복근운동 이것만 하세요! 상하복근 한번에 끝내기!

 

 

안녕하세요 핏블리 문석기입니다
이번 시간에는 여러분들이 궁금해할만한

복근 운동을 준비했어요~

초보자부터 상급자까지 사용하기 좋은 복근운동을

가지고 왔으니 한번 배워보도록 할까요?? GOGO~

 

 

 

 

 

 

이번시간에 배울 운동은

시티드니업이라는 동작이에요!

 

 

 

 

 

 

 

이 동작 같은 경우에는 저도 실제로 하고 있고

 

 

 

 

 

 

 

전체적인 복근을 사용하기 정말 좋은 운동이에요

 

 

 

 

 

 

시티드 니업을 하는 방법은

이런 벤치에 앉은 상태에서 팔을 뒤로 잡고

 

 

 

 

 

다리를 올려 볼게요 
이렇게 올리면 여러분이 복근 상복부부터

 

 

 

 

 

 

 

 

하복부까지 전부 다 사용을 할 수가 있어요

 

 

 

 

 

 

근데 이 동작을 할 때 많은 분들이 허리 통증을 느끼는데

 

 

 

 

 

 

이게 허리 때문이에요

이렇게 펴있는 상태에서 올려볼게요

 

 

 

 

 

 

이렇게 되면 허리 개입도가 굉장히 많이 올라가서

오히려 허리가 아파요

 

 

 

 

 

 

 

그래서 이걸 하기 전에는

 

 

 

 

 

몸을 말아주세요 

이렇게 말기만 해도 수축감이 들어요

 

 

 

 

그리고 상체가 숙이면서 상복부가 많이 쓰이고

 

 

 

 

다리가 올라가면서 하복부가 쓰이기 때문에

 

 

 

 

 

이 동작 하나로 상복부랑 하복부를 동시에 쓸 수가 있어요

 

 

 

 

 

 

초보자분들 같은 경우에는 이렇게 올리면 힘들어서
다리를 더 구부릴수록 쉬워져요

 

 

 

 

상급자 같은 경우에는 다리를 더 펴고 그렇죠

 

 

 

 

 

여러분들이 중요한 거는 팔 위치가 중요한데

 

 

 

 

 

 

너무 이렇게 좁게 잡게 되면 몸의 중심을 잡기 힘들어요

이렇게 되면 몸이 너무 많이 서서
보시는 것처럼 가동 범위가 많이 줄어요

 

 

 

 

 

 

그래서 팔은 조금 뒤로하게 되면 상체가 눕기 때문에

 

 

 

 

 

 

가동 범위가 더 길어져요

 

 

 

 

 

그래서 복근을 더 많이 쓸 수가 있어요

 

 

 

 

손을 좁게 잡은 경우 VS 손을 뒤로 잡은 경우 비교!!

 

 

 

 

 

 

그리고 여기서 굉장히 큰 포인트는

 

 

 

 

 

올릴 때 호흡을 후- 그렇죠
호흡을 뱉게 되면 복근이 더 많이 수축이 돼요

 

 

 

 

 

이 동작이 잘 되시는 분들은 강도로 높일 수가 있는데

 

 

 

 

 

이번에는 한쪽 다리 올렸다가 반대 내렸다가

 

 

 

 

 

이렇게 되게 되면은 

조금 더 하복부도 굉장히 많이 들어가고

 

 

 

 

두 가지 운동을 같이 섞어서 하시면은

 

 

 

 

복근에 굉장히 높은 자극을 줄 수가 있어요

 

 

 

 

 

이번 영상을 보신 분들은 아마
복근 운동하기를 좀 귀찮아하실 거예요...(그쵸?)

그래도 영상을 보신 분들은

아래에 풀영상으로 링크 첨부할테니

한 번쯤은 꼭 해 보시기 바라겠습니다

오늘 저희가 준비한 자료는 여기까지고요
영상을 보시고 도움이 되신 분들은 

좋아요와 구독 부탁드리겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

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https://www.youtube.com/watch?v=IS7eqOwHhnc