여자 연예인이 무조건 하는 복근 운동

Hey Wassup guys

안녕하세요 헬린이 여러분~

오늘은 헬린이분들이 

궁금해하실

"여자연예인이하는 복근 운동" 을

준비해봤어요! 💪

자 따라와 보시죠~Go Go

 

---

 

 

Hey Wassup guys
네 안녕하세요 핏블리 문석기입니다
네 안녕하세요 조현영 입니다

 

네 오늘 저희가 알려 드릴 동작은

복근 운동이에요 💪

 

복근 중에서도 상복부 운동을 알려 드릴 건데 
허리통증 없이 💪

복근 운동하는 방법을 알려 드릴게요 

 

복근운동을 할 때 중요한 게
허리가 아프면 안 돼요

 

허리 통증을 좀 참고 복근운동을 하시는 분들이 있는데
그렇게 하시죠? / 맞아요
복근(운동)할 때 허리 아프시죠 / 예
네 그럴 거 같았어요
자 보통 많이 허리 통증을 참고 하시는데
그렇게 하면은 잘못된 자세예요

 

복근운동을 할 때 복근만💪 아파야돼요 

 

그래서 복근운동은 같은 경우 여러 가지가 있는데
한번 다리 올리는 동작으로 해볼게요 💪

 

이런 동작을 하게 되면
상복부랑 하복부를 전체적으로 쓸 수 있어서

 

복근을 좀 빠르게 만들 수 있어요 💪💪

 

근데 현영님처럼 하게 되면 

이제 온몸이 아프게 돼요 ㅜ_ㅜ

 

할 때 어떻게 해야되냐면
팔을 이렇게 두고
상체가 더 이렇게 말려야 돼요

💪💪

 

그렇지 이렇게
이렇게 마는 순간 상복부에 이제 힘이 들어가게돼요

 

근데 만약에 허리를 풀어볼게요
그렇지 이렇게 되면 복근이 이완이 돼요

 

이렇게 이완이 되면은
복근은 수축할 때 많이 쓰이는 근육인데
이 상태에서 다리를 올리게 되면은

 

이렇게 되면 허리가 아픈 이유가

복근이 이미 이완이 돼 있어서 그래요

 

그러면 할 때 몸을 그렇죠
이렇게 말아서 여기를 만져봤을 때 단단해지면

💪💪

 

이렇게 말았을 때

단단해졌을 때 💪

 

이렇게 올리면은

복근을 허리통증 없이 하실 수가 있어요

 

여기서 또 포인트가
자 한번 해 볼게요 💪
할 때 이렇게 당기면서 올리면

 

복근에 수축감을 더 많이 줄 수 있는데

💪💪

 

여기서 당기는 게 아니라 그대로 올려볼게요 그렇죠
올렸다가 그렇죠*2

 

이렇게하면은

하복부를 조금 더 많이 쓸 수가 있어요

💪💪

 

그래서 추천하는 방법은
상체를 최대한 만 상태에서 다리를 올렸다가

 

내릴땐 천천히 올릴 땐 빠르게 
내릴땐 천천히 오케이 💪

 

그리고 여기서 포인트를 드리자면
올릴 때 호흡 어떻게 하셨어요
후-!

 

그렇죠 지금 갑자기 잘 말하셨는데
올릴 때 호흡을 후- 뱉어야 복근이 수축이 돼요

💪💪

 

이게 정말 중요한 포인트인데
여러분이 호흡을 후 뱉어보세요
후우-
더! 후-
후우-!!
그렇죠 이렇게 되면

복근이 이렇게 자연스럽게 수축이 돼요

 

이거를 다리를 올릴 때 동시에 하게 되면
복근을 조금 더 깊숙하게 수축을 할 수 가있어요

💪💪

 

자 다시 한번 해 볼게요
자 후- 그렇죠

 

호흡법만 잘해도

운동효율이 훨씬 올라가요 그렇죠

 

자 내릴 때 천천히

💪💪

 

이렇게하면은 

허리 통증 없이 복근운동을 할 수가 있어요

 

그리고 이 상태에서 상복부랑 하복부를 자극했다면
이제 옆구리까지 같이 할 수 있는 방법이 있는데

 

자 초보자분들은 버티는 동작으로 갈게요

💪💪

 

자 이번엔 아까처럼
상체가 더 그렇죠 이렇게 더 말려야 돼요 그렇죠
발끝을 대고

💪💪💪

 

그렇죠 내려오지 말고
이 중간을 잡는 거예요

 

오늘 알려 드리는 동작을 하게 되면
허리 통증 없이 복근만 쓸 수 있어요 💪

 

그래서 아까처럼 수축운동을 먼저 하고
그다음에 이제 버티는 동작을 할 건데

 

다리를 올렸으면 허리를 말고

팔을 쭉 펴서 

이 중간을 잡아요 그렇죠

이 상태에서 30초를 버티는 거예요 💪

 

자 버텨볼게요

버틸 수 있는 데까지 💪💪

 

그렇지 배에 힘이 들어가게 허리를 더 말아요

💪💪

 

그래서 이 동작은

집에서도 할 수 있는 동작 이니까 💪

 

영상을 보시는 분들은 이 루틴대로 4~5세트를 하시면 돼요

그래서 항상 운동을 할 때는 수축성 운동
아까 우리 다리 올렸다 내렸다 하는 것처럼
수축성 근육운동을 먼저 하고
이렇게 버티는 운동을 하게 되면
복근은 코어 운동이기 때문에

두 가지 동작을 섞는 게 더 좋아요

💪💪

 

한번만 더 해 볼게요
다리 올리고
이 상태에서 허리를 만 상태에서 팔 펴고
그렇죠 자 시작
그렇죠 쭉 배에 힘주고

💪

 

자 10초만 버텨볼게요!!!

 

이 상태를 유지하시면서 보통 30초 정도 하시면은
훌륭한 복근운동이 될 거 같습니다 💪

 

영상을 보시는 분들도 오늘 알려 드린 루틴대로
한번 해 보시길 바라겠습니다
저희가 준비한 영상은 여기까지고요

 

영상을 보시고 도움이 되신 분들은
좋아요와 구독 부탁드리겠습니다
Thank you guys
Bye

 

 

 

 

아래에 풀영상으로 링크를 달아드릴테니깐

꼭! 한번은 영상을 보시고

따라해보세요!!

자료를 보시고 도움이 되신분들은 

좋아요와 구독 부탁드리겠습니다

Thank you guys

💪

 

---

www.youtube.com/watch?v=8Le10CfdE9w&list=PLbBHJYL9GUaALdLtR5thbFGSNrAEijwdU&index=31