여자가 스쿼트하면 다리가 두꺼워질까?

Hey Wassup guys

안녕하세요 헬린이 여러분~

오늘은 헬린이분들이 

궁금해하실

중량 스쿼트를 한다면 다리가 굵어질까?를

준비해봤어요! 💪

자 따라와 보시죠~Go Go

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Hey Wassup guys
네 안녕하세요 

핏블리 문석기입니다

 

이번 시간에 중량 스쿼트 운동 방법을 알려 드릴게요💪
많은 분들이 무겁게 운동을 하면

너무 허벅지만 발달되고 

몸이 커질까 걱정하시는데 
전혀 걱정 안 하셔도 됩니다

 

그래서 올바르게 엉덩이랑 허벅지 비율을 맞추면서
하체 중량 운동을 하면 오히려 탄력 있고 💪

 

예쁜 라인을 만드실 수 있어서
오늘은 맨몸이 아닌 
프리 웨이트를 활용한 스쿼트 중량 방법을 알려 드릴게요 💪💪

 

자 그러면 첫 번째 세트는 

항상 워밍업으로
15번으로 시작을 해 볼 거예요

💪💪

 

근데 워밍업은 이런

긴 바로 하셔도 되고

 

초보자분들은 맨몸으로 하셔도 돼요
한번 해 볼게요 💪

 

항상 스탠스는 와이드로

좀만 더 넓게 두고 자 해 볼게요

💪

 

항상 앉을 때는 고관절 당긴다는 느낌으로

 

이렇게 깊게 앉을수록 엉덩이가 많이 쓰여요

💪💪

 

항상 누가 이렇게 뒤로 당기다는 느낌으로

 

엉덩이 늘어나는 거 보이죠

 

항상 배에 힘을 주고

💪💪

 

기립근에 힘을 줘서 몸을 세우셔야 돼요 💪

 

첫 번째 세트는 워밍업이 정말 중요한데

 

15번을 한 이유는 몸에 열을 주고

 

허벅지에 혈류를 모아서 펌핑감을 주려고 하는 거예요

💪💪💪

 

그래야 관절 부상도 없고
바로 무게를 올렸을 때 다치지 않아요

 

그래서 지금
은영 모델님 같은 경우에는 너무 가벼우니까
5kg씩 증량을 해 볼게요 💪

 

보통 운동을 좀 하신 분들은 5kg씩 증량을 하시면 되고
초보자분들을 2.5kg씩 중량을 해주세요

💪

 

자 이제 휴식을 취했고 들어가 보도록 할게요

 

항상 처음에 내릴 때가 중요해요
다리 스탠스 정확히 잡고
자 시작~!!

 

보면은 허리가 이렇게 서 있어야 되는데

 

무겁게 하다 보면 허리가 말려요
그러면은 그때는 무게를 안 높이는 게 좋아요

 

포인트는 항상 여기가(고관절) 이렇게  집혀야 돼요

💪

 

여기가 이렇게 뒤로 집혀야 엉덩이가 늘어나요

 

일어날 때 배에 힘 꽉

💪💪

 

그리고 스미스 머신 다른 점은

프리 웨이트가 더 힘들어요

 

스미스 머신은 고정이 돼 있어서
코어근을 사용할 필요가 없는데

 

프리 웨이트 같은 경우에는 복압!!!!
제가 아까도 말했듯이
배에 힘을 계속 주라고 한 게
일어날 때
배에 힘을 줘야 되는데
배에 힘을 못 주시면은 이렇게 말려서 올라와요

 

그렇게 되면
이 무게에 순간적으로
여기 중간 허리가 다쳐요!!

 

그러면서 무릎이 다치고 허리도 다치니까
만약에 허리가 말리는 게 조금이라도 느껴진다
하시면은 그때는 중량을 안 올리는 게 좋아요

 

자 이제 가볼게요 40kg 10개 가볼게요
자 항상 들 때 배에 힘을 주고
자 시선처리 위에 보고
자 10개 시작

💪

 

무거워도 항상 이렇게 빼야 돼요
엉덩이를 같이 써야 돼요

 

엉덩이가 생각보다 굉장히 강한 근육이에요
그래서 엉덩이를 쓰는 만큼 더 무겁게 들 수 있어요 💪💪

 

이게 웨이트도 똑같이 숨이 차요
왜냐면은 순간적으로 호흡을 참고하기 때문에

 

운동이 끝나고 나서 호흡이 많이 차는데
이때 쉬면서 
호흡을 많이 하시면
실제로 회복에 도움이 돼요

💪💪

 

산소 공급이 많을수록 대사가 활발해지니까
웨이트 끝나고 나서도
호흡을 일부러 많이 하시려고 하시면 도움이 돼요

 

자 이제 50kg 가 볼게요

 

중량이 들어가도 배에 힘주고 💪

 

중량을 칠 때는 벨트를 차는 게 좋은데

 

순간적으로 복부의 긴장이 풀리면
허리에 부상이 있으니까

 

고중량을 칠 때는
이렇게 웨이트 벨트를 차면
조금 더 안전하게 할 수 있어요

💪

 

혼자 할 때는 항상 보조 안전바를 두고 하시고

 

가급적이면 서포트를 받아서
해 보시는 걸 추천드릴게요

💪💪

 

자 중량이 올라갈수록 복압을 잘 주셔야 돼요
자 가볼게요 배에 힘 팍 주고
가볼게요

💪💪

 

네 여러분 이렇게 가끔씩 중량을 쳐주셔야
여자분도 전체적인 근육 성장도 일어나고

 

그리고 무게를 치셔야 근비대가 일어나요

 

엉덩이는 생각하는 것보다 엄청나게 강한 근육이기 때문에
무겁게 하셔야 돼요

💪

 

그래서 이번 영상을 보신 분들은
너무 맨몸 운동만 하지 마시고

 

이렇게 중량운동을 하시되 

항상 복압을 유지하고
유지에서 허리가 쓰러지지 않게 안 다치게 해주시고

엉덩이도 같이 쓸 수 있도록 
연습을 해보시면서 운동을 해 보시기 바라겠습니다
💪💪

 

네 오늘 저희가 준비한 영상은 여기까지고요

 

 

아래에 풀영상으로 링크를 달아드릴테니깐

꼭! 한번은 영상을 보시고

따라해보세요!!

자료를 보시고 도움이 되신분들은 

좋아요와 구독 부탁드리겠습니다

Thank you guys

💪

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www.youtube.com/watch?v=JBTU0cUzvGY