단시간 상체 다이어트 근육운동[엄청매운 불닭발맛]

 

 

Hey Wassup guys

안녕하세요 헬린이 여러분~

오늘은 헬린이분들이 

연휴 폭식으로 급찐살을 빼는데

도움이 될만한

상체 다이어트 근육운동을 준비해봤어요!

자료 보면서 한번 배워보도록 해요~~

 

 

 

 

 

 

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이번 시간에는 집에서도 

 

 

 

 

할 수 있는 등 운동 방법을 알려 드릴게요

 

 

 

 

 

상체 근력이 약하신 분들이라면

 

 

 

 

 

 

오늘 영상은 보시고 꼭 한번 따라 해 보시길 바랄게요

 

 

 

 

 

 

집에서 이런 덤벨이 있다면

 

 

 

 

이렇게 푸시업 자세를 먼저 해 준 상태에서

 

 

 

 

 

당길 때 이렇게 대각선 위로

당겨 주는 거예요

 

 

 

 

 

 

근데 여기서 포인트는 당길 때

 

 

 

 

 

 

이게 위로 올라가게 되면 

승모근만 사용하게 돼요

 

 

 

 

 

 

 

그래서 항상 어깨를 누르고 아래쪽으로 당기고

 

 

 

 

 

 

 

자 먼저 그렇죠
푸시업 자세를 둔 상태인데

 

 

 

 

 

 

여기서 포인트는 

팔이 이렇게 너무 앞으로 가있게 되면

 

 

 

 

 

 

 

어깨가 아플 거예요

 

 

 

 

 

 

그래서 팔은 좀만 뒤로 그렇죠

 

 

 

 

 

 

 

이 상태에서 허리가 이렇게 내려오게 되면

 

 

 

 

 

허리가 아파요 그렇죠

 

 

 

 

 

코어를 이렇게 말아주세요 그렇죠

(골반을 말아준다고 생각하세요~)

 

 

 

 

 

 

 

자 왼쪽부터 살짝 들면서 당기세요

 

 

 

 

 

 

처음엔 이게 힘들 수 있어요 

(모델분도 힘들어 하시는거 보이시죠??!!)

 

 

 

 

 

초보자분들은 이거부터 연습을 하시는 거예요

 

 

 

 

 

 

당길 때 등 근육을 당긴다는 느낌 그렇죠

 

 

 

 

 

 

하고 났을 때

(모델분처럼 녹초가 될수도 있습니다!)

 

 

 

 

팔을 이렇게 당긴다는 느낌을 연습을 해보세요

 

 

 

 

 

당길 때 이렇게 당기면 승모근이 들어가요!!

 

 

 

 

잘못된 자세 VS 옳은 자세!!

(비교해 봅시다~)

 

 

 

 

이렇게 하다 보면

여러분이 어느 순간 여기 등 근육을 조이는 느낌을

찾을 수가 있어요

 

 

 

 

 

 

아래에  풀영상으로 링크를 달아드릴테니깐

꼭! 한번은 영상을 보시고

따라해보세요!!

자료를 보시고 도움이 되신분들은 

좋아요와 구독 부탁드리겠습니다

Thank you guys

 

 

 

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https://www.youtube.com/watch?v=inWgnDwgBtU