼요 💪

 

그리고 이렇게 버티는 동작을 하기 때문에
속근도 같이 발달이 되고

💪💪

 

코어근도 같이 발달되기 때문에 

운동 효과가 훨씬 더 높아질 수도 있어요!!

💪💪

 

할 때 포인트💪는 항상 

고관절이 뒤로 빠져서
엉덩이가 확장되게 해주세요!!

 

밸런스를 항상 잡은 상태에서

회전 주실께요!

 

여기서 또 다른 포인트는 
구부렸을 때 뻗어주신 팔이

밑으로 떨어지면 절대 안 돼요!!!

 

이러면 무게가 무릎 쪽에 많이 실려요
몸은 바르게 세운 상태

그리고 회전 할 때는

최대한 많이 회전해주세요!

 

최대한 많이 돌릴수록

복근이 활성화 많이 돼요
💪💪

 

좀 더 구체적으로 설명드리자면!

최대한 많이 회전하게 되면

옆구리에 있는 근육도 같이 쓰기 때문에
복근도 굉장히 많이 활성화 돼요

💪💪

 

근데 포인트는 여러분이 할 때 

고관절을 항상 집어넣은 상태에서 해주실께요!

 

고관절이 항상 포인트에요!

위사진처럼 고관절이 되고

팔에 높이는 너무 밑으로 내려오면 효과가 없어요

 

위 사진 정도에서

최대한 많이 트위스트가 들어갈수록

효과가 높아요!!💪

 

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그래서 여러분이 만약에 이 동작이 익숙해지셨다면
덤벨 활용하면 조금 더 높은 자극을 주실 수가 있어요

자 웨이트를 얹고
똑같은 동작을 하는 거예요 💪

 

런지 자세 후

트위스트를
돌려주시고

💪

 

이렇게 되면 무게를 들고 있기 때문에
전면 어깨도 사용이 되는데

 

복근에는 더 높은 자극을 줄 수 있고

 

허벅지도 더 사용할 수가 있어요

 

자 한번 해볼게요
덤벨을 잡고 아까랑 똑같이 팔을 쭉 펴고
쭉 구부렸다가 돌리고 

💪💪

 

자 이렇게 덤벨을 활용한다면
집에서도 굉장히 높은 강도의

홈트레이닝을 할수 있으니까

💪💪

 

영상을 보신 분들은 하체운동으로 할 때
이렇게 복근운동도 같이 한꺼번에 해 볼 수 있도록
한번 연습을 해 보시기 바라겠습니다 💪

 

 

오늘 저희가 준비한 영상은 여기까지고요
This is end of the video
영상을 보시고 도움이 되신 분들은 좋아요와 구독 부탁드리겠습니다
If it was helpful, Please like and subscribe!
Thank you guys

 

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자 어떠셨나요??

오늘은 집에서 할수 있는 전신운동2!에 대해서

소개하는 시간을 가져봤는데

잘 따라오셨나요??

집에서 또는

헬스장에서 따라하실 수 있도록

풀영상 올려 놓을테니 꼭

따라해보세요!!!

그럼 이상 ​#핏블리 였습니다.

Thank you guys~ 💪

 

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www.youtube.com/watch?v=0UAN3Z2Va_I