계단걷기 이렇게하면 효과10배!! 1400만원짜리 유산소기구 천국의계단 사용법+맨몸 운동법

Hey Wassup guys

안녕하세요 헬린이 여러분~

오늘은 헬린이분들이 

궁금해하실

계단으로 하체+엉덩이 끝내기!! 를

준비해봤어요! 💪

자 따라와 보시죠~Go Go

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Hey Wassup guys
네 안녕하세요 

핏블리 문석기입니다

 

오늘은 정말 유익한
근육 운동이랑 유산소 운동이 

동시에 되는 방법을 알려 드릴게요 💪

 

지금 힙업 공장에는 굉장히 비싼
천국의 계단이라고 부르는 머신인

클라임 밀이 있습니다!!

 

천국의 계단은
엉덩이 운동도 같이 되면서 

유산소성 운동도 같이 돼요

💪💪

 

근데 만약에 헬스장에 이게 없더라도
계단을 오를 때 할 수 있는 방법을 알려 드리도록 할게요 💪

 

그래서 먼저 사용법을 알려 드리면서
엉덩이 자극하는 방법을 알려 드리도록 할게요

💪

 

자 이제 클라임밀 사용법을 알려 드릴 건데

지금 알려 드리는 거는 
계단에서 동일하게 하실 수가 있어요

💪💪

 

보통 많이 계단을 오를 때 이렇게 많이 걸으실 거예요
이 목적을
엉덩이에 조금 더 두고 싶으신 분들은

 

이 상태에서 상체를 앞으로 숙이면서
이쪽 골반을 뒤로 빼는 거예요

 

그러면은 엉덩이가 지금 벌써
고관절이 늘어나 있는 상태에서
💪

 

엉덩이의 힘을 조금 더 푸쉬 하면서 일어날 수가 있어요

💪💪

 

보면은 엉덩이가 늘어나면서
엉덩이로 눌리는 게 보일 거예요

 

만약에 상체를 더 세울수록
완전히 세우면

그렇죠 이러면 조금 더 엉덩이 개입이 줄고 
허벅지에 개입이 많이 들어가요

 

그리고 만약에 내가 이런 클라임밀이나 계단을 오를 때
엉덩이를 더 쓰고 싶다 하시는 분들은

💪💪

 

상체를 숙이고 고관절을 당겨서
늘린 상태에서 약간 뒤꿈치로 
지면을 누르면서 올라온다는 느낌으로 그렇죠 💪

 

그리고 무릎은 항상 살짝 구부러져 있는 거예요

쭉 피지 말고 

💪💪

 

이 상태로 걷게 되면 

허벅지나 엉덩이 운동이
진짜 정말 많이 돼요 💪

 

허벅지 개입

 

엉덩이 개입

 

자 속도를 올려서
이제 2칸씩 가볼게요

💪💪

 

2칸씩 올라가게 되면 

조금 더 높이감이 높게 들어가기 때문에 
엉덩이 개입도가 더 많이 올라가요

💪💪

 

근데 지금처럼 세워서 하게 되면
허벅지가 조금 더 아파요
아까와 똑같이 
상체를 숙이고 골반을 뒤로빼서

엉덩이 중점 두고 해볼께요!!

💪💪

 

이렇게 하게 되면 

엉덩이로 누른다는 느낌으로 가기때문에

힙업에 굉장히 도움이 많이 돼요 💪

 

그래서 계단에서 하시는 분들은
지금 이렇게 잡을 수 있는 곳이 없기 때문에
허리를 잡으시면 돼요!!

 

허리를 잡고 만약 계단을 오르시는 분들은
내 허리를 잡은 상태로
상체를 숙인 상태에서
무릎을 쫙 안 피는게 중요해요!! 💪

 

이 상태에서
계단을 오르게 되면
엉덩이 힘이 굉장히 많이 들어가는 걸 느낄 수가 있어요

💪💪

 

그리고 만약에 이런 클라이밍이 있는 경우에는
한번 잡고
자 이번엔 2칸씩 올라가면서 다리를 올려볼게요
자 올리고
레이즈 !!

💪

 

이렇게 올라가면서

다리를 들어 올리는 동작을 하게 되면은 

엉덩이에 조금 더 
피로감을 많이 줘서 조금 더 개입도가 높아져요

💪💪

 

이것도 동일하게 상체 숙인 상태

 

쭉 최대한 높이
중요한 거는 상체가 숙여져있는 상태에서

쭉 올리고 그렇죠 
딛고 올리고

딛고 올리고
💪💪

 

그래서 이거는 클라이밍이 있다면은 쉽게 할 수 있지만
뭐 일상생활 계단을 오를 때도

이 동작을 하는 것도 괜찮아요

💪💪

 

계단을 오르면서 이런 식으로 동작을 하게 되면
집에서도
뭐 언제 어디서나 

엉덩이 운동을 할 수가 있어요 💪

 

그리고 포인트는 엉덩이를 쓰려면
고관절을 이렇게 뒤로 말아서

 

엉덩이를 늘린 상태로

 

지면을 뒤꿈치로 민다는 느낌으로 한다는 것만
기억을 해 주시면

누구나 엉덩이 운동을 쉽게 할 수가 있어요

💪💪

 

클라이밍 같은 경우에는 

유산소 운동도 되면서
엉덩이 운동을 할 수 있기 때문에
영상을 보신 분들은 한 번쯤
집 계단이나 아니면은
헬스장에서 해 보시길 바라겠습니다 💪

 

네 오늘 저희가 준비한 영상은 여기까지고요
영상을 보시고 도움이 되신 분들은
좋아요와 구독 부탁드리겠습니다
Please like and subscribe!
Thank you guys

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아래에 풀영상으로 링크를 달아드릴테니깐

꼭! 한번은 영상을 보시고

따라해보세요!!

자료를 보시고 도움이 되신분들은 

좋아요와 구독 부탁드리겠습니다

Thank you guys

💪

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www.youtube.com/watch?v=XO7mYLLWtEo