엉덩이 쓰는 케틀벨 vs 등근육 쓰는 케틀벨 [전신 다이어트 운동]

Hey Wassup guys

안녕하세요 헬린이 여러분~

오늘은 헬린이분들이 

궁금해하실

케틀벨스윙을

준비해봤어요! 💪

자 따라와 보시죠~Go Go

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오늘은 케틀벨을 활용한 운동 방법을 알려 드릴 거예요
케틀벨 같은 경우에는 좀 반동을 활용해서
전신을 사용할 수 있는 정말 좋은 운동이라
다이어트에 굉장히 빠른 도움이 되고
근육 중간에도 물론 도움이 됩니다

 

케틀벨 같은 동작은
한쪽만 쓰는 게 아니라 모든 근육을 쓰기 때문에
신경회로에 조금 많은 도움이 돼서
약간 프로 운동선수들이 많이 활용하는 운동 중에 하나에요
그래서 오늘은 케틀벨 스윙 이라는 동작을 알려 드릴게요

 

 

케틀벨 스윙은 여러 가지 방법이 있어요
지금 세영님이 하시는 케틀벨 스윙 같은 경우에는
허벅지 개입도가 높은 케틀벨 스윙 중에 하나에요

 

할 때 다리를 이렇게 구부리고
상체를 세우고 할 경우에는
허벅지 운동이 조금 더 많이 되는 동작 중에 하나고

 

만약에 여기서 허리 개입도가 더 높은 동작 같은 경우엔

반대로 상체를 숙인 상태에서
올리는 동작을 할 경우에는
상부 근육이 조금 더 많이 쓰여요

 

그래서 제가 추천하는 방법은
두 가지 동작을 섞어서 하는 걸 좀 추천해 드려요
그래서 앉아서 스쿼트 동작 케틀벨 스윙을 10개
10개를 한 상태에서 상체를 숙인 후에 케틀벨 스윙을
10개를 하게 되면 상하체 밸런스에도 도움이 되고
운동량이 굉장히 많아져요

 

여러분이 할 때 많이 하는 실수가 다리 스탠스를 너무 좁게 잡는 경우예요
그러면 자연스럽게 무릎이 나가고
손상이 갈 수 있기 때문에
다리는 항상 발끝이 바깥쪽으로 나갈 수 있도록
유지를 시켜 주는 게 중요해요

 

지금 보는 것처럼 상태 각도가 앞으로 숙여지게 되면서
이쪽 기립근이랑 광배근 쪽
등 쪽이 더 많이
사용이 되고

 

보는 것처럼 엉덩이가
아까랑 다르게 더 늘어난게 보이실거예요
그래서 조금 더 이완성 운동이 많이 돼요

 

 

앉을때도 항상 허리를
편 상태로 이 반동을 이용하는 게 좋은데
할 때 이게 들고 있는 케틀벨의 무게가 너무 무거우면
이렇게 상체가 너무 많이
이렇게 숙여지는 경우가 있어요
그렇게 되면은 순간적으로 모르게 손상이 갈 수 있으니깐
다리를 벌리고 몸을 세우고 배에 힘을 준 상태에서 하시면 좋습니다!

 

상체가 이렇게 숙여졌을때 
많이 하는 실수가 허리가 이렇게 말린 상태에서 
하는 거예요 그렇죠 이렇게 하시는 분들이 되게 많은데 
이 상태로 말린 상태에서 
올리면 허리 손상이 굉장히 많아요

이렇게 하시면은 허리 통증이 오히려 더
심해질 수 있으니까 할 땐 항상 허리를 펴는데
너무 아치가 되도 안돼요
만약에 이렇게 너무 아치가 되면
무게가 그렇죠
무게가 너무 여기 많이 실리니까
배에 힘을 준 상태에서 업
이렇게 하게 되면
굉장히 심폐기능도 많이 쓰고
온몸에 있는 근육도 많이 쓰기 때문에
협응근도 굉장히 빨리 발달시킬 수가 있어요

그래서 케틀벨 운동 같은 경우에는
정말 집에서도 하기 좋은 동작이기 때문에
영상을 보신 분들은 한 번쯤은
해 보시기 바라겠습니다!!

 

아래에 풀영상으로 링크를 달아드릴테니깐

꼭! 한번은 영상을 보시고

따라해보세요!!

자료를 보시고 도움이 되신분들은 

좋아요와 구독 부탁드리겠습니다

Thank you guys

💪

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www.youtube.com/watch?v=q94ryvNH0os

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