경고! 살이 너무 많이 빠질 수 있음 지옥의 14분 핫 뿌링클맛 하체타바타

 

Hey Wassup guys

안녕하세요 헬린이 여러분~

오늘은 헬린이분들이 

연휴 폭식으로 급찐살을 빼는데

도움이 될만한

14분 핫 뿌링클맛 하체 타바바를준비해봤어요!

한번 같이 하면서 급찐살 빼보러 가볼까요?!💪💪

 

 

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핫 뿌리클맛 하체 타바타

준비 됐나요?

각 운동은 10초씩 반복할꺼에요!!

 

 

 

 

 

가볍게 스트레칭 해주시고요~

 

 

 

 

 

 

처음은 무릎 올리기!

팔꿈치와 무릎이 닿는다고 생각하고 

실시해주세요!! 

 

 

 

 

(10초 동안 실시해주세요!)

 

 

 

 

 

 

이번에는 앞으로 발차기!

 손을 쭉 뻗어서

발끝 혹은 무릎 터치 해주세요!

 

 

 

 

 

 

(10초 동안 실시해주세요!)

 

 

 

 

 

이번에는 런지 후 무릎 올리기!

런지를 해주시고

 

 

 

 

 

앞으로 발 혹은 무릎을 힘껏 차주세요!

 

 

 

 

 

반대쪽도 실시해주세요!(비장한 표정!)

 

 

 

(각각 10초 동안 실시해주세요!)

 

 

 

 

이번에는

스쿼트자세에서 옆으로 이동!

 

 

 

 

 

내가 타바타 하는 장소의 크기에따라

걸음수는 조절해주세요!

(3발자국 정도가 적당합니다!)

 

 

 

 

 

마지막으로 스쿼트 자세에서 버티기10초!

(홀드10초)

 

 

 

 

자 오늘 이렇게 

핫 뿌리클맛 하체 타바타를 해봤는데요

각 운동부위당 10초씩 4번의 사이클을 돌아주시고요

아무래도 타바타는 핸드폰이나 컴퓨터로 

풀영상으로 틀어두고 같이 하는게 도움이 되겠죠?!

밑에 풀영상으로 첨부해드릴테니

집에서 씻기전에 14분만 시간내서

땀 쫙 빼고 급찐살을 빼보는 건 어떨까요?!

도움이 되셨다면 구독과 좋아요 부탁드립니다💪💪

 

 

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www.youtube.com/watch?v=hhGOu8G00K0