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이렇게 매일하면 복근+엉덩이 생김 [층간소음X]!내 손안의 운동쌤 2021. 1. 28. 16:12
Hey Wassup guys
안녕하세요 헬린이 여러분~
오늘은 14분만의 운동으로
다이어트+근육증가 루틴을
준비해봤어요! 💪💪
오늘은 14분 짜리 복근&다리 타바타를 준비해보았습니다~!
윗몸일으키기 동작을 하는데 너무 많이 안일어나셔도 되시구요!
상복부와 하복부가 서로 가까워진다고 생각하시면서 배를 쥐어 짜주세요~!
다음 덩키킥을 기다리며 우리 제스파 컴포르테 안마의자에서 휴식하는 모습입니다~!
참 편안해 보이네요!
네발기기자세에서 어깨를 눌러놓고 다리를 차올리는데 엉덩이가 올라간다는 느낌이 나야합니다!
오른쪽 20번 왼쪽 20번씩 번갈아가며 해줍니다!
그 다음 사이드 레그레이즈 측면으로 다리를 들려올려주시면 되십니다~!
뒤에서 본 모습이구요~!
마찬가지로 왼쪽 오른쪽 양쪽 번갈아가며 20회 진행해줍니다~!
제스파 컴포르테 안마의자에서 쉬시는 여의도점 치킨발골녀 예지선생님입니다~!
유튜브에서 치킨을 뜯던 모습이 생생한데 아주 편하게 쉬시고 계시네요~!
다음은 플랭크 자세를 유지하면서 다리들어올리는 동작을 동시에 진행하는 동작입니다~!
마찬가지로 왼발 오른발 교차해주시구요~!
운동후에는 항상 스트레칭이랑 근막이완으로 마무리를 하는게 좋은데
운동중에 나오는 젖산이라는 피로물질이 근육에 쌓이게 되면 굉장히 피곤해집니다
스트레칭이 이루어졌을때 근육통이나 피로감이 줄어들수 있습니다!
오늘 준비한 내용은 여기까지고요
아래에 풀영상을 참고해주시고
도움이 되신 분들은
좋아요와 구독 부탁드리겠습니다~!
www.youtube.com/watch?v=VEr6Wpp2Y7s&list=PLbBHJYL9GUaAl58YBeacOzO2iAImA641Y&index=19
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