집에서 할 수 있는 상체운동 루틴!(다이어트+근육증가 버전!! 이대로만 하세요)

Hey Wassup guys

안녕하세요 헬린이 여러분~

오늘은 14분만의 운동으로

다이어트+근육증가 루틴을

준비해봤어요! 💪💪

 

 

 

 

블로그에 나온

운동 전체가 1세트이고

4세트 실시할 예정이에요!!

상체 전체를 풀어주세요~~

 

 

 

 

 

첫번째 운동은 슈퍼맨을 해볼께요!

팔 다리를 앞으로 뒤로 쭉~~ 뻗었다가

 

 

 

 

팔은 옆구리쪽으로 당겨주고!

다리는 들어주세요!

(10번 반복!)

 

 

마지막 10번 후에는 버티기 5초!!

 

 

 

두번째 운동은 암 워킹!

호흡을 가다듬어 주시고요~

 

 

 

 

 앞으로 손 3번 이동!

하나!둘!셋!

 

 

다시 뒤로 손 3번이동!

하나!둘!셋!

(10번 실시!)

 

 

 

마지막은 앞으로 3번 이동 후 

버티기 10초!!

 

 

 

세번째 운동은 팔굽혀펴기입니다~

손목과 팔을 전체적으로 풀어주세요!

 

 

 

 

남자는 무릎을 떼고

여자는 무릎을 대고 해볼께요~

 

 

 

남자분은 매트에 입술이 닿을듯 말듯하게!

여자분은 내려갈 수 있는 위치까지 해주세요!!

(10번 반복!)

 

 

 

 

마지막은 항상 버티기로!!

(5초만 버텨봅시다~)

 

 

 

마지막 운동은 플랭크!!

복부 풀어주시고요~~

 

 

 

허리가 말리거나 허리가 꺽이지 않게

플랭크 자세 취해주세요!!

(60초 버티기!)

 

 

 

지금 이렇게 4가지 운동을

1세트로 보시고

4세트 해주시면 되는데요!!

지금 마지막 사진을 보시다시피

웨이트를 꾸준히한 트레이너 조차도

4세트를 하고 나면...

행복한 곡소리가 나옵니다!다같이 14분으로 다이어트+근육증가 도전해봅시다!도움이 되셨다면 구독과 좋아요 부탁드릴께요~

 

 

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