[타바타 맛집]14분 전신타바타..이대로만 하세요

Hey Wassup guys

안녕하세요 헬린이 여러분~

오늘은 헬린이분들이 

급찐살을 빼는데 도움이 될만한

14분짜리 전신타바타 근육운동을 준비해봤어요!

자료 보면서 한번 배워보도록 해요~~

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14분 전신 타바타!

 

 준비 운동을 해서 관절이 놀라지 않게 해주시구요~!

 

자 시작하겠습니다~!

 

먼저 고관절을 접어주어 상체와 만나게 합니다!

그 다음 허리와 가슴을 피고 배에 힘을 준 상태에서 등을 접어주세요~!

팔로 당기지 않게 주의해주시구요~!

10개를 진행해주세요!

마지막 마무리는 등을 짜며 상체를 끝까지새워주시면 완성~!

피니쉬 자세에서도 힘을 풀지 마시고 근육에 힘을 걸어주시는게 point!

 

측면에서 보시겠습니다~!

 

다음은 덤벨 쓰러스터입니다~!

 

 

앉았다가 일어나면서 어깨를 미는 동작입니다!

주변에 쉽게 잡을 수 있는 사물을 잡아 주신다음에

스쿼트 자세로 앉았다가 

 

일어나면서 어깨를 하늘로 밀어주세요!

팔을 들어올린다는 느낌보다는 어깨를 들어올리는게 포인트입니다!

20개 진행해주세요~!

자 그다음은 런지와 사이트레터럴 레이즈입니다~!

 

런지자세로 두번 앉았다 일어났다를 해주신다음에 

 

사이드레터럴레이즈를 두번 완료해줍니다~!

주의하실점은 팔을 든다는느낌이 아닌 어깨를 옆으로 들어올린다는 느낌으로 해주세요~!

왼쪽도 동일하게 진행해주시구요~!

양쪽 10개씩 진행해주세요~!

 

자 그다음은 팔벌려뛰기 점핑잭입니다~!

학창시절 운동장에서 했던 느낌 그대로~!

양팔을 높이 벌려 뛰어주시면 되시구요~! 

20개 진행하겠습니다!

자 이렇게 네가지 종목을 한세트로 반복해주시면 집에서도 쉽게 체지방을 태우실 수 있습니다~!

 

아래에  풀영상으로 링크를 달아드릴테니깐

꼭! 한번은 영상을 보시고

따라해보세요!!

자료를 보시고 도움이 되신분들은 

좋아요와 구독 부탁드리겠습니다

Thank you guys

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www.youtube.com/watch?v=cqiNUhbSzEE

www.fitvely.com/

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